Ang pagsasanay sa bilog para sa mga batang babae ay isang epektibong programa para sa nasusunog na taba at pagbubuo ng lakas at pagtitiis. Ito ay pinaniniwalaan na ang ganitong uri ng pagsasanay ay nagbibigay-daan sa iyo upang pantay-pantay na ipamahagi ang load at bigyan ang maximum na epekto. Sa una, ang pabilog na pagsasanay ay isinasagawa lamang sa gym, ngunit ngayon ay isinasaalang-alang na maaari itong maisagawa kahit sa bahay.
Programang pagsasanay ng circuit para sa mga batang babae
Ang pamamaraan ng pagsasanay ng lakas ay nagsasangkot ng tuluy-tuloy na pagganap ng mga pagsasanay, nang walang pahinga at pagpapahinga. Ang pagsasanay ng circuit para sa mga kababaihan sa gym ay isang sistematikong paggalaw mula sa simulator patungo sa simulator sa isang bilog, nagsasanay sa bawat isa sa kanila, halimbawa, 1 minuto sa buong lakas. Matapos ang lahat ng mga simulator ay tapos na, maaari mong ulitin ang buong bilog na 1-2 beses.
Maaari mong gamitin ang pamamaraan sa bahay. Sa kasong ito, ang isang halimbawa ng pabilog na pagsasanay para sa mga kababaihan ay ang tuluy-tuloy na pagganap ng mga pagsasanay sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan para sa 1 diskarte sa isang bilog. Ang pangalawa at pangatlong diskarte ay tumutugma sa mga sumusunod na lupon. Sa ibang salita, kung pindutin mo ang 20 beses sa 2 na diskarte at gumawa ng mga pag-atake 40 beses sa 2 diskarte, ang unang round ay binubuo ng 10 push-up at 20 atake, at din - ang ikalawang round.
Programa ng pagsasanay para sa mga kababaihan
Nag-aalok kami sa iyo ng isang pabilog na pagsasanay para sa mga kababaihan, na magagamit para mag-ehersisyo sa gym, at para sa paggawa sa bahay. Ang ipinanukalang pag-load ay angkop para sa mga nagsisimula, pagkatapos ay kailangan itong tumaas.
Kaya, ang programa:
- Squats - 20 beses bawat bilog.
- Nahulog ng 20 beses bawat bilog.
- Push-ups - 10-15 beses bawat bilog.
- Mahi paa - 20 beses bawat bilog.
- Paglukso gamit ang isang lubid - para sa 1-3 minuto bawat bilog.
- Twisting - 20 beses bawat bilog.
- Bumalik twisting - 15 beses sa bawat bilog.
- Ang deadlift na may dumbbells ay 15 para sa bawat bilog.
- Planck - mula 30 hanggang 60 segundo bawat bilog.
- Classical exercise para sa likod - 15 beses bawat bilog.
Kung hindi ka pa nagpraktis ng sports sa isang mahabang panahon, maaari mong i-cross out ang tatlong pagsasanay para sa unang dalawang linggo, ngunit pagkatapos ay kailangan mong harapin ang buong complex. Ang isang beginner ay maaari lamang magsagawa ng isang pag-ikot, ngunit pagkatapos ng isang buwan ng pagsasanay, kailangan mong dagdagan ang bilang ng mga repetitions, o magdagdag ng isang bagong lupon. Sa pagitan ng bawat pag-ikot ay dapat na pumasa hindi hihigit sa 40-60 segundo - ito ang pangunahing kondisyon para sa epektibong pagbaba ng timbang sa ganitong paraan.