Naniniwala ang maraming babae na ang paggamit ng carbohydrates para sa pagbaba ng timbang ay dapat mabawasan, ngunit ang impormasyong ito ay higit na nababahala sa mapaminsalang carbohydrates. Kung ang mga ito ay ganap na hindi kasama sa pagkain, ang isang tao ay mapapagod, at bukod dito, ang metabolismo ay maaabala, gayundin ang gawain ng atay. Mayroong dalawang uri ng carbohydrates: simple at kumplikado, ngunit makikita namin kung alin sa mga ito ay kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang.
Complex carbohydrates na may pagkawala ng timbang
Kabilang sa mga kumplikadong carbohydrates: hibla, almirol at glycogen, ang mga ito ay pinaka-angkop para sa mga nasa pagkain. Sa pang-araw-araw na diyeta ay kinakailangang maging kasalukuyang hibla , na kinakailangan upang mapababa ang antas ng kolesterol sa dugo at linisin ang katawan ng mga nakakapinsalang sangkap. Naglalaman ito ng mga sumusunod na produkto: gulay, prutas, mani, beans at cereal. Maaaring makuha ang starch mula sa: bakwit, bigas, patatas, tsaa at cereal. Ang mga naturang produkto ay nagbabadya ng katawan sa loob ng mahabang panahon at ibinibigay ito sa mga bitamina at microelements. Upang maiimbak ang halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, lutuin ang mga pagkain sa tamang paraan.
Ang pang-araw-araw na karbohidrat diyeta para sa pagbaba ng timbang ay 337 g para sa mga kababaihan at 399 g para sa mga lalaki. Kung hindi ka lumagpas sa pinahihintulutan na bilang ng mga kumplikadong carbohydrates, hindi ito magiging taba, ngunit kung hindi sapat ang mga ito, maaari itong mag-ambag sa mga malubhang problema sa kalusugan.
Simple carbohydrates
Ang mga pangunahing kinatawan ng simpleng carbohydrates ay fructose at glucose. Ang glucose feed cells, at ang fructose ay pumapalit sa insulin para sa diabetics. Ang isa pang kinatawan ng simpleng carbohydrates - lactose, na nakukuha sa katawan ng tao, ay nagiging glucose at galactose. Naglalaman ng mga simpleng carbohydrates sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, matamis, pasta at baking.
Pinakamabuti na ang simpleng carbohydrates sa iyong diyeta ay kasing liit hangga't maaari, at mas kumplikado, pagkatapos ay mapupuksa mo ang dagdag na pounds.