Sa katunayan, hindi namin dapat labis na labis ang mga pagbabago sa industriya ng fitness at maglagay ng mga espesyal na pag-asa sa pang-araw-araw na pagtuklas ng mga pagtuklas - ang isang figure ay maaaring malikha sa pamamagitan ng regular na pagtuon at masigasig, walang ibang mga pagpipilian. Ngunit para sa iyo na magkaroon ng disiplina at kaayusan, kailangan mong lumikha ng iyong programa sa pagsasanay para sa taba na nasusunog at hindi lumihis mula sa mga nakaplanong plano.
Pagpapatakbo ng programa para sa nasusunog na taba
Ang pagpapatakbo ay isa sa mga pinaka-popular at abot-kayang opsyon upang mawalan ng timbang , bagaman, upang ang epekto na ito ay naroroon sa iyong pagsasanay, kailangan mong tumakbo nang tama.
Ang pagpapatakbo ng programa ng pagsasanay para sa nasusunog na taba ay idinisenyo para sa ilang buwan - inaasahan ang mga pagbabago sa katawan ay dapat na matapos ang 3 buwan, ngunit ang epekto ay permanenteng, at mapapahusay mo ang kalusugan nang masigasig.
Mga yugto ng programa ng pagsasanay para sa taba nasusunog:
1. Unang buwan:
- Gawin ito araw-araw, sa loob ng 15 minuto;
- pulse zone - 50-60% ng maximum;
- Ang layunin ng yugto ay upang ihanda ang mga kalamnan, cardiovascular at respiratory system para sa mas mataas na mga naglo-load;
- "Exam" - pagkatapos ng katapusan ng buwan, gawin ang 2 araw na break at huwag mag-ehersisyo sa lahat, pagkatapos ay ipasa ang pagsubok - ayusin ang isang pagsasanay para sa 25 minuto, na binubuo ng 8 minuto ng pagtakbo na may unti-unti acceleration, 15 minuto ng pagpapatakbo sa high speed, 3 minuto ng mabagal na pagtakbo;
- kung komportable ka, pumunta sa ikalawang yugto, kung hindi, ipagpatuloy ang rehimen ng wellness.
2. Buwan dalawa at tatlong :
- tumatakbo nang tatlong beses sa isang linggo;
tagal ng 25 minuto, 8 minuto na run-up run, 15 minuto sa target zone (60-70% ng maximum heart rate), 3 minuto ng mabagal na pagtakbo; - sa dulo muli "pagsusulit".
3. Mula sa ika-apat na buwan hanggang sa kawalang-hanggan :
- nagpapatakbo ng isang lahi upang maghatid ng hanggang sa 45-50 minuto;
- tumakbo nang 3 beses sa isang linggo;
- Ang target zone (mga 70% ng pinakamataas na rate ng puso) ay tumatagal ng 45 minuto ng pagtakbo.
Ito ay sa ikatlong yugto at dapat magkaroon ng isang makabuluhang pagbabago sa iyong figure.