Ang pagtakbo ay isang kahanga-hangang gamot sa lahat ng oras at mga tao mula sa marami at maraming sakit. Ang mga cardio load ay kailangang-kailangan sa rhythm ng modernong buhay, sapagkat ito ay humantong sa amin upang tono at mapanatili ang kaligtasan sa araw pagkatapos ng araw. Ngayon ay sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa mga benepisyo ng pagtakbo para sa puso, at tutulungan din namin kayong planuhin ang iyong indibidwal na pagsasanay.
Paano nakakaapekto ang pagtakbo sa puso?
Kadalasan, maraming mga tao ang nagbabantay sa mga problema ng kanilang katawan sa panahon lamang ng kanilang nakakasakit, ngunit sa puso ay karapat-dapat na maging matulungin palagi, dahil ang kalamnan na ito ay gumagana sa paligid ng orasan at karamihan sa lahat ng iba pang mga organo ay nagdurusa mula sa mga regular na stress at ang aming mga masamang gawi. Siyempre, marami sa atin ang nagdurusa dahil sa kakulangan ng oras, ngunit kung nais mong mag-load ng cardio, sa anyo ng pagsasanay sa cross-country at ordinaryong paglalakad, maaari ka ring magkasya sa pinakamahigpit na iskedyul.
Tulad ng alam mo, ang pinaka-makatuwirang paraan ng pagsasanay para sa kalamnan ng puso ay naglalakad at tumatakbo sa katamtamang bilis. Iyon ang dahilan kung bakit ngayong araw ay mag-aalok kami ng aming mga mambabasa na ang pinaka-kanais-nais na uri ng pagsasanay para sa mga taong may anumang pisikal na pagsasanay.
Ang pagpapatakbo ay magiging kapaki-pakinabang para sa puso lamang kung may ilang mga simpleng patakaran na sinusunod:
- Ang unang 6 na linggo ay dapat na nakatuon lamang sa paglalakad sa mabilis na bilis para sa kalahating oras, ang pagsasanay ay dapat na gaganapin nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo;
- Ang ikalawang yugto ng pagpapanumbalik ng normal na gawain ng puso ay lubos na nakatuon sa paglalakad sa kalusugan, na may distansya na 5 km bawat sesyon ng pagsasanay, ang lahat ay dapat na 4 bawat linggo;
- kung ang estado ng kalusugan ay nananatiling mabuti, nagpapasa tayo sa anim na linggong programa, na kinabibilangan ng mga distansya ng 5-6 km at alternating walking (50 m) na may tumatakbo (150 m).
Ay tumatakbo para sa puso kapaki-pakinabang?
Siyempre, hindi gagawa ng naturang programa ng pagsasanay ang mga kaaya-ayang resulta. Sa pinakamaliit, matutulungan mo ang pagtaas ng pagiging produktibo ng puso, at sa isang pagbawas ito ay makakapagpapakain ng mas maraming dugo. Gayundin, bilang karagdagan sa magagandang figure, makakakuha ka ng mas mataas na sirkulasyon ng dugo, oxygenated at micronutrient puso, at mabawasan ang panganib ng pagkuha ng myocardial infarction. Bukod dito, ang pagtakbo ay makakatulong upang mapawi ang pagkapagod at makatulong na mapupuksa ang pagsalakay pagkatapos ng isang mahihirap na araw. Sa madaling salita, sa pamamagitan ng pagkuha ng isang kapaki-pakinabang na ugali sa anyo ng pagsasanay sa cross-country, makabubuting makabuti ang iyong kalusugan, kalidad ng buhay, kondisyon at palakasin ang kaligtasan sa sakit. Samakatuwid, tumakas ka at lumaking mas bata araw-araw!