Nangyari ito nang sa gayon ang mga modernong kababaihan ay patuloy na naghahanap ng mga paraan upang mapabuti ang hugis ng kanilang katawan. Ang isang tao ay nagpasiya sa plastic surgery, ang isang tao ay nasa isang bagong pagkain, at ang isang tao ay mas malapit sa isport. Ang artikulong ito ay inilaan para sa huli.
Hindi ito maaaring sabihin na ang callanetics ay tulad ng isang bagong bagay sa larangan ng himnastiko, ngunit ito ay patuloy na manalo sa mga puso ng magandang kalahati ng sangkatauhan. Lalo na ng maraming tagahanga sa Amerika, hindi nakakagulat, dahil ang kumplikadong pagsasanay ng callanetics ay dinisenyo ng isang Amerikano, Callan Pinkney. Ang gymnastics na ito ay hindi angkop sa lahat, ito ay medyo kumplikado, at bukod sa may ilang mga contraindications. Ang mga ito ay mga sakit ng musculoskeletal system, cardiovascular system, at din ang panahon pagkatapos ng operasyon at panganganak. Sa anumang kaso, mas mahusay na kumunsulta sa isang doktor tungkol sa pagsisimula ng sesyon. Ngunit sa paggamit ng mga komplikadong pagsasanay ng callanetics ay may mga plus nito - angkop ito para sa pagbaba ng timbang, makakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan at bigyan ang mga magagandang porma sa katawan, at hindi rin ito nangangailangan ng espesyal na kagamitan at pagsasanay, ang callanetics ay angkop kahit para sa mga nagsisimula sa sports.
Sa pangkalahatan, ang mga slimming exercise mula sa callanetics ay isang tunay na mahanap, kahit na mahirap ang mga ito, ngunit mas epektibo kaysa sa maginoo na pagsasanay. Ang epekto ay nakamit sa pamamagitan ng kasama sa trabaho ng mga grupo ng mga kalamnan na hindi kasangkot sa normal na buhay at pagtaas ng metabolismo. Ito ay pinaniniwalaan na 7 oras sa gym o 24 na oras ng aerobics maaari mong ligtas na palitan para sa 1 oras ng callanetics at huwag mawalan ng anumang bagay, ang epekto ay magiging pareho. Kaya, nag-aalok kami sa iyo ng isang hanay ng mga ehersisyo kallanetiki para sa pagbaba ng timbang, payo para sa mga nagsisimula - walang panatismo. Huwag subukan na agad na gawin ang maximum na bilang ng mga repetitions o pindutin nang matagal ang posisyon para sa maximum na oras, pumunta sa resulta ng dahan-dahan. Ang iminungkahing komplikadong callanetics ay may kasamang pagsasanay para sa tiyan, kamay at para sa mainit-init.
Magpainit
Ang mga pagsasanay ay patuloy, na umaagos mula sa isang posisyon patungo sa isa pa. Hawak namin ang bawat posisyon para sa 60-100 segundo.
- Tumaas kami sa medyas at nag-iangat ang mga nakabuka na mga kamay.
- Bahagyang yumuko ang aming mga tuhod at humagupit bahagyang, bahagyang pagkiling sa katawan pasulong. Ang mga kamay ay umaasa, ang aming mga backs ay antas.
- Inalis namin ang aming mga kamay pabalik sa palma ng aming mga kamay, at ang aming baba ay patuloy na umaabot. Ang likod ay flat pa rin.
- Ituwid ang iyong mga binti at ikiling ang katawan kahilera sa sahig. Mga kamay ay umaabot sa mga gilid at kahabaan.
Pagsasanay para sa tiyan
- Nakahiga kami sa sahig, yumuko ang aming mga binti sa lap at bahagyang nag-aayos. Itinataas namin ang dalawang paa sa itaas ng sahig, ngunit ang isa ay dapat na 10 cm mula sa sahig, at ang pangalawa ay eksakto nang patayo dito. Inalis namin ang mga medyas at kasama nila hinila namin ang mga kamay sa mga binti, pinunit ang mga blades mula sa sahig. Hawak namin ang posisyon na ito para sa 60 segundo, at pagkatapos na baguhin ang aming mga binti sa mga lugar.
- Pagsisinungaling sa sahig, itaas ang iyong mga binti na nakatungo sa mga tuhod. Ang mga kamay ay umaabot sa parallel sa sahig, baluktot ang mga ito sa mga pulso, na parang nagpapahinga sa isang di-nakikitang pader. Itaas ang katawan at hawakan ng 60-100 segundo.
- Pagsisinungaling sa sahig, itaas ang iyong mga binti ng bahagyang baluktot sa mga tuhod. Ang pag-iwas sa katawan mula sa sahig, nakakaabot kami sa mga daliri ng paa sa aming mga kamay. Maghintay nang ganito sa loob ng 60 segundo.
- Naglalagay kami sa aming tagiliran at itaas ang aming mga binti, nakayuko sa mga tuhod. Pag-aangat sa katawan, inaabangan namin ang aming mga armas pasulong, na parang gusto naming hawakan ang isa sa mga ito nang may mga takong. Maghintay para sa 60 segundo, pagkatapos ng isang maliit na pahinga at ulitin ang ehersisyo. Pagkatapos ng pag-uulit ng lahat ay pareho para sa kabilang panig.
Magsanay para sa mga kamay
- Nakatayo, binti ang lapad ng lapad, ang mga kamay ay bumaba. Hinahawakan namin ang mga balikat sa aming mga kamay, at pagkatapos ay inuunat namin ang aming kaliwang kamay at i-drag ang aming sarili sa buong katawan sa gilid sa likod nito. Pagkatapos ay nakarating kami sa kabilang panig. Sa kabuuan, ang mga naturang slope ay kailangang gawin 100 para sa bawat panig.
- Pinipigilan namin mula sa sahig sa malawak na mga bisig. Nagsisimula kami ng 10 repetitions, unti-unting nanggagaling sa 50.
- Ang nakatayo, ang mga paa ay may lapad na lapad, iniuunat namin ang aming kaliwang kamay sa kanan ng takong, ang aming kanang kamay ay ginagawang parallel sa sahig. Hawak namin ang posisyon na ito para sa 60-100 segundo at baguhin ang mga kamay.
Para sa mga klase inirerekumenda na maglaan ng 1 oras 3 beses sa isang linggo, sa lalong madaling makita ang mga unang resulta, binabawasan namin ang bilang ng mga sesyon sa 2 beses sa isang linggo. At sa sandaling ang nais na mga form ay nakamit, kakailanganin lamang gawin ito isang beses sa isang linggo para sa 1 oras, upang mapanatili ang isang kaakit-akit na hitsura.