Alam ng anumang mga advanced na atleta na ang geyner ay isang protina na may isang karbohidrat, at may mga isang-katlo lamang ng mga protina sa loob nito. Ito ay isang high-calorie diet, na nagbibigay-daan sa iyo upang maglagay ng higit pa sa gym, nagdaragdag ng lakas at tumutulong sa pagtaas ng kalamnan mass. Isaalang-alang kung paano maayos na uminom ang geyner.
Posible bang uminom ng geyner ng babae?
Sa average geyner 15% - 30% protina at 50% - 70% carbohydrates. Ito ang ratio ng mga sangkap na nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng maraming enerhiya para sa pagsasanay. Gayunpaman, dahil sa komposisyon nito, kahit na ang mga tao na gumagawa ng maraming hirap ay hindi palaging iwasan ang pagdaragdag ng taba. Hindi inirerekomenda para sa mga batang babae na makibahagi sa mga ito: ang kanilang metabolismo ay likas na gumagana nang mas mabagal kaysa sa mga tao, at ang ibig sabihin ng mataas na calorie na ito ay maaaring makapukaw ng pagtaas ng taba masa, na malamang na hindi kanais-nais na epekto para sa isang tao. Gayunpaman, ang ilang mga tao uminom - ngunit ito ay lamang sa kaso ng mga regular na pagsasanay na may mataas na naglo-load.
Bilang karagdagan, ang geyner ay hindi inirerekomenda para sa lahat ng mga tao na madaling kapitan ng sakit sa katabaan.
Kailan ako dapat uminom ng geyner?
Ipinapayo ng mga eksperto ang pagkuha ng pinaghalong 1.5 oras bago ang pag-eehersisyo upang mapunan ang reserbang enerhiya at dagdagan ang kahusayan at pagiging epektibo ng pagsasanay. Hindi lamang tataas ang lakas, kundi pati na rin ang hangganan ng pagtitiis.
Ang isa pang pagpipilian para sa pagkuha ng isang geyner ay gamitin ito sa halip na kumain sa mga kaso kung saan wala kang pagkakataon na tanggapin ang normal na pagkain.
Paano mo dapat uminom ng geener?
Kapag kumukuha ng geyner, protektahan ang katawan mula sa pag-aalis ng tubig at uminom ng maraming tubig. Kumuha ng isang geyner araw-araw na may parehong dosis, at ito ay napakahalaga upang kalkulahin ito ng tama, kung hindi man ang iyong timbang ay lalaki mabilis.
Bigyang-pansin ang pamantayan ng pang-araw-araw na paggamit ng geyner sa gramo batay sa timbang.
| Power / Timbang | 50 kg | 60 kg | 70 kg | 80 kg | 90 kg | 10 kg |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 4 na oras | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-oras | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-oras | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
Huwag lalampas sa mga ipinahiwatig na dosage - hindi ka makakakuha ng anumang higit pa mula dito, ngunit maaari mong madaling makakuha ng timbang. Diluted geyner sa isang di-makatwirang dami ng juice, gatas o malamig na tubig. Mag-ingat, sa mainit na tubig ang protina ay nawawala ang mga katangian nito, at ikaw, sa katunayan, ay pumatay ng bahagi ng produkto.
Ilang beses na uminom ng geyner?
Anuman ang iyong pang-araw-araw na paggamit, ito ay pinakamahusay na hatiin ito sa dalawang bahagi. Ang unang inumin bilang pangalawang almusal (bago tanghalian), at ang ikalawang - pagkatapos ng pagsasanay . Kung walang pagsasanay, pagkatapos ay palitan ito ng meryenda.