Ang himnastiko sa tubig ay isang epektibong paraan upang gamutin ang sakit sa likod . Ang sinumang tao, anuman ang edad, ay maaaring mag-train sa pool.
Mga benepisyo ng paglangoy sa likod
Sa panahon ng pagsasanay sa pool para sa likod, mayroong isang uniporme at pinakamainam na pag-load sa sistema ng lokomotor, at ang gulugod ay hindi nakakaranas ng grabidad. Kasama rin sa gawa ng mga kalamnan, na naka-attach sa mga proseso ng vertebrae. Sa maraming mga tao, hindi sila mahusay na binuo, na humahantong sa iba't ibang mga sakit ng likod.
Magsanay para sa swimming sa likod
- Talampakan ang lapad ng mga balikat, mga bisig, na umaakit sa mga brush down. Dalhin ang iyong ulo pabalik, nang masakit kumalat ang iyong mga kamay sa gilid. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon. (Mag-ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses).
- I-cross ang iyong mga armas mula sa likod at ibalik ang mga ito. (Magsagawa ng 15 beses).
- Sa mababaw na tubig, sandalan ang iyong mga kamay sa ibaba. Ang bola ng goma ay pinagsiksik sa paa, dahan-dahang itataas at babaan ang iyong mga paa sa ilalim ng tubig. Walang biglaang paggalaw! (Ulitin nang 12 beses).
- Maglakad sa ilalim ng pool, sa paggawa ng mga pabilog na paggalaw sa iyong mga kamay. Ang tubig ay dapat sa baywang.
- Ito ay kapaki-pakinabang para sa spine sa simpleng kasinungalingan sa tubig na may isang asterisk. Mga kamay itaas, panatilihin ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga kamay. Hanapin at huminga nang pantay-pantay.
Pagpapalakas ng mga kalamnan sa likod sa pool
Inirerekomenda ng mga espesyalista ang mga aktibidad na nagsisimula matapos ang matinding panahon ng gulugod. Ito ay mas mahusay na ang pagsasanay ay isa-isa na pinili ng isang kwalipikadong tagapagturo.
Upang palakasin ang mga kalamnan sa likod sa pool, maaari ka lamang mag-ipon sa inflatable na unan, at gumawa ng malalakas na paggalaw sa iyong mga kamay at paa. Hawak din sa gilid ng pool, indayog sa gilid, yumuko. Tanging kung nararamdaman mo ang sakit, agad na itigil ang ehersisyo. Maniwala ka sa akin, mabilis mong mapapansin ang epekto ng water gymnastics. Samakatuwid, kumunsulta sa isang doktor at pumunta sa pool!