Ang mga problema sa leeg ay isang kasakitan ng mga modernong tao ngayon na gumugugol ng karamihan sa kanilang oras sa computer at madalas ay walang oras upang maglaro ng sports. Tila walang malubhang, ngunit ang maliliit na kakulangan sa ginhawa at panaka-nakang sakit sa leeg ay maaaring humantong sa malubhang problema sa kalusugan sa hinaharap.
Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong regular na makibahagi sa pagsingil para sa leeg ng Shishonin, na ilarawan namin sa iyo nang mas detalyado at sabihin sa iyo ang tungkol dito. Kandidato ng Medical Sciences Alexander Shishonin ay bumuo ng himnastiko para sa leeg , na kinabibilangan ng isang hanay ng mga simple at naa-access na pagsasanay para sa sinuman, na nag-aambag hindi lamang upang maiwasan ang mga problema sa leeg, kundi pati na rin ang pagpapagamot na mayroon nang mga sakit. Ang pangunahing tampok ng himnastiko na si Dr. Shishonin ay talagang ligtas ito, at sa pamamagitan ng paggawa ng pagsasanay, hindi mo masaktan ang iyong sarili.
Ang komplikadong Shishonin ay inirerekomenda ang mga tao na nagdurusa sa pagkahilo, pananakit ng ulo, mga problema sa memorya, hindi pagkakatulog, pananakit ng leeg at sakit sa itaas na mga paa. Bilang karagdagan, ang pag-charge ay nag-aambag sa normalisasyon ng daloy ng dugo sa utak, at dahil dito, binabawasan ang panganib ng gayong karaniwang sakit bilang isang stroke. Ang therapeutic effect ng exercise ay nakamit sa pamamagitan ng pag-aaral ng pinakamalalim na kalamnan ng leeg, na responsable para sa normal na estado ng mga vessels at nerbiyos na susunod sa kanila.
Ang lahat ng mga ehersisyo sa gymnastics ay napakasimple at madaling matandaan na magagawa ito kahit na para sa mainit-init sa trabaho. Ang pangunahing tampok na nagpapakilala sa kumplikadong ito mula sa marami pang iba ay ang bawat kilusan ng leeg ay naayos para sa 15 segundo. Maaari kang umupo habang gusto mo, ang pangunahing bagay ay dapat na tuwid ang iyong likod.
Kumplikado ng pagsasanay
- Ang unang ehersisyo ay tinatawag na "Metronome" - mga inclination ng ulo sa gilid, na kailangang paulit-ulit na 7 beses. Ang ikalawang ehersisyo, "Spring", kung saan ang baba ay kailangang mapilit sa leeg, at pagkatapos ay i-pull up ito, nang walang tipping ang ulo, ay tapos na 5 beses.
- Ang susunod na ehersisyo ay "Goose": hilahin ang iyong ulo pasulong at malumanay mag-abot sa isang kilikili, i-lock ito para sa 15 segundo, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng panimulang posisyon, pahabain ang iyong ulo muli at maabot para sa iyong iba pang mga armpit. I-lock muli ang leeg sa posisyon na ito para sa 15 segundo. Ulitin ang ehersisyo ng 5 ulit.
- Pagkatapos ay sumusunod sa "Tumingin sa kalangitan": iwasto ang iyong ulo sa panig hanggang tumigil at kunin ang baba, hindi ito babangon, ngunit madarama mo ang tensyon sa ilalim ng iyong ulo. Ulitin 5 ulit.
- Ang susunod na ehersisyo ay "Frame", kung saan kailangan mo, halimbawa, upang ilagay ang iyong palad sa iyong kaliwang balikat, i-turn ang iyong ulo sa kanan at pindutin ang iyong baba sa iyong balikat. Gawin ang paggalaw na ito sa magkabilang panig, 5 beses lamang.
- Upang maisagawa ang mga pagsasanay na "Fakir", kailangan mong itaas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga panig at tiklop ang iyong mga kamay nang sama-sama sa iyong ulo. Sa posisyon na ito, i-turn ang iyong ulo sa gilid at hawakan ito para sa 15 segundo, pagkatapos ay mamahinga, babaan ang iyong mga armas at gawin ang parehong sa pamamagitan ng pag-on ang iyong ulo sa iba pang mga paraan. Ulitin 5 ulit.
- Susunod na ang "Airplane" - itaas ang iyong mga kamay sa mga gilid hanggang sa pahalang at ibalik ito, hawakan ito ng 15 segundo at magrelaks. Pagkatapos ay gawing hilig na linya ng "eroplano" sa iyong mga kamay sa isang direksyon at dalhin ito pabalik, at pagkatapos ay mamahinga at ulitin ang parehong bagay, ngunit sa kabaligtaran direksyon.
- Mag-ehersisyo ang "Heron": ikalat ang iyong mga kamay sa mga panig, hindi malakas na pag-aangat, hilahin ang lahat ng paraan pabalik at hilahin ang iyong baba. Itala ang posisyon sa loob ng 15 segundo at ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.
- Ang susunod na ehersisyo ay "Tree": itaas ang iyong mga kamay sa pamamagitan ng mga gilid pataas, palma magbukas sa kisame at mag-abot pataas, habang itulak ang iyong ulo pasulong, ulitin ito ng 3 beses.
Kung hindi mo pa rin ulitin ang gymnastics na ito araw-araw, hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo, madali mong madama ang resulta.