Maraming iba't ibang mga paraan upang palakasin ang mga kalamnan ng katawan. Sa ngayon, isang bagay na mas epektibo kaysa sa mga regular na sesyon ng hindi pagkakaunawaan ay hindi lumitaw. Sa isang pagsasanay mahalaga na mag-load ng dalawa o tatlong grupo ng kalamnan. Kailangan mong magsimula sa pag-unlad ng pinakamahinang lugar ng katawan.
Paano palakasin ang mga kalamnan ng tiyan pagkatapos ng panganganak?
Pagkatapos ng pagbubuntis, ang mga kalamnan ng tiyan ay nagdurusa, habang nagiging mahina at nawalan ng pagkalastiko. Well, ang mga kalamnan ng tiyan ay pinalakas ng yoga, pinaka-mahalaga, upang piliin para sa simula ang pinaka-simpleng asanas . Maaari mo ring isagawa ang mga sumusunod na pagsasanay upang itama ang sitwasyon:
- Umupo sa iyong likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Sa isang malalim na inspirasyon, dapat mong subukan upang pilasin ang pelvic kalamnan bilang mahirap hangga't maaari. Ang gawain ay dahan-dahang itataas ang pusod sa posisyon na ito, at pagkatapos ay hilahin ang loob.
- Umupo sa sopa, magsuot ng mga binti sa tuhod, at maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo. Hangga't posible, hilahin ang mas mababang mga kalamnan ng tiyan, manatili sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos ay yumuko.
Paano upang palakasin ang mga kalamnan?
Isaalang-alang ang ilang mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin sa parehong oras iba't ibang mga grupo ng kalamnan:
- Tumayo sa isang distansya mula sa pader at pahinga ang iyong likod dito. Umupo at itapon ang iyong kaliwang paa sa iyong kanang tuhod. Ang mga kamay ay yumuko sa mga tamang anggulo at pindutin ang mga ito laban sa dingding. Nang walang pag-aangat ng iyong mga kamay, hulihin ang mga ito. Gumawa ng 12 repetitions sa bawat binti.
- Tumayo sa bar, ngunit huminto sa pader sa antas ng pelvis. Ang gawain ay upang halili sa kanya, pagkatapos ay kanan, pagkatapos ay ang kaliwang tuhod. Inirerekomenda na isagawa ang ehersisyo sa mabilis na bilis.
Magiging kagiliw-giliw din na malaman kung aling mga kalamnan ang nagpapalakas sa paglalakad. Kung ikaw ay lumalakad pataas, pagkatapos ay ang mga kalamnan ng mga hita at binti ay tumatanggap ng isang pagkarga. Nagbibigay-daan sa iyo ang paglalakad pabalik sa pag-load ng iyong likod at pigi. Kung maglakad ka sa iyong mga tuhod na baluktot, maaari kang bumuo ng mga kalamnan ng pindutin.