Mula sa punto ng pagtingin sa kimika, ang carnitine ay isang amino acid, ito ay pumapasok sa katawan kapag kumakain, at maaari rin itong mai-synthesized sa mga selula ng atay at bato. Kabilang sa pinakamayaman sa carnitine ang mga pagkain na naglalaman ng maraming protina, samakatuwid nga, karne, gatas, isda. Ang pagpasok sa katawan, ang carnitine ay pumapasok sa mga kalamnan. Ang pangunahing pag-andar nito ay ang direct fats sa anyo ng libreng mataba acids sa mitochondria ng mga cell upang i-convert ang mga ito sa enerhiya. Sa kawalan ng carnitine, ang katawan ay hindi maaaring magsunog ng taba sa lahat. Maaari mong arbitraryong pahirapan ang iyong sarili sa aktibong pisikal na pagsusumikap, ngunit kung wala ang amino acid na ito sa katawan, ang taba ay hindi mangyayari. Bilang karagdagan sa direktang taba nasusunog epekto, ito amino acid ay tumutulong upang mapanatili ang protina sa katawan.
Ang taba burner L-carnitine ay mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa paggana ng cardiovascular system, dahil ang pangunahing pinagmumulan ng enerhiya para sa puso ay libre na mga mataba acids, at ang kanilang pagproseso sa enerhiya ay depende lamang sa pagkakaroon ng amino acid na ito. Ang Carnitine, bilang karagdagan, ay nagpapahintulot din ng pagkilos ng nervous system. Ito ay pinaniniwalaan na mapapagpabagal nito ang proseso ng pagtanda sa utak. Kaya, ang pagsasama-sama ng lahat ng mga function ng carnitine, maaari naming matukoy na ang mga function ng isang hiwalay na pagkain additive ay kasama ang:
- taba nasusunog epekto;
- anabolic - pagpapanatili ng mga kalamnan sa isang tonus sa isang pagkain salamat sa pagpapanatili ng protina.
Sa kasamaang palad, ang aming katawan ay kulang sa halaga ng carnitine, na nagbibigay sa amin ng karaniwang pagkain. Ang pang-araw-araw na dosis para sa isang karaniwang tao ay tungkol sa 300 mg, ang halagang ito ay nasa 500 g ng raw na karne. At pagkatapos ng thermal na paggamot ng amino acid na ito sa produkto ay nagiging mas mababa sa 2 beses na mas kaunti. Ibig sabihin. ito ay lumiliko na para sa isang natural na muling pagdadagdag ng reserbang carnitine, kahit na ang average na tao ay kumain ng tungkol sa 1 kg ng lutong karne araw-araw.
Paano kumuha ng carnitine nang tama?
Sa tanong kung paano tama tumagal ng L-carnitine, ang pinakamagandang opsyon ay ang kumuha ng mga kurso. Ang tagal ng isang tuloy-tuloy na kurso ng admission ay maaaring sa average na 4-8 na linggo. Pagkatapos nito, kailangan mong gumawa ng 2-linggo na pahinga at pagkatapos ay ipagpatuloy ang pagkuha ng suplemento. Sa ngayon, ang industriya ng nutrisyon ng sports ay nagbibigay ng pinakamalawak na hanay ng iba't ibang anyo ng carnitine. Ang mga ito ay mga simpleng tablet, gelatin capsule, sports drink, concentrates at kahit sports na tsokolate. Sa ganoong pagkakaiba ay mahirap na magpasya kung aling l-carnitine ay mas mahusay. Ligtas na sabihin na ang likidong l-carnitine ay mas mabilis na hinihigop, ngunit bilang panuntunan, ang iba't ibang mga concentrates, sweeteners at iba pang nakakapinsalang sangkap ay idinagdag sa mga inuming handum. Bilang karagdagan, ang presyo para sa produktong ito ay karaniwang mas mataas. Samakatuwid, ito ay mas mahusay na bumili ng mga tablet ng carnitine at kapag pagbili ng pansin sa komposisyon, kung saan hindi dapat maging anumang dagdag na additives.
Dosis ng L-carnitine
Sa average, ang atleta ay kailangang kumuha ng 500 hanggang 3000 mg bawat araw alinsunod sa timbang ng katawan. Sa mas mataas na dosis, hindi na kailangan, kahit na ang mga pag-aaral ay isinasagawa na nagpapatunay na ang matagal na paggamit ng mataas na dosis ng hanggang sa 15 gramo bawat araw ay hindi nagdudulot ng mga side effect. Sa kahon o bangko na may droga sumulat sila kung paano kumuha ng carnitine. Inirerekumenda na uminom ito araw-araw sa 2 magkahiwalay na dosis (umaga at gabi), bago ang pagsasanay. Hindi inirerekumenda na kumuha ng carnitine sa isang walang laman na tiyan, tk. ito ay isang amino acid, at maaari itong negatibong makakaapekto sa bituka microflora.
At tandaan, ang carnitine ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang kung kumain ka ng maraming at lumipat kaunti. Ito ay isang mahusay na karagdagan sa pagsasanay at pagkain, na kung saan ay lubos na mapabilis ang diskarte sa layunin, ngunit hindi maaaring palitan mo ang isang malusog na pamumuhay.