Bakit ang mga protina ay mabuti sa pagkawala ng timbang? Ang protina ay isang protina, at para sa pag-iimprenta ng mga protina ang ating katawan ay nangangailangan ng mas maraming enerhiya kaysa sa makapag-assimilate ng taba o carbohydrates. Upang mabawi ang karagdagang paggamit ng enerhiya na nanggagaling kapag ang protina ay natupok, ang katawan ay kailangang buksan ang tulong ng enerhiya na depot nito - iyon ay, ang taba ng reserba - at nagsimulang aktibong gumamit ng taba ng tisyu.
Kaya, ang protina ay nagtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil pinupukaw nito ang katawan sa mas aktibong pag-burn ng taba. Bilang karagdagan, ang protina ay mayaman sa mga amino acids, na kung saan - hindi katulad ng carbohydrates - huwag pukawin ang pinabilis na synthesis ng taba.
Protina at pagbaba ng timbang
Upang masimulan, tandaan na ang anumang protina ay magiging epektibo para sa pagbawas ng timbang lamang kung kumain ka ng isang araw na hindi hihigit sa 120-150 gramo ng carbohydrates.
Ipinapalagay na sa iyong diyeta ay ganap na walang mga pastry, sweets at dessert, na niluto ng asukal - iyon ay, mabilis na carbohydrates. At ito ay dahil ang paggamit ng mabilis na carbohydrates, kahit na may protina, ay hindi makakatulong sa pagkawala ng timbang sa lahat. Sa kabaligtaran, sila ay lumikha ng mga bagong taba ng reserba dahil sa pagkakaroon ng mga sugars sa mga produkto na may carbohydrates.
Bilang karagdagan, siguraduhin na ang pang-araw-araw na kakulangan ng calorie ay 20%. Huwag kalimutan na ang taba nasusunog sa katawan ay maaaring makamit sa pamamagitan ng dalawang mga kadahilanan:
- sundin ang diyeta - upang magbigay ng kakulangan ng mga calories mula sa pagkain;
- regular na ehersisyo at sa pamamagitan ng mas mataas na pisikal na aktibidad gumastos ng mas maraming calories.
Paano kumuha ng whey protein kapag nawawala ang timbang?
Sa ngayon, ang market nutrition market ay nagbibigay ng dalawang pangunahing uri ng mga protina - ang whey (tinatawag din itong mabilis, dahil mabilis itong hinihigop ng katawan) at kumplikado (na kung saan ay isang halo ng iba't ibang uri ng protina at tinatawag na mabagal, dahil naglalaman ito ng mga dahan-dahan na natutunaw na mga protina).
Ang pagiging ganap na mapagkukunan ng protina at mahahalagang amino acids, ang mga patak ng gatas ay angkop para sa mga sumusunod na layunin:
- pagbaba ng timbang;
- pagpapaunlad ng maskuladong lunas;
- isang hanay ng mass ng kalamnan;
- pagpapaunlad ng rasyon ng pagkain.
Ang pinakamataas na biological value ay ang isolate ng whey protein. Ang mga pangunahing katangian ng protina ihiwalay ay isang mataas na antas ng paglilinis, pati na rin ang isang minimum na nilalaman ng carbohydrates at taba. Para sa mga dumaranas ng ganap na hindi pagpaparaan sa lactose, angkop ang protina ng soy isolate.
Paano ko dapat ihiwalay ang protina? Una, tandaan na sa panahon ng pagbaba ng timbang, ang isang paghahatid ay dapat na 20-25 gramo. Ang isolate ng Whey Protein ay karaniwang inirerekomenda bago at pagkatapos ng pagsasanay, at sa oras ng umaga - kapag ang kailangan ng katawan para sa mga amino acid ay pinaka-napapansin.
Ano ang pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang?
Ito ang ipinahayag ng pananaliksik ng mga Amerikanong siyentipiko:
- Ang mas mabilis na protina ay mas mahusay para sa pagkawala ng timbang kaysa mabagal;
- Ang patis ng gatas protina ay mas epektibo para sa pagbaba ng timbang kaysa toyo;
- Ang patis ng gatas ay binabawasan ang halaga ng taba sa katawan ay mas malaki kaysa sa katumbas na halaga ng pulang karne.
Bilang konklusyon, idinagdag namin ang mga sumusunod:
Para sa pagbaba ng timbang, sundin ang tradisyunal na payo ng mga eksperto: sa araw na kumain ng maliliit na bahagi, ngunit madalas. Tandaan na ang madalas na nutrisyon ay nagpapanatili ng metabolismo sa isang mataas na antas at hindi pinukaw ang katawan upang lumikha ng mga taba ng mga tindahan.