Ang pag-charge sa Lyaysan Utyasheva ay isang mahusay na paraan upang gisingin sa umaga, upang tumaas ang katawan at mapupuksa ang dagdag na pounds. Para sa pagsasanay, kailangan mong maglaan ng 15 minuto lamang.
Lyaysan Utyasheva - ehersisyo sa pagbaba ng timbang
- Mga Slope . Tumayo nang tuwid, lapad ang mga paa ng balikat, magtaas ng mga kamay, at kumonekta sa mga lock ang mga daliri. Hangga't makakaya mo, manalig sa kaliwa, habang ang paghila ng katawan sa pamamagitan ng mga kamay, at pagkatapos ay sa kanan. Ang lahat ng mga ehersisyo na pumapasok sa pagsasanay sa umaga kasama si Lyaysan Utyasheva ay kailangang ulitin ng 15 ulit.
- Pagpapalihis . Ang panimulang posisyon ay hindi nagbabago. Ngayon ay kailangan mo na sandalan pasulong at mahatak ang iyong baba sa iyong Palms. Pagkatapos ay magtungo at mabagal na mag-ikot sa likod at muli, hangga't maaari, mag-abot.
- Paglabas ng mga binti . Tumayo tuwid, binti magkasama. Una iangat ang kanang binti at pindutin ito sa kaliwang tuhod, habang ang kanang tuhod ay dapat tumingin sa gilid. Pagkatapos, nang hindi binababa ito, magpatuloy at lumiko sa kaliwa hangga't maaari. Ulitin ang iba pang mga binti, masyadong.
- Pag-ikot . Para sa pagsasanay na ito, kailangan mo ng bodybuilder, kahit isang ordinaryong stick stick. Kunin ito upang ang iyong mga armas ay bahagyang mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Unti-unti simulan ang isang bodybuilder sa likod ng iyong likod, at pagkatapos ay muli pasulong.
- Planck . Para sa pagsasanay na ito, mula sa gymnastics ng Lyaysan Utyasheva ng umaga, kailangan mong kumuha ng fitball. Ilagay ang iyong mga paa sa bola upang mahulog ang fulcrum sa ibabang binti. Ang mga kamay ay nakahiga sa sahig, kaya ang iyong mga kamay ay nasa ilalim ng iyong mga balikat. Bilang isang resulta, ang likod at binti ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya. Sa ganitong posisyon, humawak ng hindi bababa sa 1.5 minuto.
- Twisting . Muli, kunin ang fitball at umupo sa gilid nito. Ang mga binti ay bahagyang nakakalat, upang ang isang 90 degree anggulo ay nabuo sa mga tuhod. Unti-unti, bumaba sa bola at hawakan ang sahig gamit ang iyong mga kamay, ang likod ay dapat na masikip laban sa bola. Ihanda ang iyong ulo at simulan ang pag-ugoy ng pindutin, pag-aangat ang ulo at balikat nang mataas hangga't maaari.
