Ang lahat ng bitamina ay nahahati sa malulusog na tubig at malulusog na taba na bitamina. Tulad ng alam mo, ang huli ay may napakagandang bonus sa unang: mayroon silang ari-arian upang maipon sa mga mataba na tisyu at organo. Dahil dito hindi lamang nila pinapadali ang pagsipsip ng mga taba na nagmumula sa pagkain, ngunit laging may ilang reserba sa katawan. Gayunpaman, ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay mayroon ding mga negatibong side - labis na bitamina sa katawan ay hindi rin gagawin mo mabuti. Tandaan - sa lahat ng panukala ay kailangan!
Matatamis na matutunaw na bitamina: pangkalahatang katangian
Ang pinaka-halata na impormasyon tungkol sa taba-matutunaw na mga bitamina ay ang mesa. Ang uri na ito ay kinabibilangan ng mga species tulad ng mga bitamina A, D, E, K. Tulad ng malinaw sa kanilang pangalan, ang mga sangkap na ito ay maaaring masustansya at masustansyang eksklusibo sa mga organic na solvents - ang tubig sa paggalang na ito ay walang kapangyarihan.
Ang mga bitamina ay mayroon ding napakahalagang tungkulin: una sa lahat sila ay responsable para sa paglago, pagbabagong-buhay ng buto at epithelial tissues, para sa pagkalastiko ng balat at kalusugan ng buhok. Ito ay ang mga bitamina-matutunaw na bitamina na dapat ay dadalhin upang mapanatili ang kabataan at kagandahan. Ang komposisyon ng karamihan sa mga cosmetics na idinisenyo upang muling ibalik ang balat at maibalik ang buhok, ito ang mga bitamina.
Malulusaw na bitamina at mga function nito
Sa kabila ng katotohanan na ang mga bitamina na natutunaw na taba ay maaaring inilarawan sa pangkalahatan, ang bawat isa sa kanila ay may sariling natatanging function sa katawan. Hindi laging kinakailangan na dalhin ang lahat sa isang mahirap unawain: ang kakulangan ng isa lamang sa kanila ay posible.
Bitamina A (retinol, retinoic acid)
Ang bitamina na ito ay nabuo sa katawan ng tao mula sa mga carotenes, na nasa mga pagkain ng halaman. Kung ang halaga ng bitamina na ito sa katawan ay normal, ang pangitain ay laging mabuti, ang mga mata ay mabilis na umangkop sa madilim. Bilang karagdagan, ang immune system ay kaagad na magbibigay ng tugon sa mga virus at impeksiyon. Ang lahat ng mga cell ng balat at mauhog sa presensya ng bitamina na ito ay regular na na-update. Gayunpaman, sa mataas na dosis, ang bitamina A ay mapanganib - maaari itong maging sanhi ng malutong buto, tuyong balat, kahinaan, mahinang paningin at iba pang sakit. Makukuha mo ito mula sa mga produktong ganito: lahat ng uri ng repolyo, lahat ng kulay-dalandan na prutas at gulay, salad, pulang paminta , pati na rin ang gatas, keso at itlog.
Bitamina D
Ito ay isang kamangha-manghang bitamina na pinagsasama ng katawan mula sa sikat ng araw. Kung ikaw ay hindi bababa sa 20-30 minuto tatlong beses sa isang linggo ay sa ilalim ng bukas na kalangitan, ito ay sapat na upang matiyak na ang katawan ay hindi magdusa mula sa kakulangan nito. Ang labis nito ay lubhang mapanganib - nagiging sanhi ito ng sakit ng ulo, pinsala sa mga bato, mga sisidlan ng puso, kahinaan sa mga kalamnan. Walang nakapagtataka na mga eksperto na bigyang-diin ang kahalagahan ng paggamit ng sunscreen. Maaari kang makakuha ng pagkain mula sa mga pagkaing tulad ng atay ng isda, mataba na isda, keso, gatas, itlog ng itlog, mga produkto ng siryal.
Bitamina E (tocopherol, tocotrienol)
Ang bitamina na ito ay isang likas na antioxidant, na nagpapahintulot nito na protektahan at pagalingin ang pinsala sa mga selula at proseso sa katawan. Kung ang bitamina E ay sapat, binabawasan nito ang panganib ng kanser at nagpapataas ng kaligtasan sa sakit.
Bitamina K (menaquinone, menadione, phyloquinone)
Ang bitamina na ito ay kinakailangan para sa normal na dugo clotting, ngunit ang labis nito humahantong sa ang katunayan na ang ilang mga gamot na prescribe sa core ay hindi digested. Sa isang malusog na katawan, ang bitamina na ito ay sinasadya ng microflora ng bituka. Maaari kang makakuha ng pagkain kung isasama mo ang mga sangkap na tulad ng iyong pagkain: lahat ng uri ng repolyo, malabay na gulay, itlog, gatas, atay.
Maingat na masubaybayan ang iyong kalusugan at kunin ang mga bitamina na ito kung nakikita mo sa pamamagitan ng hindi tuwirang mga palatandaan na hindi ito sapat sa katawan.