Tanungin kung paano matutunan kung paano gumawa ng tulay, dapat mo munang bigyang pansin ang iyong pisikal na pagsasanay: kung nakabuo ka ng kakayahang umangkop at ikaw ay medyo malakas, maaari mong simulan agad ang mga klase, kung hindi - una, maglaan ng oras upang mag-ehersisyo.
Paano mabilis na matutunan upang makagawa ng tulay?
Ang pinakamabilis na gayong mga trick ay gumagana para sa mga na binuo ng mga kalamnan ng pindutin, likod at binti, at din na binuo kakayahang umangkop. Upang subukan upang makakuha ng tulay ay hindi humantong sa pinsala, upang magsimula sa, magbigay ng ilang linggo upang paghahanda - sapat na upang dumalo sa kahabaan at gawin himnastiko . Sapat sa pinakasimpleng pagsasanay - squats, push-up, tulay mula sa prone position. Kapag ang iyong katawan ay sapat na malakas, maaari mong subukan upang tumayo sa tulay.
Paano matutunan upang gumawa ng tulay mula sa nakatayo na posisyon?
Ang batayan kung paano matutunan ang isang tulay sa bahay ay regular na pagsasanay. Gumawa ng hindi bababa sa 3-5 beses sa isang linggo, at sa lalong madaling panahon ang lahat ay lumiliko! Kailangan ang mga pagkilos na simple:
- Tumayo gamit ang iyong likod sa dingding, na iniiwan ang iyong sarili ng isang distansya ng 70-80 cm, lapad ng lapad ng lapad.
- Itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo at yumuko pabalik hanggang sa hawakan ng iyong mga daliri ang mga dingding.
- Hold, hanapin balanse, at pagkatapos, palasingsingan, drop sa sahig.
- Matapos makumpleto ang tulay, bumalik sa parehong paraan - pagtulong sa iyong sarili sa iyong mga kamay.
Ang pagkakaroon ng mastered na ito sa isip, maaari mong iwanan ang pader at pumunta sa trabaho sa isang kasosyo na maaaring umiwas sa utang. Ngunit tandaan - sa tanong kung paano matutunan kung paano gumawa ng tulay na nakatayo, huwag magmadali. Huwag pumunta sa susunod na yugto ng pagsasanay, hindi pagperpekto ang una! Pinakamainam na mag-ensayo sa mga banig. Narito ito ay mas simple pa:
- Tumayo sa mukha ng kasosyo, mga paa ang lapad ng lapad, mga bisig sa ibabaw ng iyong ulo. Ang iyong kasosyo ay dapat suportahan ka sa baywang.
- Bumaba at malumanay na maabot ang sahig.
- Ang paghila ng iyong mga kamay mula sa sahig, bumalik sa panimulang posisyon.
Kailan at madali itong gagana, maaari kang mag-opt out sa seguro at sanayin ang iyong sarili. Makalipas ang ilang sandali ay magagawa mong gawin ang ehersisyo madali at sa kagaanan.