Namin ang lahat ng naririnig ang tungkol sa mga benepisyo ng cottage cheese para sa mga atleta at mga taong humantong sa isang aktibong pamumuhay. Ang lahat ng mga kuwentong ito - hindi isang joke at hindi isang imbensyon, tingnan natin ang komposisyon ng keso sa maliit na bahay, upang maunawaan kung bakit pagkatapos ng pagsasanay, mayroong cottage cheese:
- Ang cottage cheese sa 50-60% ay binubuo ng kasein, isang mabagal na protina ng gatas, na maaaring magpasigla sa loob ng 5 oras;
- Ang cottage cheese ay naglalaman din ng mga kapaki-pakinabang na taba at mabagal na carbohydrates , pinatataas lamang nito ang tagal ng pakiramdam ng saturation mula sa cottage cheese;
- sa komposisyon ng cottage cheese: kaltsyum, phosphorus, bitamina A, C, PP, sink, sodium, potasa, bakal;
- Ang cottage cheese ay isang perpektong pinagmulan ng methionine, isang kailangang-kailangan amino acid na pinoprotektahan laban sa mataas na kolesterol at labis na katabaan ng atay.
Ngayon namin matukoy kung ito ay kinakailangan upang kumain ng cottage cheese pagkatapos ng pagsasanay, kung gusto mong mawalan ng timbang.
Pagkatapos ng pagsasanay, ang iyong metabolic rate ay tumataas, ang katawan ay kumukuha ng lahat ng madaling makuha na enerhiya sa panahon ng mga klase, ngayon ay nangangailangan ng enerhiya upang maibalik ang mga kalamnan. Kung saan siya ay magdadala ng enerhiya - mula sa iyong mga taba tindahan, o mula sa pagkain na kumain ka pagkatapos ng pagsasanay. Hindi na kailangang sabihin, ang unang pagpipilian ay lalong kanais-nais, kung kaya't pagkatapos ng pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay hindi ka dapat kumain ng kahit ano, at kahit na cottage cheese.
Pagkatapos ng 1-2 oras
Ang iyong metabolismo ay unti-unting humina, pagkatapos ng matagumpay na pagkasira ng taba upang matugunan ang mga pangangailangan sa enerhiya. Ngayon 1-2 oras pagkatapos ng pagsasanay, maaari mong ligtas na kumain ng cottage cheese na may gatas, halimbawa. Ito ay magbabad sa iyo ng protina at tutulong sa paglago ng bagong kalamnan tissue.
Mababang-taba keso keso
Tulad ng para sa mababang taba na keso sa kutsara pagkatapos ng pagsasanay at sa pangkalahatan ay ginagamit nito sa anumang iba pang oras - mayroong ilang mga kontradiksyon. Kinakailangan ang calcium, na naglalaman ng curd, para sa synthesis ng hormone calcitriol - ang hormon na ito ay nagpapalitaw sa proseso ng pag-burn ng taba. Ngunit, sayang, walang taba, kahit kaltsyum o bitamina ay nasisipsip, kaya na sa pamamagitan ng pagkain ng walang taba na cottage cheese, inaalis mo ang iyong sarili, ang mga benepisyo nito.