Ang pagpapatakbo ay itinuturing na isa sa mga pinaka-epektibong aerobic exercises, kung saan, sa kawalan ng contraindications, ay maaaring gumanap ng lahat. Upang madagdagan ang pagiging epektibo, maaari mong gamitin ang iba't ibang mga pagsasanay na tumatakbo. Tumutulong ang mga ito na bumuo ng lakas, koordinasyon ng paggalaw at pagtitiis . Pinatutunayan na ang isang atleta na regular na nagsasagawa ng mga espesyal na ehersisyo, ay nagpapatakbo ng isang distansya nang mas mabilis at sa parehong oras ay gumugol ng mas kaunting pagsisikap.
Ano ang mga pagpapatakbo ng pagsasanay?
Mayroong maraming iba't ibang mga opsyon para mag-ehersisyo, iminumungkahi namin na ituon ang pinakakaraniwan at epektibo:
- Tumatakbo na may mataas na pag-angat ng balakang - kailangang iangat ang binti upang ang hita ay magkapareho sa sahig.
- Tumatakbo na may isang overlap - ang leg ay kailangang baluktot sa tuhod sa isang paraan na ang takong touches ang pigi.
- Tumatakbo sa pamamagitan ng stepping step - kailangan mong ilipat patagilid muna sa isang gilid, at pagkatapos ay sa iba.
- Multiscope - tumatakbo ang binubuo ng jumping halili, pagkatapos ay pakaliwa, pagkatapos ay kanang paa na may tuldik pasulong. Ito ay kinakailangan upang subukan na kumuha ng tuhod ng harap binti bilang mataas hangga't maaari.
Ang pinaka-epektibong pagpapatakbo ng ehersisyo para sa pagbabata ay kinabibilangan ng paggamit ng interval load, samakatuwid, ang isang tao ay dapat tumakbo muna sa isang katamtamang bilis, kapansin-pansing taasan ang bilis ng ilang minuto at muling ibabalik upang tumakbo sa isang mababang bilis.
Mayroon ding mga pagsasanay sa gilingang pinepedalan:
- Gawin ang lahat sa kumportableng bilis. Kunin ang dumbbells sa iyong mga kamay at gumawa ng pag-atake, siguraduhin na ang tamang anggulo ay nasa tuhod ng harap binti. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa pagkawala ng timbang.
- Magtakda ng isang maliit na slope ng track at magpatakbo ng paurong. Sa mga unang yugto maaari kang humawak sa mga handrail.
- Tumatakbo sa pamamagitan ng hakbang. Ang paggawa nito sa pagpapahirap at pagtatakda ng slope, maaari mong mapabuti ang iyong mga resulta.
- Sa gilingang pinepedalan, maaari mo ring patakbuhin ang isang overlap o may mataas na hip lift.