Ang back hyperextension ay isang ehersisyo na ginagamit upang maayos ang mga kalamnan ng gulugod. Hindi tulad ng klasikal na bersyon, ito ay may isang makabuluhang kalamangan: bagaman ang parehong mga kalamnan ay nagtatrabaho sa panahon ng pagsasanay, ang pag-igting sa gulugod ay makabuluhang nabawasan. Dahil dito, ang ehersisyo ay angkop para sa mga taong may mga problema sa likod, pati na rin sa mahina na binuo muscles.
Baliktarin ang hyperextension sa bahay
Ang ehersisyo na ito ay maaaring gamitin bago ang pangunahing pag-eehersisyo upang ihanda ang katawan para sa isang mas malubhang pagkarga. Mayroong ilang mga pagpipilian para sa paggawa ng pagsasanay na ito sa bahay:
- Baliktarin ang hyperextension sa simulator. Ilagay ang iyong sarili sa hukuman upang ang iyong mga kamay hawakan papunta sa platform na dinisenyo para sa mga paa, at ang ulo ay nagpahinga laban sa roller. Ang mga binti ay dapat ibababa sa sahig. Pag-straining ng mga kalamnan ng mga hita, likod at pigi, itaas ang mga binti upang bumuo sila ng isang solong linya sa itaas na katawan. Maghintay para sa isang ilang segundo, kung posible na taasan ang boltahe, at pagkatapos ay dahan-dahan ibababa ang iyong mga binti pababa. Sa panahon ng pagpapatupad, suriin na ang katawan ay hindi arko.
- Baliktarin ang hyperextension sa fitball. Ilagay ang iyong sarili sa bola upang ang mga hips ay nasa fitball , at ang iyong mga armas ay nanalig sa harap sa sahig. Ilagay ang iyong mga paa sa sahig, ngunit siguraduhin na ang mga ito ay kahit na. Itaas ang mga ito upang makagawa sila ng isang tuwid na linya sa katawan, hawakan ng ilang segundo at babaan ang iyong mga binti.
- Para sa mga batang babae, may isa pang opsyon para sa reverse hyperextension, na isinagawa sa sahig . Magsinungaling sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan. Itaas ang iyong ulo at balikat, at ilagay ang iyong mga armas sa baywang. Kasabay nito, itaas ang iyong mga binti. Sa ganitong posisyon, hawakan ng ilang segundo. Maaari mo ring hilahin ang iyong mga kamay pasulong at iangat ang mga ito sa iyong mga binti. Upang madagdagan ang pag-load sa pagitan ng mga binti, higpitan ang bola.