Sa ngayon, ang isang malusog na pamumuhay ay matatag na itinatag. Ngunit ito ay hindi lamang isang pagtanggi ng masamang gawi at regular na pisikal na pagsasanay, ito ay malusog na pagkain na itinuturing na batayan ng lahat. Maraming mga modernong tao ang bumaling sa mga dietitian para sa tulong, na masaya na gagabay sa iyo sa tamang landas, na binabanggit ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain at ang mga benepisyo ng mga produkto na pinapayuhan na regular na isama sa kanilang diyeta ang lahat ng mga tagasunod ng malusog na lifestyles.
Ang aming kasalukuyang paksa ay aalala sa oat bran, na maraming nakakalito sa mga natuklap na oat, bagaman ang mga ito ay dalawang ganap na magkakaibang mga produkto. Oat bran ay isang shell ng butil, na kung saan ay inalis kapag gumagawa ng harina, sa katunayan, ito ay isang basura na bahagi ng produksyon.
Mga benepisyo ng oat bran
Maraming malusog na nutrisyonista ang nagsasabi tungkol sa mga kapaki-pakinabang na katangian ng bran. Una sa lahat, ang regular na pagkonsumo ng bran ay makabuluhang binabawasan ang antas ng kolesterol at maaaring maging mahusay na pag-iwas sa diyabetis, nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan at may kapaki-pakinabang na epekto sa trabaho ng gastrointestinal tract. Ang mga pag-aaral na isinagawa sa UK, ay nagpapatunay na, bukod sa iba pang mga bagay, ang bran ay mapoprotektahan ang katawan mula sa mga malignant na mga bukol ng colon. Ang Bran ay naglalaman ng mga bitamina E at K, posporus, bakal, potasa at monounsaturated na taba.
Kung kasama mo ang oat bran sa iyong pagkain, pagkatapos ay tandaan na sa lahat ng bagay na kailangan mong malaman ang panukalang-batas, ang araw-araw na rate ng produkto ay 30 g. Bago kumain ng bran muna, kailangan mong gamutin ito sa tubig na kumukulo at ibabad sa tubig para sa 30 minuto, ang katawan at makakuha ng mga problema sa mga bituka.
Caloric na nilalaman ng oat bran
Pagsagot sa tanong tungkol sa kung gaano karaming mga calories sa oat bran, babanggitin namin ang biological na halaga ng produkto. Sa 100 g ng produkto ay naglalaman ng 265 kcal, protina - 17 g, taba - 7 g, at carbohydrates - 66.5 g, kaya ang pagbaba ng timbang ay dapat alagaan ang produkto sa pag-aalaga, bigyang-pansin ang dami ng bahagi, at subukang gamitin ito sa umaga.
Tandaan na ang bran, sa kabila ng mataas na caloric content, ay isang magandang katulong sa pagkawala ng timbang, dahil sila ay mabagal na carbohydrates, na nangangahulugang ang mga ito ay dahan-dahan pinaghiwa at pinapanatili ang antas ng glucose ng dugo sa isang pare-pareho na antas. At huwag kalimutan na sinisipsip nila ang likido nang maayos, na nangangahulugan na mabilis nilang ibabad ang katawan, pamamaga sa tiyan, kaya kapag nag-obserba ng pagkain, isama sa iyong pagkain oat bran.