Kung hindi ka magalang, makaranas ng mga problema sa konsentrasyon, hindi mo maalala ang impormasyong kailangan mo, pagkatapos ay kailangan mo ng mga bitamina upang mapabuti ang iyong utak at memorya. Ang mga biologically active substances na ito ay makakatulong na matagumpay na makayanan ang lahat ng mga problema sa itaas at magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa buong organismo.
Anong mga bitamina ang mabuti para sa utak at memorya?
Ang pinakamahalaga sa normal na pag-andar ng utak ay ang mga bitamina B.
- Ang Thiamin (B1) - nagpapabuti sa mga function ng neurons, nagpapabuti sa memorya at koordinasyon , tumutulong upang mapupuksa ang pagkabalisa, hindi pagkakatulog, depression, malubhang pagkapagod, mabilis na pagkapagod.
- Riboflavin (B2) - stimulates ang proseso ng utak, suppresses antok at pagkapagod mula sa pag-iisip, binabawasan ang posibilidad ng sakit ng ulo dahil sa overexertion.
- Pantothenic acid (B5) - ang stimulates ang proseso ng paghahatid ng signal sa pagitan ng mga neuron ng utak, tumutulong sa nervous system na makayanan ang negatibong kahihinatnan ng alak at sigarilyo.
- Pyridoxine (B6) - nagpapataas ng mga reaksiyong utak at ginagawang higit na talamak ang kaisipan, nagpapagaan ng pagkadismaya at kawalang-interes.
- Ang Nicotinic Acid (B3) - tumutugon sa estado ng memorya, nagpapabuti sa proseso ng memorization, positibo ang nakakaapekto sa konsentrasyon.
- Ang Folic Acid (B9) - nagpapabuti ng memorya, nagbibigay-daan sa iyo upang maalala ang impormasyon nang mas mabilis, aalisin ang hindi pagkakatulog at pagkapagod.
- Ang Cyanocobalamin (B12) - ay nagbibigay-daan sa mabilis kang mag-tune sa operating mode, maging masigla at masigla.
Gayundin ang utak ay nangangailangan ng iba pang mga bitamina: C, E, D, R.
Paano kumuha ng bitamina upang mapabuti ang memorya at pag-andar ng utak?
Ang mga bitamina para sa memorya at gawaing utak para sa mga may sapat na gulang ay maaaring makuha sa anyo ng mga komplikadong gamot. Lamang sa uri - mula sa pagkain - ang mga sangkap na ito ay hindi laging mahusay na hinihigop. Ang kurso ng pagpasok ay karaniwang ilang buwan, isang araw ay karaniwang inirerekumenda na uminom ng isang tableta sa umaga at isa sa gabi.
Kung magpasya kang mapabuti ang utak gamit ang mga droga, dapat mong piliin ang isa sa mga pinakasikat:
- "Memory Forte" - tumutulong upang mapabuti ang konsentrasyon, dagdagan ang pansin, ay ipinapakita na may nadagdagang mental stress;
- "Vitrum Memori" - normalizes ang tserebral na sirkulasyon, kaya stimulating ang gawain ng mga cell ng utak;
- Ang "Intelland" ay isang paghahanda ng multivitamin batay sa mga nakapagpapagaling na halaman;
- "Direktang" - nagpapagaan sa proseso ng pag-iisip, binabawasan ang pasanin sa mga sisidlan ng utak;
- "Habang Panahon Ginkgo Plus" - isang bioadditive, pagpapabuti ng mga pag-andar sa utak, pagpapahirap sa tensiyon ng nerbiyos.
Anong mga pagkain ang naglalaman ng mga bitamina na nagpapabuti sa memorya at pag-andar ng utak?
Ang mga bitamina para sa mga talino at memorya ay nakapaloob sa parehong mga halaman at mga pagkaing hayop. Samakatuwid, ang menu ay dapat magkakaibang, kaya na naglalaman ito ng maraming mga kapaki-pakinabang na elemento hangga't maaari at mahusay silang hinihigop.
Huwag kalimutan na ang supply ng utak ay nangangailangan ng glucose, kaya dapat mong isama sa iyong mga pagkaing pagkain na mayaman dito. Halimbawa, ang mga saging, na naglalaman ng maraming mabilis na madaling matunaw na mga prutas sa sugars, pati na rin ang mga bitamina C, B1 at B2. Bilang isang enerhiya feed, iba pang mga matamis na prutas, berries at honey ay gawin pati na rin.
Ang mga mani, buong tinapay na trigo at sprouted cereal ay isang kamalig ng mga mahahalagang sangkap. Bilang karagdagan sa mga bitamina, naglalaman ang mga ito ng kaltsyum, siliniyum at bakal, na kinakailangan din para sa pag-andar ng utak.
Ang mga mataba varieties ng isda ay dapat na naroroon sa "intelligent" na menu. Naglalaman ito ng maraming posporus at omega-3, na may positibong epekto sa mga neuron sa utak, at tinutulungan din nila ang katawan upang ganap na sumipsip ng iba pang mga biologically aktibong sangkap.