Hindi kinakailangan na iugnay ang pagsasanay ng lakas lamang sa pagnanais na magtayo ng mga biceps at quadriceps. Maniwala ka sa akin, kung hindi ka nagsusumikap para sa Bodybuilding, ito ay hindi nangangahulugan na ang pagsasanay para sa lakas ng pagsasanay ay dapat na pinasiyahan.
Makinabang sa pagkawala ng timbang
Ang unang bagay na nangyayari sa panahon ng pagganap ng pagsasanay ng lakas sa gym , o sa bahay sa rug ay ang pagkalagot ng mga fibers ng kalamnan. Bilang resulta, ang mga ito ay pinanumbalik at binuo gamit ang mga amino acids, at sa huli, nagiging mas matatag sila kaysa dati. At ito ay nangangahulugan ng isang pagtaas sa pangkalahatang pagbabata ng organismo, na kung saan ay magbibigay-daan sa amin upang gumastos ng mas kaunting pagsisikap sa pagsasagawa ng regular na gawain ng gawain - nagtatrabaho sa hardin, umakyat sa mga hagdan, atbp. Sa pamamagitan ng paglo-load ng iyong sarili gamit ang mga pagsasanay ng lakas para sa mga kababaihan, inililigtas mo ang mga puwersa ng iyong katawan para sa mas maligayang bagay.
Siyempre, kailangan mong sabihin ang isang salita tungkol sa mga benepisyo ng mga pagsasanay sa pagbaba ng timbang. Sa America (isang bansa kung saan ang lahat ay may sakit sa labis na katabaan at isang pagkahilig para sa fitness), ang mga pag-aaral ay isinasagawa na nagpapatunay na kapag ang pagkapagod ay nag-burn mas maraming taba. Ang unang grupo ng pagbaba ng timbang sa diyeta ay nakikibahagi sa aerobic exercise, at ang pangalawang grupo - na may puwersa. Ang nawawalang timbang ay pareho, ngunit ang isang third ng nawalang timbang ng unang grupo - ay kalamnan tissue, at ang pangalawang grupo lamang nawala timbang "taba." Kabilang ang isang hanay ng mga weight-loss exercise sa slimming program, nawalan ka ng 40% na mas maraming taba.
Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ay isang mahusay na paraan upang panatilihing aktibo ang metabolismo sa paligid ng orasan. Kaya, pagkatapos ng pagsasanay sa lakas, ang metabolismo ay pinabilis sa susunod na 39 na oras, na nangangahulugan na ang mga kalamnan ay hindi nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na ibalik ang nawalang mantsa sa panahon ng pagsasanay.
Mayroon ding sikolohikal na kadahilanan na nag-aambag sa pagbaba ng timbang na puwersa sa pagsasanay. Ang mga siyentipiko ay nagsiwalat ng mga istatistika - na lumalabag sa pagkain, nawalan siya at pagsasanay. At ang kanyang reverse trend - pagsasanay ay nagpapalakas ng iyong determinasyon at kapangyarihan, na tumutulong na pigilin ang pagkagambala sa diyeta.
Pagsasanay
Sa kasong ito, iminumungkahi namin na magsagawa ka ng lakas ng pagsasanay para sa mga batang babae para sa mga kalamnan ng mga binti, pigi at mga hita.
- IP - nakahiga sa sahig, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy, mga binti sa lapad ng hips, gupitin ang pelvis mula sa sahig - sa itaas na salansan ang mga puwitan. Hindi kami bumaba hanggang sa dulo. Exhalation sa tuktok. Nagsasagawa kami ng 20 beses. Pagkatapos ay ayusin ang posisyon ng pelvis sa tuktok at gawin ang mga pulsating springs up. Buttocks clamp, gumanap ng 10 beses.
- Inilabas namin ang mga tuhod sa dibdib - nalulungkot kami sa pindutin .
- IP - balikat blades sa sahig, paa sa lapad ng balikat, ulitin exercise 1.
- Iunat ang aming mga binti sa sahig - pahinga.
- IP - paa sa lapad ng hips, tuhod baluktot, yumuko sa kanang binti sa tuhod, ilagay ang paa sa tuhod. Nagsisimula kami sa kaliwang paa upang itulak ang itaas na binti sa kisame. Nakaangat lamang namin ang pelvis, hindi namin pinutol ang suntok o ang sakong. Nagsasagawa kami ng 10 beses, ayusin ang pelvis sa tuktok na punto, palitan ang mga binti at gawin ang 3 set bawat paa.
- IP - nakahiga sa kanyang tagiliran, gamit ang isang body-lamp. Pinapahinga namin ang aming siko sa sahig, ang mas mababang binti ay baluktot, ang taas ay nakaunat. Ang bodybar ay isang dulo sa sahig na malapit sa braso, ang pangalawang sa nakabuka na binti. Ginagawa namin ang pag-akyat paitaas sa pagbuga, hilahin ang mga medyas sa ating sarili. Pagkatapos ng 10 repetitions, ayusin ang paa para sa ilang segundo sa itaas na punto, pagkatapos ay gawin ang parehong paraan sa parehong paraan, at gawin ang ehersisyo sa ikalawang binti.
- Nakukuha namin ang lahat ng apat, palma sa ilalim ng mga balikat, pabalik na tuwid, huwag sagutin. Nakaangat namin ang kaliwang binti sa kisame at pinalalabas ang malinaw. Pagkatapos ng 10 repetitions, ayusin ang binti sa tuktok point at baguhin ang gilid. Umupo kami sa mga takong, pahinga. Pagkatapos ay gumawa kami ng tatlong higit pang mga diskarte, nagpapahinga sa pagitan nila.
- Lumipat tayo sa posisyon ng likod sa itaas, itaas ang ating mga binti sa kisame, i-cross ang mga binti sa kalahati, hilahin ito sa ating sarili, pagkatapos ay iunat ang ating mga binti at baguhin ang kanilang mga lugar.