Sa sandaling ang bola ng himala na ito ay ginagamit lamang ng mga taong may pinsala sa spinal cord. Ngayon, salamat sa kanya, maraming mga kababaihan ang may-ari ng kamangha-manghang mga hugis. Oo, oo, ito ay tungkol sa fitball muli.
Ito ay kilala na mayroong maraming mga skeptics na kahina-hinala ng pagsasanay sa fitball. Ang komplikadong pagsasanay sa ngayon sa fitbole na grupo namin upang kahit na para sa mga skeptics ginagawa ito ay mukhang isang hamon hindi isang madaling isa.
Mawalan ng timbang sa bola
Sa weight loss fitball classes, mayroong iba't ibang mga programa na naglalayong lahat ng mga grupo ng kalamnan at sa bawat bahagi ng katawan. Ayon sa kaugalian, magsisimula tayo sa mas mababang katawan. Kaya, ang mga pagsasanay sa paa sa fitball:
- Ilagay pababa patagilid sa fitness ball, clasping ito sa kanyang mga kamay. Ang mga binti ay dapat maging kahit na. Sinisikap naming itaas ang binti nang mas mataas hangga't maaari at panatilihin ito sa pinakamataas na taas nito. Sa bawat panig ginagawa namin ang walong o sampung repetitions.
- Nakahiga kami sa sahig. Ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang shin ay magkapareho sa sahig. Sa pagitan ng mga binti, higpitan ang fitball at dahan-dahan gawin ang mga slope alinman sa isang paraan o sa iba.
- Nananatili kami sa aming mga likod, inilalagay namin ang aming mga paa sa bola. Itinaas namin ang dalawang pigi at pigi sa itaas, binababa namin ang mga ito sa pamamagitan ng dalawang bilang. Muli, mahalagang mag-ehersisyo nang dahan-dahan.
- Ilagay ang fitball sa pagitan ng likod at ng dingding. Mga kamay sa harap ng dibdib. Para sa komplikasyon posible na kumuha ng dumbbells. Dahan-dahan kami yumuko at bumabangon. Kapag gumaganap ang ehersisyo, siguraduhin na ang mga hips sa ilalim na punto ay magkapareho sa sahig. Sa pamamagitan ng paraan, ganap na sinusuportahan ng mga pagsasanay na ito ang hugis ng puwit.
Ang pagsasanay sa fitball para sa pindutin ay hindi magkakaiba. Dagdag pa, kahit na ang pinakamaliit na kalamnan ay nakayayayan. Patuloy kaming nasa isang hindi matatag na posisyon.
- Humiga sa fitball. Sa likod, dapat hawakan ng mga balikat ang bola. Ang mga binti ng lapad ng balikat ay hiwalay. Subukan na magpatibay ng isang posisyon na tutulong sa iyo upang mapanatili ang balanse ng iyong mga paa. Sa bawat pangalawang account namin taasan at babaan ang katawan. Ang ehersisyo ay ginaganap ng hindi bababa sa 12 beses. Subukang dagdagan ang pag-load araw-araw.
- Dalhin ang diin na namamalagi, ilagay ang iyong mga paa sa fitball. Ang ehersisyo ay upang i-roll ang bola sa iyong mga paa, na bumubuo ng isang anggulo ng 45 degrees. Ang pagsasanay na ito ay nagsasanay din ng mga kalamnan sa likod.
- Ang pagsasanay na ito ay katulad ng naunang. Bumaba sa iyong mga tuhod at sandalan ang iyong mga kamay sa fitball. Sa paglanghap subukan upang roll ang bola, na bumubuo ng isang anggulo ng 45 degrees, sa pagbuga namin bumalik sa panimulang posisyon.
Pindutin nang mabilis ang sapat na fitball swings. Mapapansin mo ito pagkatapos ng dalawa o tatlong linggo ng pang-araw-araw na pagsasanay. Kung ang mga cube ng pindutin hindi mo makita ang isang maliit na taba, sa kasong ito, ang mga sumusunod na weight loss fitness exercises ay kinakailangan din:
- Humiga sa sahig, sa pagitan ng stupas, higpitan ang fitball. Itaas ang iyong mga binti nang bahagya, ilipat ang mga ito sa kaliwa at kanan, pataas at pababa. Ang ehersisyo ay lubos na mahirap, kaya dapat itong magsimula mula sa sampung segundo.
- Kasinungalingan sa fitball patagilid. Ang kanang kamay ay dapat magpahinga sa sahig, mga binti sa parehong antas. Sa tatlong bilang, itaas ang iyong binti pataas at pababa. Pagkatapos ng ikasampung oras, ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
Lumalawak sa fitball
Ang bawat buong ehersisyo ay dapat na makumpleto na may isang kahabaan upang ang mga kalamnan ay hindi nasaktan at makakuha ng isang magandang hugis. Kaya:
- Humiga sa sahig, paa sa fitball. Itaas ang iyong mataas na kanang binti. Ibaba muna ito sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Tiyakin na ang iyong mga binti ay hindi yumuko sa mga tuhod. Gawin din ito sa kaliwang paa.
- Humiga sa isang fitball tiyan. Ang mga kamay at paa ay nagpapahinga sa sahig. Itinaas natin ang kanang braso at ang kaliwang binti. Panatilihin ang iyong balanse. Pagkatapos ng parehong aksyon ay ginanap sa kaliwang kamay at sa kanang paa.