Ang pinakamahusay na paraan upang tono sa buong katawan, makakuha ng isang magandang kalooban at paso ang maximum na halaga ng calories at taba deposito ay sayaw aerobics. Marahil, maraming positibong emosyon na sinamahan ng mga benepisyo para sa katawan, ito ay mahirap na makahanap sa iba pang mga uri ng fitness! Sa mga klase na ito ay hindi ka lamang magagalitin at mag-abot sa buong katawan, ngunit itapon din ang mga negatibong emosyon - ito ang tumutulong sa amin na gumawa ng sayaw! Kapansin-pansin din na ang mga naturang aktibidad ay hindi lamang nagbibigay-inspirasyon at nagbibigay ng pagsang-ayon sa pagtitiwala, kundi nagpapahintulot din sa iyo na mas mahusay na makaramdam ng rhythm.
Musika para sa dance aerobics
Ang isang espesyal na kondisyon sa silid-aralan ay ibinibigay ng soundtrack. Ang musika ay karaniwang kinuha masayahin, masayahin, sikat - tulad na talagang nais na sumayaw. Bilang karagdagan, ito ay patuloy na nagbabago, kaya sa isang oras ay matututuhan mo ang maraming mga bagong bagay. Karaniwan sa silid-aralan pagsamahin ang iba't ibang mga pagpipilian sa himig: sayaw aerobics kasama latin, jazz, moderno at kahit na indibidwal na mga elemento mula oriental sayaw! Tila, ito ay may mahalagang papel sa katotohanan na ang direksyon na ito ay napakapopular na ngayon. Bilang karagdagan sa pinagsama-samang mga klase, madalas magsagawa ng mas makitid na klase: jazz aerobics, strip aerobics, funk aerobics, hip-hop aerobics at iba pa.
Bilang karagdagan, mayroong isa pang popular na direksyon - aerobics dance step. Ito ay isang bihirang uri, kung saan ang gawain sa hakbang ay pinagsama - isang espesyal na hakbang, na nagpapahintulot ng ilang beses upang madagdagan ang pag-load, na may paggalaw ng sayaw. Mas mainam para sa mga nagsisimula na pumili ng isang bagay, at pagkatapos ay lumipat sa ganitong komplikadong pinagsamang pagtingin. Nagsasangkot din ang aerobics sa sayaw sa bahay na nagsisimula sa mas simpleng mga pagkakaiba-iba at mas mabuti sa ilalim ng isang aralin sa video.
Sayaw aerobics para sa pagbaba ng timbang
Mahirap isipin ang isang mas angkop na paraan para sa pagkuha ng labis na timbang, kaysa sa mga aralin ng aerobics sa sayaw. Ito ay sa mga klase na maaari mong magsunog ng tungkol sa 10 calories bawat kilo ng timbang kada oras, iyon ay, 650 calories bawat session sa isang timbang ng 65 kg.
Ang mahusay na katanyagan ay nakakuha ng direksyon ng Latina para sa hindi maipahahayag na biyaya at sumusunog nito. Nararapat na alalahanin na sa aerobics, palagi kang kailangan ang nakakarelaks na setting ng mga paa - at isang daliri sa takong, at hindi kabaligtaran, tulad ng sa mga propesyonal na sayaw.
Ang mga aerobics sa sayaw para sa mga nagsisimula ay karaniwang nagpapahiwatig ng klasikal na istraktura - isang mainit-init, isang pangunahing bahagi at isang sagabal. Ang batayan ay isang espesyal na hanay ng mga hakbang, na karamihan ay ginagamit sa iba pang mga uri ng aerobics. Isaalang-alang natin ang ilan:
- Marso-paglakad : ang baluktot na binti ay ilagay sa daliri ng paa, ang tuhod ay tumingin sa loob, ang bigat ng katawan ay inililipat sa sakong, pagkatapos ay tuwid ang tuhod, at ang hita ay maayos na umalis sa gilid.
- Visk - isang hakbang sa dalawang mga bilang: sa "isa" - hakbang sa gilid at isang cross hakbang sa iba pang mga paa sa likod ng unang; sa "dalawang" - hakbang na may unang paa sa lugar.
- Pivot - ang hakbang ng classical aerobics: hakbang, pagkatapos ay i-paligid ang sumusuporta sa binti.
- Quick mambo - isang hakbang sa tatlong mga bilang: isang "beses" - isang cross step na may lead leg sa harap ng pagsuporta sa isa; sa "dalawang" - hakbang sa lugar ng sumusuportang binti; sa "tatlong" - pinalitan namin ang nangungunang binti sa sumusuportang binti.
- Ang pangunahing hakbang ni Mambo - isang hakbang sa dalawang bilang, ay nagsisimula sa isang maha na humahantong sa sipa mula sa tuhod: ang "oras" - lumakad pasulong sa nangungunang binti at kaagad pagkatapos na ang hakbang sa lugar ng sumusuportang binti; sa "dalawa" - pinalitan namin ang nangungunang binti sa sumusuportang binti.
- Ang pangunahing hakbang ng samba ay isang dalawang-bilang na hakbang: sa pamamagitan ng "isa" - kasama ang nangungunang binti isang hakbang pasulong (susunod na pabalik) at kaagad - kasama ang sumusuportang binti isang hakbang pasulong (mamaya - paatras) at bukod; sa "dalawa" - pinalitan namin ang nangungunang binti sa sumusuportang binti.
Walang mas madali kaysa sa pagkawala ng timbang habang sumasayaw, sa mga klase sa aerobics. Sa una, ang mga paggalaw ay tila kumplikado sa loob lamang ng ilang linggo, matatandaan mo ang lahat. Ang pangunahing bagay, gawin 2-3 beses sa isang linggo at kumain ng tama, at ang resulta ay hindi magiging mahaba sa pagdating.