Alam ng maraming tao na ang regular na pag-jog ay nakakatulong upang iwasto ang timbang at mapabuti ang kagalingan. Ang mga taong pinili na magbigay ng kagustuhan sa ehersisyo na ito, ay interesado sa kung ano ang mawalan ng timbang kapag tumatakbo at kung saan gumagana ang mga kalamnan? Ang mga aerobic load , na kinabibilangan ng jogging, ay itinuturing na pinakamahusay na pagpipilian para sa mga nais na mapupuksa ang dagdag na pounds.
Ano ang nawalan ng timbang mula sa pagtakbo?
Sa simula, ito ay nagkakahalaga na banggitin na hindi mo magagawang upang taasan ang volume na may regular na jogs. Sa simula ng pagsasanay, ang guya sa mga binti ay tataas nang bahagya, ngunit ito ay nangyayari lamang dahil sa likidong pagpapanatili.
Ano ang pagkawala ng timbang sa panahon ng pagtakbo:
- Kapag nag-jogging, kapag ang isang lalaki ay sumusubaybay sa daliri ng paa at inililipat ang timbang sa sakong, ang mga kalamnan ng likod ng mga hita at puwit ay epektibo.
- Ang pagtakbo ng Athletic, kapag ang timbang sa salungat ay pumasa mula sa sakong sa sock, ay nagsasangkot ng mga kalamnan ng glute.
- Sprinting, kapag ang buong paa ay hunhon, ang mga kalamnan ng thighs at mga binti ay epektibong gumagana.
- Ang mga kalamnan ng mga armas at katawan ay nagtatrabaho at nawalan ng timbang sa panahon ng pagtakbo, ngunit, siyempre, ang epekto ay hindi magiging napakahusay kung ihahambing sa mga paa. Upang madagdagan ang pagkarga, gumamit ng mga dumbbells o maglagay ng backpack sa iyong likod.
- Upang gumana ang iyong likod, tulad ng pagkawala ng timbang, ang bahaging ito ng katawan ay kinakailangang maging kasangkot, siguraduhin na ang balikat blades ay mas malapit hangga't maaari sa gulugod. Sa panahon ng pagtakbo, ang mga balikat ay dapat na ibababa at ang mga braso ay nakatungo sa mga siko.
- Upang mawalan ng timbang habang tumatakbo sa tiyan, kailangan mong panatilihin ang pindutin sa isang pare-pareho ang pag-igting sa isang lugar sa pamamagitan ng 60%. Kung mahigpit mong nasasangkot ang tiyan, ang hininga ay mawawasak lamang.
Ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay depende sa tagal at kaayusan ng pagsasanay. Sa unang yugto ay hindi inirerekomenda na magpatakbo araw-araw at ang mga pagsasanay ay dapat tumagal ng hindi hihigit sa kalahating oras.