Sa ngayon, ang mga gymnastics pilates ay napakapopular, dahil angkop ito sa lahat nang walang pagbubukod. Ang pangunahing bentahe ng isport na ito ay:
- Ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga pagsasanay ay ginagawang posible upang kunin ang kumplikadong isa-isa para sa iyo.
- Mayroong isang espesyal Pilates gymnastics para sa likod, ito ay tumutulong upang mapupuksa ang sakit at palakasin ang mga kalamnan upang walang mga problema sa hinaharap.
- Tumutulong ang tahimik na ehersisyo upang magrelaks at huminahon.
- Ang ganitong mga gawain ay maaaring gawin ng lahat ng mga pangkat ng edad nang walang anumang mahahalagang paghihigpit.
- Ang mga pagsasanay sa gymnastics pilates ay tumutulong upang makakuha ng mahusay na kakayahang umangkop at magandang posture.
- Ang isa pang kalamangan - isang pinagsamang diskarte, samakatuwid, sa pagsasanay, gumaganap ng isang ehersisyo, ini-load mo ang lahat ng bahagi ng katawan nang sabay.
- Tinutulungan ng respiratory gymnastics pilates na mapupuksa ang isang sakit ng ulo at upang mababad ang buong katawan ng oxygen.
Maraming ipakita ang mga bituin sa negosyo na gumagamit ng gymnastics pilates para sa pagbawas ng timbang at nakamit nila ang mga nakamamanghang resulta salamat sa naturang mga pag-aaral. Tingnan natin ang ilang mga pagsasanay na ginagamit sa Pilates gymnastics para sa mga nagsisimula.
Exercise # 1
Sa paghihigop sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at gupitin ang mga ito mula sa sahig, habang naghahanap ng isang punto ng suporta, upang hindi gumulong o pabalik. Sa pagitan ng mga binti at sahig, ang anggulo ay dapat na mga 50 degree. Bawasan lamang ang puno ng kahoy at hilahin ang iyong mga armas sa parehong anggulo tulad ng iyong mga binti. Ang antas sa pagitan ng puno ng kahoy at mga binti ay hindi dapat higit sa 50 degrees. Patigilin ang pindutin at manatili sa posisyon na ito, pagkatapos ay mag-relax at mag-ipon sa sahig. Ulitin ang ehersisyo tungkol sa 10 beses.
Exercise # 2
Sa paghihiwalay sa tiyan, ang mga binti at armas ay dapat na mahila sa isang tuwid na posisyon at ikalat ang mga ito sa ibabaw ng lapad ng mga balikat. Magpahinga at itaas ang iyong kaliwang binti at ang iyong kanang braso, mga 30 sentimetro mula sa sahig. Kailangan mo ring itaas ang iyong ulo nang bahagya, kailangan mong tumingin pababa. Kailangan mong gumawa ng 5 matalim jerks up ang iyong binti at ang iyong kamay sa parehong oras. Huwag lamang ilagay sa sahig. Huwag kalimutan na huminga sa mga paggalaw ng parallel. Pagkatapos ay palitan ang iyong braso at binti, at ulitin ang mga pagsasanay. Sa pangkalahatan, gumawa ng 3 diskarte.
Exercise 3
Humiga sa iyong panig, at ilagay ang iyong ulo sa iyong braso. Ang mga binti ay dapat ilagay upang ang pagitan nila at ng katawan ay mga 45 degrees. Itaas ang isang binti ng isang maliit na mas mataas at gumawa ng 5-7 swings pasulong at pabalik. Humiga sa kabilang panig at ulitin ang ehersisyo.
Ang Gymnastics Pilates ay makakatulong sa iyo na palaging magiging hugis at pakiramdam 100% kumpleto.