Maaari kang mawalan ng timbang sa isang linggo! Mahalaga kung magkano ang iyong ambisyoso, at kung magkano ang timbang ay nawala. Para sa pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo, kakailanganin mo ang mga ehersisyo na labis sa epektibong lakas, pati na rin ang mababang-calorie na nutrisyon batay sa mga protina, upang ang lakas na mag-ehersisyo.
Ang programa ng pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay dapat maglaman ng isang cardio load, sapagkat ito ay magbibigay lamang ng taba na nasusunog , at isang pagkarga upang hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit pagbutihin ang hitsura ng iyong katawan, ginagawa itong embossed.
Kung gusto mo ang ehersisyo sa umaga para sa pagbaba ng timbang, huwag lumampas sa pagkarga agad sa pagkarga pagkatapos ng paggising. Ang Yoga at Pilates ay angkop para sa mga unang klase, ngunit hindi pabilog na pagsasanay na may palpitations. Siyempre, ang mga ehersisyo sa pagbaba ng timbang para sa mga batang babae ay kailangang gumanap araw-araw, lalo na kung ang iyong layunin ay pagbaba ng timbang sa maikling panahon.
Pagsasanay
Iminumungkahi namin sa iyo na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga kababaihan, na magpapakinabang sa gawain ng mga kalamnan ng buong katawan.
- Sa ilalim ng pabago-bagong musika ginagawa namin ang warming up ng buong katawan - pinainit namin at pinapataas ang kadaliang kumilos ng lahat ng joints. Magsagawa ng mga pag-ikot gamit ang mga kamay, brushes, tilts.
- IP - nakahiga sa karpet, sa gilid. Nagpapahinga kami sa kaliwang siko, ang kaliwang binti ay nasa suporta, ito ay kalahating baluktot, ang tamang isa ay nasa itaas, ito ay nakaunat. Ang kaso ay napunit mula sa sahig. Ito ang pose ng kalahating plato sa gilid nito. Ito ay tumatagal ng mga 15 segundo upang tumayo sa loob nito.
- Kapag nararamdaman mo na ikaw ay sapat na pagod sa bar, humiga sa sahig, na tumuturo sa siko. Ang mas mababang mga binti ay kalahating baluktot, ang itaas ay isa na nakakataas. Nagsasagawa kami ng 15 hanggang 20 beses. Huwag mahulog, panatilihin ang iyong kamay sa iyong balakang.
- Kumplikado - kapag ang pag-aangat ay napunit namin ang sahig at ang katawan at gawin ang aktwal na ehersisyo sa dalawang yugto - ang binti ay pumutol, pagkatapos ay ang katawan. Magsagawa ng 15 repetitions, pagkatapos ay ayusin ang nakataas na katawan at binti at gumawa ng pulsating, maikling lift na may itaas na binti. Ulitin ang parehong mga pagsasanay sa ikalawang binti.
- Pinabalik namin ang aming tiyan sa sahig, kumuha ng diin na nakahiga sa mga bisig at binti. Nawawalan kami ng 3 beses, pagkatapos ay iangat namin ang isa sa mga binti ng 5 ulit. Ibaba namin ang binti, pinipigilan namin ang 3 beses at muli naming ulitin ang pag-akyat sa parehong binti. Ulitin ang mga push-up, pag-aayos ng binti sa pag-akyat. Baluktot namin ang binti sa tuhod at ginagawa ang mga umakyat sa posisyon na ito. Ulitin natin ang lahat ng manipulasyon sa ikalawang binti.
- IP - nakatayo, may leeg (o anumang sambahayan stick) sa kanyang mga kamay. Ginagawa namin ang mga squats sa bar sa itaas ng ulo. Mga binti - sa lapad ng mga balikat, ang mga paa ay bahagyang deployed, ginagawa namin ang bar bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Squat - Itataas ang bar sa itaas ng aming mga ulo, tumayo - babaan ang bar. Sa squat kami yumuko sa likod at dalhin ang pelvis pabalik. Pinababa natin ang ating sarili sa hininga, tumaas sa pagbuga.
- Kumplikado - kapag nag-aangat iwanan namin ang aming mga kamay na may isang barbell sa tuktok at gumawa ng isang swing mula sa isang binti sa isa. Ang mga kahaliling binti namin, at din ang mga swings at tabi.
- Ang mga squat na may tuhod ay umaangat. Tumayo kami sa barbell sa mga balikat, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, kami ay nagtatrabaho, huminga kami, tumindig kami - dinadala namin ang tuhod pasulong. Kapag ang pagtaas up namin huminga nang palabas. Gumawa kami ng ilang mga repetitions - gumawa kami ng 3 lift na may isang barbell sa itaas ng aming mga ulo. Mga kahaliling binti namin.
- Mga hakbang sa tatlong eroplano - ang bodybar ay gaganapin sa mga balikat, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, gumawa kami ng isang hakbang pasulong, isang hakbang na may tulak sa gilid, isang hakbang na may pabalik na tulak. Mas mababa ang ating sarili sa inspirasyon, tumaas habang tayo ay huminga nang palabas. Nagsasagawa kami ng 15 repetitions sa bawat eroplano. Upang palubhain ang ehersisyo, maaari mong hilahin ang iyong tuhod sa iyong dibdib habang nakakataas mula sa puwang.
- Ginagawa namin ang ehersisyo na may weighting sa mga kamay - gumawa kami ng 3 bugal - pasulong, patagilid, paurong, tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Kasabay nito ay itinataas namin ang aming mga kamay sa antas ng mga balikat sa pag-atake. Mga kahaliling binti namin, nagsasagawa kami ng 15 beses sa isang gilid - iyon ay, 45 beses bawat binti. Posible ring gumawa ng mga lift sa biceps - upang yumuko ang iyong mga armas sa mga siko bago ang dibdib.
- Mga squat at jumps up (ginagawa namin ang 5 lupon) - mga paa sa lapad ng mga balikat. Magtapon ng 5 beses at tumalon ng 5 beses sa mga bisig na nakaunat. Gayundin, ang ehersisyo ay maaaring gawin sa mga bisig na nakalakad sa dibdib, o sa mga timbang, na umaabot sa kanilang mga armas pasulong. Ito ay lumiliko 25 beses - 5 umupo-up at 5 jumps 5 beses.