Upang makamit ang mahusay na mga resulta sa pagkawala ng timbang at sa pagbuo ng mass ng kalamnan, kailangan mong kumain ng tama. Ang sistema ng kapangyarihan ay nakasalalay sa nais na epekto, ibig sabihin, ang isang tao ay nais na mawalan ng timbang o taasan ang lakas ng tunog ng kalamnan. Maraming mga tao ay nagtataka kung posible na kumain bago pagsasanay o ito ay pasanin lamang ang katawan at pinipigilan ito mula sa paggawa? Sinasabi ng mga eksperto na may pangangailangan bago ang trabaho, ngunit kailangan lamang upang piliin ang mga tamang produkto .
Kailangan ba akong kumain bago magsasanay?
Para sa isang ehersisyo upang maging mabisa, ang katawan ay nangangailangan ng enerhiya, na ibinigay ng pagkain. Kung ang pangunahing layunin ay upang mawalan ng timbang, pagkatapos ay ang halaga ng mga protina at carbohydrates consumed dapat mabawasan. Kapag ang layunin ng ehersisyo ay upang madagdagan ang dami ng kalamnan, pagkatapos ay ang halaga ng mga sangkap na ito, sa kabaligtaran, ay kailangang tumaas. Kinakailangang maunawaan, para sa anong oras bago mag-training posible na makakain, upang matanggap ang pinakamainam na pose. Ang mga produkto na natutunaw nang mahabang panahon, inirerekumenda na kumain nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang pagsasanay. Ang mas magaan na pagkain ay maaaring kainin isang oras bago ang sesyon. Mahalaga na isaalang-alang ang sariling katangian ng organismo. Halimbawa, maraming mga tao ang nakakaramdam ng malakas na gutom sa panahon ng ehersisyo, kaya dapat silang kumain ng mansanas bago ang pagsasanay o anumang iba pang prutas.
Bago ang simula ng ehersisyo, kinakailangang kinakain mo ang mga pagkain na naglalaman ng mga kumplikadong carbohydrates , na nagbibigay ng katawan na may kinakailangang enerhiya. Bilang karagdagan, ang naturang pagkain ay hindi natutunaw sa tiyan nang higit sa dalawang oras, na nangangahulugan na ang timbang ay hindi nadarama sa panahon ng sports. Ang pagkain bago mag-ehersisyo ay dapat magsama ng mga produkto ng protina, habang binibigyan nila ang mga amino acid na kinakailangan para sa kalamnan tissue.
Sa panahon ng pagsasanay, ang balanse ng tubig ay napakahalaga, dahil kung ang katawan ay inalis ang tubig, ang mga sakit ng ulo, mga kulugo at pagkapagod ay maaaring lumitaw. Ayon sa umiiral na impormasyon, ang mga babae ay dapat uminom ng 500 gramo bago mag-ehersisyo at lalaki ng 800 gramo ng tubig. Bilang isang karagdagang pampalakas, kalahating oras bago magsimula ang ehersisyo, maaari kang uminom ng isang tasa ng malakas na tsaa o kape. Dahil dito, posibleng madagdagan ang pagtatago ng epinephrine, na nagpapakilos ng taba, at kinonsumo ito ng katawan upang makuha ang kinakailangang enerhiya.