Maaari mong makamit ang magagandang resulta sa pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng paggawa ng iyong sarili sa bahay. Upang gawin ito, ito ay kinakailangan upang tamang gumuhit ng isang ehersisyo na programa para sa mga batang babae sa bahay. Upang makamit ang mga resulta, dapat kang magsagawa ng tatlong beses sa isang linggo para sa hindi bababa sa kalahating oras. Isama sa iyong pagsasanay pagsasanay na gagana sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
Kumplikado ng mga pagsasanay para sa mga batang babae sa bahay
- Baliktarin ang mga push-up . Umupo sa sahig gamit ang iyong mga binti baluktot at ang iyong mga kamay sa likod ng iyong katawan. Itaas ang katawan upang ang diin lamang sa mga paa at palma. Sa pamamagitan ng pagbaluktot ng mga bisig sa mga elbow, babaan ang katawan, ngunit huwag hawakan ang sahig gamit ang mga puwit.
- Sumo squats . Upang maisagawa ang fitness exercise na ito para sa mga batang babae sa bahay, ilagay ang mga binti ng isang maliit na mas malawak kaysa sa mga balikat, paglalahad ng mga paa palabas upang tumingin ang mga medyas sa iba't ibang direksyon. Pumunta pababa, dalhin ang pelvis pabalik upang ang iyong mga tuhod ay hindi lumampas sa medyas. Subukan na magluwang nang mas mababa hangga't maaari. Kung gusto mo, maaari kang kumuha ng dumbbells .
- Atake ng Crossover . Tumayo nang tuwid at ilagay ang iyong mga kamay pababa. Gumawa ng isang paa ng isang malalim na hakbang pabalik pahilis. Ito ay mahalaga sa parehong oras upang panatilihin ang balanse at panatilihin ang katawan tuwid. Bumaba, upang ang isang tamang anggulo ay nabuo sa tuhod ng harap binti. Itulak ang paa, tumayo at mag-ilog sa kabilang binti.
- Makhi . Upang maisagawa ang simple ngunit epektibong ehersisyo para sa mga batang babae sa bahay, tumayo tuwid at i-hold ang iyong mga armas sa paligid upang makatulong sa balanse. Itaas ang iyong paa sa gilid, mga 20 cm mula sa sahig. Ilipat ito pasulong, at pagkatapos, bumalik. Kung ang balanse ay mahirap hawakan, pagkatapos ay hawakan sa suporta.
- Pagpapalaki ng mga binti . Magsinungaling sa iyong likod, panatilihin ang iyong mga kamay malapit sa katawan, at iangat ang iyong mga binti, baluktot sa mga tuhod. Patnubayan ang iyong mga binti sa pamamagitan ng pagpapataas ng puwit. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon.