Marinig ang pariralang "athletic gymnastics" marahil, maraming tao ang makakakita ng figure ng isang pumped up na tao, na may mga kalamnan na nananatili sa lahat ng lugar, tulad ng Arnold Schwarzenegger. At hindi sila magkakamali, dahil ang pagpapalaki ng katawan, ang powerlifting at kahit na ang armwrestling ay mga uri lamang ng mga gymnastic na may layunin na bumuo ng isang partikular na grupo ng mga kalamnan o pagdaragdag ng kanilang lakas ng tunog. Ngunit may mga complexes ng mga ehersisyo ng mga gymnastics athletic, partikular na idinisenyo para sa mga batang babae na nais upang makakuha ng isang maganda dinisenyo figure, ngunit hindi taasan ang mga kalamnan sa lakas ng tunog. Kaya huwag mag-isip na kung magpasya kang magsimula ng gymnastics, pagkatapos ay agad na makakuha ng malalaking kalamnan. Oo, at ang mga gym ay hindi kinakailangan dito. Totoo, hindi lahat ng ehersisyo ng athletic gymnastics ay maaaring maisagawa nang walang mga shell, ngunit posibleng makakuha ng pinakamababa, halimbawa, ang pagsasagawa ng mga pagsasanay na may dumbbells o goma. Siyempre, maraming pagsasanay para sa athletic gymnastics, isa lamang sa kanila ang ibinigay sa artikulong ito. Kapag nagsisimula kang mag-klase, critically suriin ang iyong sariling katawan, kung ano ang gusto mong baguhin o itama. Sa sandaling ang desisyon ay ginawa, nagsisimula kami sa trabaho.
Athletic gymnastics para sa mga kababaihan
Ang anumang masalimuot na ehersisyo ng athletic gymnastics ay may tatlong yugto: paghahanda, batayan at pangwakas.
Kabilang sa yugto ng paghahanda ang mga ehersisyo na walang mga timbang, ang layunin nito ay upang mapainit ang mga kalamnan. Maaari itong maging isang madaling run, tumatalon lubid. At narito, siyempre, maraming pagsasanay para sa pag-abot at pag-init ng mga kalamnan. Ito ay squats, mas mabuti sa mabilis na bilis. Kailangan mo ring gawin ang ilang mga push-up mula sa sahig o suporta. Ang taas ng suporta ay kanais-nais na kahalili, dahil ito ay magpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa lahat ng mga kalamnan ng dibdib at magbigay o mapanatili ang magandang hugis nito. Ang tagal ng yugto ng paghahanda ay tungkol sa 6-10 minuto.
Ang pangunahing yugto ay binubuo ng mga ehersisyo na may mga timbang. Sa bahay, maaari mong gamitin ang isang pares ng mga dumbbells o isang goma band. Kaya, subukan ang pagsasanay na ito sa yugtong ito:
- na nakahiga sa kanyang likod, ang mga bisig na may dumbbells ay nakalat sa mga gilid. Dahan-dahang iniangat natin ang ating mga kamay at unti-unting binababa ang mga ito sa sahig;
- nakatayo, sa dipped hands dumbbells. Sa halip na itaas ang mga tuwid na armas sa antas ng mga balikat at ibaba ang mga ito;
- tumayo kami sa goma band, kaya na ang mga binti ay nasa lapad ng mga balikat, ang mga dulo ng tape sa binabaan kamay. Kung hindi mo ipaalam ang tape mula sa iyong mga kamay, gawin ang mga slope sa kanan at kaliwa;
- tumayo sa gitna ng goma band, nagtatapos sa binabaan kamay. Sa turn, hinuhubad namin ang aming mga bisig sa mga siko na hindi ilalabas ang tape;
- nakatayo, paa ang lapad ng lapad, sa mga kamay ng mga dumbbells. Paghahagis, nagtaas kami ng mga kamay sa mga dumbbells sa mga partido;
- nakatayo sa gitna ng goma band, ipasa ang mga dulo sa iyong likod at hawakan ang mga ito sa iyong mga armas sa antas ng dibdib. Mula sa posisyon na ito ay ginagawa namin ang squats.
Ang lahat ng mga pagsasanay ng pangkat na ito ay ginaganap sa 2-3 set ng 10-15 beses bawat isa.
Ang huling yugto ay binubuo ng mga ehersisyo para sa pagpapahinga at pagpapahaba ng mga kalamnan. Halimbawa, ang mga ito ay:
- nakatayo, paa ang lapad ng lapad, ang mga bisig ay nakabaluktot, ang mga kamay ay may clasping ng mga elbow. Ginagawa namin ang mga slope, sinusubukan na hawakan ang mga elbow ng sahig. Kinakailangang i-drag nang dahan-dahan, pag-iwas sa mga biglaang paggalaw;
- nakaupo sa sahig, magkasama ang mga binti. Mabagal na maabot namin ang mga daliri ng paa sa aming mga paa;
- gumawa kami ng ilang mga pag-ikot ng ulo, sinusubukan na mahatak ang leeg hangga't maaari.
Ang tagal ng huling yugto ay hindi dapat lumagpas sa 6 na minuto.
Inirerekomenda na magsagawa ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo, isang oras at kalahati pagkatapos ng pagkain. Ang komplikadong ehersisyo ng mga himnastiko sa himnastiko ay pinapayuhan na mabago bawat tatlong linggo.
Kung bago mo ay hindi masigasig sa pagsasanay, maaari kang magkaroon ng sakit sa mga kalamnan. Ngunit huwag mag-alala, ito ay dapat na sa lalong madaling panahon pumasa, at ang sakit ay mapapalitan ng isang pakiramdam ng kalusugan at kasiglahan.