Ang Cor ay isang biochemical zone ng sentro ng grabidad ng tao. Ang mga malalim na kalamnan na nasa tabi ng gulugod at matiyak na ang pag-aayos nito ay tinatawag na mga kalamnan sa balat. Kabilang dito ang mga pahilig, panlabas, rectus na mga kalamnan ng tiyan, pati na rin ang mga maliliit at katamtamang gluteal na kalamnan. Pagsasanay sa mga kalamnan ng balat, sa karamihan ng mga kaso, ay ang pagsasanay ng nakahalang tiyan kalamnan. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay siya na mapigil ang mga panloob na organo sa lugar, gumagawa ng baywang mas payat, kaya stabilizing ang lumbar department. Kaya, sa panahon ng pangkalahatang pagsasanay ng mga kalamnan, kailangan nating alalahanin ang tungkol sa mga indibidwal na kalamnan na kinakailangan upang makakuha ng napakagandang katawan.
Paano magtayo ng kalamnan cortex?
Kung nais mong magkaroon ng isang tuwid na pustura at isang kubiko pindutin, hindi mo dapat limitahan ang iyong sarili sa isang ehersisyo sa bawat linggo. Magsimulang magtrabaho sa iyong sarili habang nakaupo sa harap ng computer. Huwag ilagay ang iyong mga paa sa iyong binti, subukan upang panatilihing tuwid ang iyong likod at hindi yumuko. Kung para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng bark, dapat sila ay mahaba, na may patuloy na pagtaas ng pagkarga. Sa kasong ito kami ay may isa pang dagdag - ang pagtitiis ng organismo ay sinanay.
Para sa pinakamahusay na resulta subukang huwag mag-focus sa bilang ng mga repetitions, at kumilos hanggang sa kumpletong pagkapagod ng kalamnan. Tulad ng sinasabi ng mga sportsman: "pisilin ang lahat ng mga juice mula sa iyong sarili."
Transverse na kalamnan ng tiyan
Sa harap ng lukab ng tiyan ay apat na grupo ng mga kalamnan. Ito ay ang transverse-tiyan na pinakamalapit sa iba pa sa mga panloob na organo. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang tensyon ng kalamnan sa pagguhit sa bahagi ng tiyan. Sa pamamagitan ng contraction ng transverse muscle, ang internal organs contract, na tumutulong sa paglabas ng baga mula sa himpapawid, na nakakaapekto sa normal na proseso ng paghinga. Ang anumang mga ehersisyo para sa mas mababang bahagi ng tiyan ay magpapalakas sa nakabukas na mga kalamnan ng tiyan.
Bilang halimbawa, ang ehersisyo na "tulay". Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga binti at ilagay ang mga ito sa lapad ng iyong mga balikat, mga kamay alinman sa likod ng iyong ulo, o ilagay ang mga ito sa iyong katawan. Subukan upang iangat ang pelvis bilang mataas hangga't maaari, ngunit hindi liko ang mas mababang likod. Sa bawat oras, subukan upang madagdagan ang may hawak na oras ng kaso sa tuktok.
Musculoskeletal
Ang kalamnan na ito ay sinanay sa karamihan sa pamamagitan ng pagsasanay para sa tuktok ng isang likod. Ang pantulong na kalamnan ay ang pinaka-di-aktibo, kaya nangangailangan ito ng mga espesyal na pagsasanay para sa pag-unlad nito. Ang kalamnan paglago ay nakamit sa pamamagitan ng dynamic na trabaho sa paggamit ng mga bloke.
Long Adductor Muscle
Ang kalamnan na ito ay kahawig ng isang patag na tatsulok sa hugis at matatagpuan sa anteromedial ibabaw ng hita. Ito ay mas madali upang pump ang adductor kalamnan kaysa sa, halimbawa, isang subacute:
- Mahusay na epekto sa kanyang paghahalo at dumarami na mga hita. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay ehersisyo na magpapalakas sa ibabaw ng hita at mapipigilan ang mga pinsala sa hinaharap sa pagtaas ng mga naglo-load.
- Ang isa sa mga pinaka-karaniwang pagsasanay ay ang mga binti. Para sa mga ito, kasinungalingan sa iyong panig, mahatak ang iyong mga binti. Ang binti na matatagpuan mula sa itaas, ilagay sa harap ng tuhod ng mas mababang binti, medyas
na dapat ituro sa iyo. Mabagal na itaas at ibababa ang ibabang binti, hindi ilagay ito sa sahig. Kung hindi, babawasan nito ang pagiging epektibo ng ehersisyo. - Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, kailangan mo ng isang malakas na upuan. Pagpapatuloy sa posisyon sa gilid, ilagay ang paa nang mas matapat sa upuan, ibaba ang paa sa ilalim nito. Ang mga medyas ay dapat na naglalayong sa iyo. Sa unang count, masyadong mabagal pull ang mas mababang binti sa upuan ng upuan; sa pangalawang account - babaan lang ito nang dahan-dahan. Sa ganitong paraan, mas mababa at itaas ang iyong mga binti hanggang sa ang mga kalamnan ay makaramdam ng nasusunog na pandamdam. Ang parehong ehersisyo ay dapat na paulit-ulit at pinagsama sa kabilang panig.