Ang Zumba dance ay isang naka-istilong direksyon ng fitness, na naging mas popular sa kani-kanina lamang. Kasabay nito, hanggang sa 50 mga tao ay maaaring naroroon sa pagsasanay, sila ay nakaayos sa checkerboard sa harap ng isang malaking salamin. Sa ilalim ng incendiary music, ang coach na nakatayo sa harap, ay nagpapakita ng mga paggalaw, ang batayan nito ay mga elemento ng mga Latin na sayaw, tulad ng meringue o salsa. Ang Zumba ay mahusay para sa pagkawala ng timbang, dahil sa isang sesyon maaari kang magsunog ng hanggang sa 600 calories.
Mga benepisyo at contraindications sa zumba
Ang fitness training na ito ay may maraming positibong puntos:
- Sa panahon ng sayaw, lahat ng mga grupo ng kalamnan ay kasangkot, lalo na ang mga mas mababang mga. Matapos ang isang pares ng mga aralin ay madarama mo na ang mga kalamnan ay nagsisimula upang higpitan at ang katawan ay nagiging mas nababanat. Tumutulong din si Zumba upang labanan ang pinakamatinding problema ng kababaihan - cellulite.
- Pagkatapos ng masinsinang pagsasanay sa sayaw, ang mga kalamnan at mga sisidlan ay umalis ng labis na tuluy-tuloy, at ang buong katawan ay puspos ng oxygen, salamat sa mabilis na paghinga pagkatapos ng mga klase.
- Positibong nakakaapekto sa zumba at pustura, nagdaragdag lumalawak, nagpapabuti ng kakayahang umangkop at plasticity.
- Bilang karagdagan sa katunayan na ang sayaw na ito ay tumutulong upang mapanatili ang lahat ng mga kalamnan toned at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ito rin ay nagpapabuti ng panunaw, inaalis ang bigat sa tiyan at stimulates ang gawain ng pelvic organo. Din zumba ay isang mahusay na ehersisyo para sa kalamnan ng puso.
- Ang isa pang plus ng gayong mga pagsasanay sa sayaw ay ang pagkakataon na malaya sa pisikal at psychologically.
Sa kabila ng makabuluhang benepisyo mula sa trabaho ng zumbu, may mga kontraindiksyon na kung saan ang naturang pagsasanay ay hindi pinahihintulutan, ito ay:
- pagpalya ng puso;
- pare-pareho ang mataas na presyon ng dugo;
- varicose veins;
- sakit ng musculoskeletal system.
Zumba fitness para sa pagbaba ng timbang
Ang pangunahing layunin ng zumba, siyempre, ay pagbaba ng timbang, at upang gumawa ng isang kapansin-pansin na resulta, kailangan mong isaalang-alang ang ilang mga punto:
- Ang nakikibahagi sa isang zumba ay nasa maluwag at komportableng damit, na hindi makahahadlang sa paggalaw.
- Ang pagsasanay ay dapat na gaganapin nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo sa loob ng 30-60 minuto.
- Sa mga klase, uminom ng tubig upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig.
- Huwag mag-ehersisyo sa isang walang laman na tiyan, ang katawan ay hindi makatagal sa pag-load.
Siyempre, ang mga nakikibahagi o gagawin zumba, ay interesado sa kung gaano karaming mga calories ang sinusunog sa isang sesyon. Walang eksaktong data, dahil ang pigura na ito ay depende sa tagal ng pagsasanay, sa intensity, sa pisikal na paghahanda ng tao, sa kanyang timbang. Sa karaniwan, para sa isang produktibong oras ng pagsasanay, maaari kang magsunog ng 500 hanggang 700 calories.