Sa pamamagitan ng 80%, ang paglago ng tao ay itinakda ng genetic factors, ngunit ang natitirang 20% ay ang aming kinakain at kung ano ang ginagawa namin. Iyon ay, sa pamamagitan ng 1/5 ang aming paglago ay nakasalalay sa amin!
Paano pumili ng ehersisyo?
May mga espesyal na ehersisyo upang madagdagan ang paglago, kung saan maaari kang "lumago" sa pamamagitan ng 5-10 cm sa dalawang buwan. Ang ganitong mga pagsasanay stimulates ang paglago zone sa pantubo buto at vertebrae, na tumutulong upang pahabain ang balangkas.
Gayunpaman, pinalawig ang iyong gulugod, hindi mo dapat kalimutan na ibigay ito sa lumalaking kalamnan. Kung ang hanay ng mga ehersisyo upang madagdagan ang paglago ay hindi magkakaroon ng kalamnan ng kalamnan, ang mga kalamnan ay magsisimula upang mawala ang paglago ng mga buto.
Napakahalaga na bigyang- pansin ang salik na ito pagdating sa pagsasanay upang madagdagan ang paglago ng isang bata. Hangga't ang bata ay lumalaki (at ang ossification ng mga lalaki ay nakumpleto na sa edad na 17), hindi ka maaaring mag-alsa mabigat na timbang, ito ay gumawa ng mga ito stumpy at maikli. Ang pinakamagandang halimbawa ay mga lalaki ng magsasaka.
Ang ideal na pisikal na ehersisyo upang madagdagan ang paglago ay mataas na jumps at pagpasada sa bar. Parehong ehersisyo mag-abot, pahabain ang kalansay, plus, bigyan ng load at sa mga kalamnan.
Ang turnstile ay nagpapahintulot sa amin na pagtagumpayan ang makamundong gravity, na siyang direktang dahilan na mas mababa tayo kaysa sa maaari. Pagkatapos ng pagtulog ng isang gabi, ang taas ng isang tao ay 2-3 cm mas mataas, sa pagtatapos ng araw na kami ang pinakamababa. Ang turnstile ay makakatulong sa iyo na panatilihin ang mga 3 cm.
Ang pag-eehersisyo bilang pag-eehersisyo upang madagdagan ang pag-unlad ng isang tao ay napaka-epektibo rin, ngunit pagkatapos ay kailangan mong makibahagi sa paglago ng kalamnan nang hiwalay sa tulong ng iba pang mga pagsasanay.
Pagsasanay
Gagawin namin ang yoga upang madagdagan ang paglago. Habang isinasaalang-alang ng siyentipikong mundo ang edad na 25 taon upang itigil ang paglaki, ang mga yoga masters ay tiwala, ang tao ay lumalaki sa lahat ng kanyang buhay. Ang pangunahing bagay ay para sa kanya na huwag makagambala sa ito.
Upang makinabang ang pagsasanay, kailangan mong abandunahin ang masasamang gawi na pumipighati sa mga proseso ng paglago, at huminto rin sa pag-aangat ng mga timbang. Panoorin ang iyong pustura, isama ang mas maraming protina sa iyong diyeta. Ang isang espesyal na papel na ginagampanan para sa paglago ay nilalaro sa pamamagitan ng isang ganap na pagtulog, dahil ito ay kilala na ang paglago hormon ay ginawa lamang sa isang panaginip. Tandaan ang mga pangarap na may pagkahulog mula sa isang taas, na nagpapahiwatig na lumalaki ka? Marahil, salamat sa mga ehersisyo, muli silang bibisita.
- Nakukuha namin sa lahat ng apat, malakas na baluktutin namin ang mas mababang likod upang ang balikat blades ay umaabot sa pelvis. Ang ulo ay tuwid, ang dibdib ay nakausli. Malalim kaming humihinga, pinalibot namin ang likod sa pagbuga, ayusin ang posisyon. Sa inspirasyon namin sumukot pusa. Pag-ikot, pinindot namin ang tiyan sa gulugod, inilabas namin ito.
- Nakahiga kami sa pose ng bata, na iniuunat ang kanyang mga armas sa harap niya, Pagkiling at pagbagsak ng katawan sa kanyang mga tuhod. Ang mga tuhod ay maaaring sumali o kumalat sa lapad ng pelvis.
- Mula dito lumipat kami sa pose ng aso. Ang pelvis ay umaabot nang paitaas, ang mga likod ay may baluktot, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, na ang mga takong ay nakukuha namin. Dahan-dahang hinila namin ang aming sarili sa mga binti sa aming mga kamay, nakabitin nang kaunti, na kumukonekta sa aming mga kamay sa mga siko. Dahan-dahan naming hindi nakabukas.
- Pinapahinga namin ang aming mga palad sa sahig, ikiling ang katawan pasulong, yumuko sa tuhod ng front leg, itaas ang likod na binti sa isang tamang anggulo sa likod. Pinababa namin ito at naging pose ng isang mamamana. Ang binti ay tuwid, nakabitin ito sa daliri. Ang bigat ng katawan sa front leg (ang tuhod ay hindi lumalabas sa daliri ng paa, ay nakatungo sa anggulo ng 90 °) at ang mga kamay. Pinabagsak namin ang mga kamay mula sa sahig, inilagay ang mga ito sa baywang, ituwid ang aming mga likod. Bumalik kami sa FE - pinababa namin ang aming mga kamay sa sahig, itinaas ang hulihan binti, ibabalik ito sa front leg at palitan ang mga ito. Tumatagal kami ng isang malalim na hakbang pabalik sa ikalawang binti at maging isang mamamana, paulit-ulit na kumpleto ang buong kumbinasyon.
- IP - mula sa nakaraang posisyon bumalik kami sa rack sa parehong mga binti na may diin sa mga kamay. Ang mga kamay mula sa sahig ay hindi napunit, ang mga likod na baluktot, ang dibdib na umaatake. Sa pagbuga namin round sa likod, sa inspirasyon namin yumuko.
- Mabagal na tumaas sa itaas.