Para sa mga taong aktibong kasangkot sa sports, mahalaga na malaman kung paano palakasin ang mga joints at ligaments, dahil lumahok sila sa maraming ehersisyo at kung hindi mo sila bigyan ng oras, maaari kang magkaroon ng mga problema sa kalusugan. Ang pagkalagot ng kahit na ilang mga string ng tendon tissue ay nagiging sanhi ng malubhang kakulangan sa ginhawa.
Paano upang palakasin ang ligaments at tendons?
Upang magsimula, pag-usapan natin ang tungkol sa diyeta, sapagkat ang nutrisyon ay napakahalaga. Una, kailangan mong mapupuksa ang dagdag na pounds, dahil ito ay isang karagdagang pasanin sa mga joints. Pangalawa, ang diyeta ay dapat na iba-iba. Ikatlo, ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa mga produkto na naglalaman ng mga bitamina E at C. Kung ikaw ay interesado sa kung paano palakasin ang mga tendon, isama sa pagkain ang mga produktong ganitong produkto: mga butil, mga langis, puti na karne ng manok, sitrus, karot, repolyo, gulay, bawang , atbp. Siguraduhing uminom ng malinis na tubig.
Paano upang palakasin ang mga joints at ligaments - Mga ehersisyo
- Mga Squat . Ito ang pinakamahusay na ehersisyo para sa leg ligaments. Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat. Dahan-dahan magluwang bago ang mga hita ay kahilera sa sahig. Huminto nang ilang segundo at umakyat.
- Tumaas sa medyas . Ang ehersisyo na ito ay makakatulong na palakasin ang tendon tendon, na kadalasang naghihirap lalo na habang tumatakbo. Tumayo ka sa burol upang ang takong ay bumaba. Umakyat sa iyong mga daliri ng paa, at pagkatapos ay dahan-dahan na malunod.
- Bench pindutin sa dumbbell posisyon . Ang ehersisyo na ito ay nagpapatibay sa litid ng triseps. Ilagay ang iyong sarili sa bangko at iangat ang dumbbells sa ibabaw ng iyong ulo, pagpindot sa iyong mga elbows sa katawan. Ibaba ang dumbbells sa noo at bumalik sa panimulang posisyon.
Paghanap ng kung paano palakasin ang ligaments, kailangang sabihin tungkol sa mga espesyal na paghahanda na nagpapalakas sa istraktura ng tissue. Maaari mong gamitin ang mga pondo na may chondroitin, paghahanda ng glucosamine o naglalaman ng collagen, pati na rin ang mga bitamina.