Kadalasan, ang mga taong nagsisimula pa lamang na sanayin, umamin ng maraming mga pagkakamali sa silid-aralan. At ito ay hindi lamang tungkol sa pagpili ng pagsasanay at kung paano ito gagawin, kundi pati na rin kung kailan gagawin ang sports.
Hindi lihim na pinatunayan ng mga siyentipiko na ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay nakasalalay, kasama sa kung kailan ang isang tao ay nakikibahagi. Samakatuwid, mahalagang piliin ang tamang panahon para sa mga ehersisyo sa sports.
Sa anong panahon ng araw ay mas mahusay na pumunta para sa sports?
Mayroong dalawang mga teorya tungkol sa kung kailan magsanay sa sports. Ang isa sa kanila ay batay sa biorhythms ng tao. Sinasabi ng teoriyang ito na ang pinakamainam na oras para sa pagsasanay ay sa hapon. Ayon sa pananaliksik, sa panahong ito ang panganib ng pinsala ay minimal, dahil ang temperatura ng katawan ay natural na nagiging bahagyang mas mataas kaysa sa umaga at sa hapon. Napatunayan ng mga siyentipiko na mula 15:00 hanggang 21:00 ang rhythm ng mga contraction ng puso ay nagiging mas mataas, na nangangahulugan na ang mga kalamnan ay tutugon nang higit pa sa pag-load.
Ang ikalawang teorya ay nagsasabi na walang eksaktong data sa kung anong oras ng araw na ito ay mas mahusay na pumunta sa para sa sports. Ito ay mas mahalaga sa regular na pagsasanay, sa halip na iakma sa biorhythms. Ang pahayag na ito ay mayroon ding karapatan sa buhay. Matapos ang lahat, may mga data na iminumungkahi na ang pagbabago ng oras ng pagsisimula ay hindi makabuluhang nakakaapekto sa pagbabawas ng taba at pagganap ng kalamnan.
Kaya, ang pagpili ng oras para sa pagsasanay ay mas mahusay na ginagabayan ng iyong sariling kapakanan, pati na rin ang iskedyul ng trabaho. Gayunpaman, subukang huwag ilagay ang mga klase para sa isang panahon pagkatapos ng 21:00, sa oras na ito, ang concentration ng pansin ay nabawasan at ang panganib ng pinsala ay nadagdagan. Ang organismo sa panahong ito ay naghahanda para sa kama, ngunit hindi para sa masinsinang pagsasanay.
Mabuti bang mag-ehersisyo sa umaga?
Ang ehersisyo kaagad pagkatapos matulog ay maaaring humantong sa pinsala, ito ay ibinahagi sa pamamagitan ng parehong mga tagahanga ng una, at mga tagasunod ng ikalawang teorya. Sa umaga, ang rate ng puso ay pinabagal, kaya ang matinding pag-load ay maaaring humantong sa tachycardia.
Kung maaari mong ilaan lamang ang unang kalahati ng araw para sa pagsasanay , ito ay nagkakahalaga ng pagmamasid ng ilang mga patakaran sa kaligtasan. Una, hindi ka makakapasok para sa sports pagkatapos makalabas ka sa kama. Pangalawa, ang agwat ng oras sa pagitan ng almusal at trabaho ay dapat na hindi bababa sa 1 oras, at ang pagkain mismo ay dapat na bilang liwanag hangga't maaari. Ipinagbabawal din na uminom ng kape mas mababa sa 2 oras bago ang sesyon.