Ang Creatine ay isang organic compound na kumukuha ng direktang bahagi sa metabolismo ng enerhiya sa mga kalamnan at nerve cells. Ang kanyang pag-iral sa ating katawan ay nahayag 160 taon na ang nakalilipas. Nilikha ang creatine sa mga bato, atay at pancreas, pagkatapos ay sa pamamagitan ng dugo ay naihatid sa mga kalamnan. Ngunit naka-imbak na ito at ginagamit ito bilang isang mapagkukunan ng enerhiya. Kailangan ang creatine para sa atin sa anumang pisikal na aktibidad, kilusan, at, sa pangkalahatan, pagkakaroon.
Ang creatine ay tinatawag ding energy storehouse ng ating katawan, o kalamnan ng gasolina. Ito ay nagdaragdag ng tibay at nagtataguyod ng higit na kahusayan. Ang higit pa ito ay ginawa ng aming katawan, ang mas maraming enerhiya ito release. Para sa kung ano ang creatine ay kinakailangan, ito ay pinakamahusay na kilala sa mga atleta. Pagkatapos ng lahat, ito ay para sa kanila na ang mga kalamnan ay naglalaro ng isang partikular na mahalagang papel.
Karamihan sa mga creatine na nakukuha natin mula sa pagkain. At kung mas makukuha natin ito, lalong magbibigay ang ating katawan ng enerhiya. Subalit, sa gayon ito ay ipinagkaloob ng kalikasan na ang tinatayang dami ng creatine, na kung saan ay synthesize sa katawan ng tao, ay 2 gramo bawat araw.
Ito ay sapat na para sa normal na buhay, ngunit para sa pagtupad ng mga Pakikipagsapalaran ay hindi sapat. Iyon ang dahilan kung bakit ang creatine ay ginagamit sa anyo ng biologically active additives sa mga taong nakikibahagi sa sports, pangunahin sa bodybuilding.
Ito ay dahil sa isa pang function ng creatine - ito ay nalalansan ng tubig at pinatataas ang dami ng mga selula ng kalamnan. Dahil dito, ang mga kalamnan ay mas nakakaakit at mas nakikita ang mga ehersisyo. Samakatuwid, sa mga atleta, ang creatine ay ginagamit upang makakuha ng mass ng kalamnan. Ang isa pang pagkilos ng creatine sa aming katawan ay dahil sa containment ng lactic acid release. Ngunit ito ang dahilan kung bakit ito nagiging sanhi ng nasusunog na pandamdam sa mga kalamnan, kapag kami ay nakikibahagi sa mga pagsasanay para sa isang mahabang panahon o sa hindi ginagamit na paggamit. Alinsunod dito, ang creatine ay tumutulong na mabawi ang mas mabilis pagkatapos ng pagsasanay at muli upang simulan ang pagsasanay.
Ang creatine ay isinasaalang-alang din ng isang katulong para sa pagbaba ng timbang. Ito ay pinatunayan ng pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko. Sa pamamagitan ng pagtaas ng pagiging epektibo ng pagsasanay sa tulong ng creatine, mayroong isang maagang pagsunog ng taba cell at pagbaba ng timbang.
Saan matatagpuan ang creatine?
Tulad ng nabanggit na, ang creatine ay nakakakuha tayo ng pagkain. Ngunit hindi sa anumang. May mga produkto na may mas mataas na nilalaman ng creatine. Mahalagang malaman hindi lamang ang mga atleta, kundi pati na rin ang mga tao na nangunguna sa isang aktibong pamumuhay. Bakit kailangan namin ang creatine, tinutukoy namin. At kailangan niya hindi lamang ang mga atleta. Ngayon kaunti tungkol sa kung saan ito ay nakapaloob. Pagkatapos ng lahat, upang madagdagan ang enerhiya, mas mahusay na gamitin ang mga likas na pinagkukunan ng creatine.
Ang pinakamalaking halaga ng creatine ay naglalaman ng mga produkto ng pinagmulan ng hayop: isda, karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas. Halimbawa, upang makakuha ng 2 gramo ng creatine, kailangan mong kumain ng kalahating kilo ng karne ng baka, o 400 gramo ng baboy, o 600 gramo ng bakalaw, o 200 gramo ng herring. Siyempre, na may isang kumbinasyon ng mga produkto, creatine ay mas mahusay na digested. Ngunit ngayon ito ay nagiging malinaw kung bakit ang mga lalaki ay aktibong nakikibahagi sa gym, kaya nakahilig sa karne. Ngunit upang punan ang supply ng creatine na may malusog na pagsasanay, kailangan mo lamang kumain nang labis. Samakatuwid, ang creatine ay kadalasang ginagamit bilang isang additive sa dalisay na anyo nito. Ang mga hindi gustong magtayo ng kalamnan, ang form na ito ng pagtanggap ng creatine sa anumang bagay.
Siyempre, marami sa atin ang humantong sa isang laging nakaupo. Samakatuwid, ang katawan ay hindi nangangailangan ng isang malaking halaga ng enerhiya at, gayundin, walang ganitong pangangailangan para sa creatine. Pagkatapos ng lahat, ang aksyon ng creatine ay nangyayari kasabay ng pisikal na pagsusumikap.
Kahit na, ang creatine ay nauugnay sa maraming kalahati ng lalaki, para sa mga kababaihan, ang pagkonsumo nito ay hindi rin walang kahulugan. Ipinakikita ng siyentipikong pananaliksik na ang epekto ng creatine sa katawan ng mga tao ay medyo higit na maisip kaysa sa epekto nito sa babaeng katawan.
Subalit, gamit ang creatine upang bumuo ng isang figure, ito ay nagkakahalaga ng remembering na kahit na sa mga atleta na may aktibong pisikal na bigay, ang labis ng creatine ay maaaring humantong sa mga side effect . At inirerekomenda ng mga doktor na ibigay ang iyong katawan ng karagdagang creatine lamang sa kaso ng aktibong pisikal na pagsasanay.