Sinasabi ng mga eksperto na 80% ng epekto ng pagbaba ng timbang ay nakamit sa pamamagitan ng nutrisyon, o sa halip na mula sa diyeta at balanse nito. Ang natitirang 20% ay pagsasanay na may diyeta.
Magbayad ng pansin sa ang katunayan na ang diyeta at ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay dapat na pare-pareho. Mas tumpak na, umupo sa isang napakababa-calorie diyeta at sa parehong oras na walang lakas upang ilipat ay magiging mas mababa epektibo kaysa sa isang diyeta ng average na caloric nilalaman at isang hanay ng mga pagsasanay.
Ang isang magandang, isang hanay ng mga ehersisyo ay gumagawa ng dalawang bahagi - cardio-load at lakas ng pagsasanay. Itinataguyod ng Cardio ang pagsasaaktibo ng taba, at ang lakas ng pagsasanay ay nagiging mas maliit sa katawan. Samakatuwid, stock up ang dalawang cheapest at pinaka-epektibong simulators - laktaw lubid (cardio) at dumbbells (kapangyarihan load).
Pagsasanay
1. Magpainit:
- mahi kamay sa harap ng dibdib at likod;
- pabilog na pag-ikot ng mga kamay pasulong at pabalik;
- hinila namin ang mga binti - hinuhubad namin ang binti sa tuhod at umabot sa mga puwit sa aming mga kamay, ulitin sa ikalawang binti;
- atake-spring down at gawin roll;
- paglukso.
2. Ginaganap namin ang lahat ng pagsasanay para sa 10 repetitions - isa-isa, sa isang hilera, nang walang resting. Dalhin ang dumbbells sa iyong mga kamay, yumuko ang iyong mga armas sa mga elbows at panatilihin ang mga dumbbells sa antas ng balikat. Ginagawa namin ang squatting at sa pagtaas namin pindutin ang aming mga kamay sa isang pagbuga.
3. Pumunta kami pasulong, kumuha ng diin na nakahiga sa dumbbells sa mga kamay. Gumawa kami ng traksyon sa itaas na palapag mula sa counter, na nagpapahinga ng mga kamay nang halili.
4. Kami ay bumalik sa nakatayo na posisyon, dalawang binti magkasama, sandalan pasulong - mga kamay na may dumbbells kahabaan sa paa, isa sa mga binti ay itinaas parallel sa sahig. Mga kahaliling binti namin.
5. Iniwan namin ang isang dumbbell, pumunta sa sahig, ang kanang binti ay nakatungo, ang kaliwa ay nakaunat, ang kanang braso na may dumbbell ay pinalawig sa ulo, ang kaliwang isa sa tiyan. Ginagawa namin ang pagtaas sa katawan at bunutin ang dumbbell.
6. Iniwan namin ang dumbbell, lumalaki kami sa haba na may dispersal.
7. Dalhin ang lubid - tumalon.
8. Ipatupad ang ehersisyo 5 sa ikalawang bahagi.
9. Pagkatapos ay ulitin ang pagsasanay 6, 7, 8 sa ikalawang bilog.