Walang nagmamalasakit sa atin kaysa sa ating sarili. Tanging alam namin ang lahat ng aming mga problema at may access sa ating sarili sa anumang oras ng araw. Marahil na kung bakit kung minsan ang isang damdamin ay dumating sa amin, tulad ng pagmamahal sa sarili. Sa sandaling ito ay nagsisimula na tila na ang buong mundo ay itinatag, kung hindi laban, pagkatapos ay tiyak na walang malasakit. Ang pakiramdam ng awa ay unti-unti na nakukuha ang lahat ng kamalayan, na pinipigilan ang paghahanap ng isang paraan ng mahirap na kalagayan na lumitaw.
Psychology of self-compassion
Ang pagmamahal sa sarili ay maaaring lumitaw sa iba't ibang mga sitwasyon, at may parehong positibo at negatibong pangkulay.
Ang isang pakiramdam ng awa ay maaaring positibo sa pangyayari na ang isang tao ay pagod sa maraming mga kaso na kinuha niya sa kanyang sarili sa pamamagitan ng kanyang sariling o kalooban ng iba. Sa kasong ito, nagrerepaso sa kanyang sarili, maaaring isaalang-alang ng isang tao ang kanyang gawain at tanggihan ang anumang negosyo.
Ang kaawa ay isang masamang damdamin kapag wala itong pagkamalikhain at walang magandang dahilan. Kadalasan ang pagmamahal sa sarili ay bahagi ng pagkamakasarili.
Maaaring ituring na normal kung ang pagmamahal sa sarili ay lumilitaw sa mahirap o kritikal na sitwasyon. Maaari niyang samahan ang isang tao sa loob ng ilang araw, ngunit sa wakas ay mahalaga na sa kanyang lugar ay dumating ang pagnanais at lakas upang malutas ang kalagayan, sa halip na magbangis sa kanya.
Paano mapupuksa ang pagmamahal sa sarili?
Ang mga psychologist ay nag-aalok ng mga pagsasanay tulad ng pagpapahinto sa sarili mula sa regretting:
- Sumulat ng isang listahan ng kung ano ang mayroon ka, kung ano ang mga tao sa paligid mo ay maaaring inggit: isang kotse, isang apartment, isang mahusay na trabaho, mga magulang, mga bata, kalusugan, pamilya, mahal sa isa, pag- iisip .
- Isipin ang mga taong mas masahol pa kaysa sa iyo: walang bahay, naulila, walang anak, may kapansanan, atbp. Ngunit baka maaari mo silang tulungan ng isang bagay?
- Isulat ang limang opsyon para sa kung ano ang mga benepisyo mula sa sitwasyon. Halimbawa, naghagis ka ng isang lalaki. Mga kapakinabangan ng mga ito: mayroong isang mas mahusay na isa; maaaring sumuko mamaya, at maging sa bata; ang kakanyahan nito ay ipinahayag; muli kang may kalayaan.
- Isulat sa araw-araw ang lahat ng mabuti,
ano ang nangyari sa araw na ito. Ito ay maaaring maging isang uri ng laro: ang limang pinakamahusay na sandali ng araw. - Ipagbawal ang iyong sarili na mag-sorry para sa iyong sarili at magreklamo tungkol sa iba. Kung mananatili ka sa panuntunang ito nang hindi bababa sa isang linggo, mapapansin mo kung paano naging mas kasiya-siya ang buhay.
- Payagan ang iyong sarili na ikinalulungkot ang iyong sarili, ngunit hindi hihigit sa dalawang araw. Ang mga araw na ito ay maaari mong ayusin ang isang kapistahan ng awa para sa iyong sarili: umupo sa isang cafe, bumili ng bagong damit, nakahiga sa kama sa buong araw, atbp. Ang pangunahing bagay ay ang ganap mong pagpapaubaya sa iyong sarili at maghanda para sa karagdagang aksyon.