Ang mga nagsisimula pa lamang na natuklasan ang isang sports nutrisyon , kinakailangang harapin ang tanong kung paano maayos na lumaki ang protina. Sa artikulong ito tatalakayin natin ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista sa bagay na ito.
Paano lahi ang protina?
Bilang isang tuntunin, sa pakete ng anumang sports nutrisyon ay may isang pagtuturo, kung saan ito ay detalyado, kung paano eksakto ito ay nagkakahalaga ng pagkuha ng lunas na ito. Minsan, halimbawa, kapag ang teksto ay hindi isinalin sa Ruso, o ang mga yunit ng pagsukat ay hindi pangkaraniwang para sa atin, maaaring mahirap itong maunawaan. Sa kabutihang palad, may mga pangkalahatang patakaran para sa lahat ng mga protina.
Tungkol sa proporsyon, kumunsulta sa iyong tagapagsanay o espesyalista sa nutrisyon ng sports. Kadalasan, ito ay tungkol sa 30 gramo ng pulbos (isang sukatan ng kutsara) sa pagtanggap.
Sa anu-anong sukat ang ginawa ng protina?
Tulad ng alam mo, walang mga mahigpit na limitasyon sa kung magkano ang likido ay dapat na - mahalagang isaalang-alang lamang ang halaga ng pulbos.
Kumuha ng isang standard na pagsukat ng kutsara ng pulbos, at palabnawin ito ng dami ng likidong gusto mo. Karaniwan, kumuha ng 250 hanggang 500 g ng likido. Subukan na piliin ang dosis na magiging lasa sa iyo.
Ano ang mas mahusay na lahi ng protina?
Bilang isang patakaran, ang protina ay sinipsip na may ordinaryong gatas na mababa ang taba (1.5 - 2.5%). Ito ay isang mahusay na pagpipilian, dahil sa gatas ay isang likas na protina, kaltsyum at maraming iba pang kapaki-pakinabang na mga bahagi.
Kung ang gatas ay hindi magagamit, maghalo ang protina sa simpleng tubig. Sa parehong proporsyon, ang lasa ng halo ay maaaring iba, dahil ang gatas ay gumagawa ng lasa ng produktong mas puspos.
Alinmang likido ang pipiliin mo, ang mga protina ng shake ay pinakamahusay na magagawa nang direkta sa isang panghalo, ang nagkakalog o blender. Ito ay kung paano mo makamit ang pinakamataas na paghahalo ng pulbos sa likido, na ginagawang mas madali para sa katawan na maunawaan ang inumin.