Upang maayos ang iyong mga joints, kailangan mong gumawa ng mga espesyal na pagsasanay na panatilihin ang kanilang kadaliang mapakilos. Ang isang mahusay na pagpipilian para sa layuning ito ay ang pinagsamang pagsasanay ni Bubnovsky. Ang ganitong uri ng himnastiko ay natanggap ang pangalan nito mula sa lumikha, si Bubnovsky Sergey Mikhailovich - doktor ng mga medikal na siyensiya. Ang aktibidad nito ay konektado sa paggamot ng mga sakit ng musculoskeletal system.
Ang joint joint gymnastics ni Dr. Bubnovsky ay gumagamit ng panloob na reserbang tao at tumutulong hindi lamang upang mapupuksa ang sakit, kundi, bukod pa rito, upang malaman kung paano gagawin nang walang mga gamot na kinuha sa IHD, diabetes, bronchial hika, atbp.
Ang mga himnastiko ayon sa pamamaraan ni Bubnovsky ay angkop para sa sinumang tao, anuman ang edad at kutis. Ang mga espesyal na programa ay binuo para sa mga buntis na kababaihan, salamat sa kung saan posible upang maiwasan ang sakit sa likod at, pag-normalize ng presyon ng dugo, upang maiwasan ang mga ugat ng varicose. Ang mga matatandang tao ay magkakaroon din ng angkop na programa para sa kanilang edad. Kahit para sa mga sanggol, mayroong mga pagsasanay na gumanap upang maiwasan ang mga paglabag sa pustura, dysplasia, atbp.
Ang gymnastics para sa mga joints Bubnovsky ay ganap na ligtas, ngunit kailangan mo pa ring makinig ng mabuti sa iyong damdamin. Walang mga biglang paggalaw at kumplikadong elemento, dahil ang pangunahing layunin nito ay paggamot, sa halip na pagbuo ng kalamnan o pagkawala ng timbang. Iyon ay kung bakit ito ay kanais-nais na magsagawa ng pagsasanay sa ilalim ng pangangasiwa ng magtuturo, na kumokontrol sa kawastuhan ng pagganap.
Therapeutic exercises sa pamamagitan ng paraan ng Bubnovsky: pagsasanay
Kasama sa classical complex ang mga ehersisyo, pag-unlad ng hip joints, joints ng mga kamay at paa, pagpapalakas ng mga muscles ng press at back muscles, pati na rin ang ilang mga elemento ng qigong gymnastics.
Ang pagsasanay ay isinasagawa sa ilalim ng kalmado na relaxation music, na nakakatulong upang huminahon at tumuon sa mga paggalaw. Sino ang inirerekomenda na isama ang himnastiko sa kanilang pang-araw-araw na gawain? Kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at ang kasunod na panahon ng pagbawi pagkatapos ng panganganak, ang mga taong may pansamantalang pamumuhay, lalo na ang mga empleyado sa opisina na may laging nakaupo at matatanda pagkatapos ng 40 taon.
Nasa ibaba ang isang link sa video, na naglalaman ng mga pagsasanay para sa mga nagsisimula. Ang buong kumplikadong tumatagal lamang ng mga 40 minuto. Gayundin makakatanggap ka ng mga rekomendasyon at mga komento mula kay Dr. Bubnovsky mismo.
Kung mayroon kang problema sa sistema ng musculoskeletal, maaaring kailangan mo ng isang indibidwal na diskarte. Makipag-ugnay sa isang espesyalista upang bumuo ng isang indibidwal
Pagkatapos ng 3-4 na buwan ng pagsasanay (napapailalim sa permanenteng pagsasanay), ang resulta ay talagang kapansin-pansin, mawawala ang sakit sa likod, mapabuti ang cardiogram, at magpapatatag ang presyon.
Magdagdag ng unti-unting bagong pagsasanay, gawing komplikado ang iyong mahirap unawain at pinaka-mahalaga huwag kalimutan na huminga ng maayos.
Paano pipiliin ang oras para sa pagsasanay? Ang mga pinagsamang himnastiko ni Bubnovsky ay hindi nakatali sa isang bahagi ng araw, maaari mong gawin ito sa anumang oras na maginhawa para sa iyo, sa halip ng mga ehersisyo sa umaga o sa tanghalian o kahit na sa gabi. Ngunit mas mabuti na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog (kung hindi man matapos ang pisikal na pagsisikap, kahit na maliit, hindi kayo makatulog) at huwag mag-ehersisyo nang buong tiyan, maghintay nang hindi bababa sa 1.5 oras pagkatapos kumain.