Mga uri ng push-up mula sa sahig

Narinig mo ba kung anong porsyento ng timbang kapag itinutulak mula sa sahig ang hawak ng katawan? Kaya, sa tuktok na punto, kapag ang mga armas ay ganap na unatin, hawak mo ang 65% ng timbang ng katawan. Sa ilalim na punto, may nakatatarong mga elbow, mga 80 porsiyento.

Sa alinmang paraan na pipiliin mo ang pagpindot sa sahig, ang resulta ay makikita lamang kung ang tiyan ay iginuhit at ang likod ay flat. Sa tamang ehersisyo, ang pagkarga ay nadama sa mga kalamnan ng dibdib, balikat at sinturon. Ngayon ay pag-uusapan natin ang mga uri ng mga push-up mula sa sahig.

Push-up mula sa sahig sa bicep

Para sa pag-ikot ng bisig at pag-aayos ng mga elbow, nakakatugon ang mga biceps. Sa karaniwang push-up, ang mga kalamnan na ito ay hindi tumatanggap ng wastong pagkarga. Upang maisama ang grupong ito ng mga kalamnan sa trabaho, bumalik sa unang posisyon ng karaniwan na push-up, maghugas lang hindi pasulong, ngunit pabalik. Mag-ingat na ang iyong mga elbows ay hindi bahagi. Ang pagsasanay na ito ay maaaring isagawa sa mga dumbbells.

Push-up mula sa sahig na may mga timbang

Kung ikaw ay gumagawa ng sports sa isang mahabang panahon, at wala kang lakas at pagtitiis, maaari mong subukan ang mga push-up na may mga timbang. Iba't ibang timbang ang maaaring gamitin. Maaari kang kumuha ng isang waistcoat weighting, at maaari mong normal na pancake mula sa bar, tinali ito sa isang lubid sa likod ng iyong likod. Kung ito ay hindi ganoon, pagkatapos ay isang kumpletong pagbigkas, hanggang sa ang katunayan na maaari mong magsuot ng isang backpack na may maraming mga libro - ay isang mahusay na pag-load.

Kung kailangan mo ng minimal na kalamnan paglago, pagkatapos ay piliin ang timbang na kailangan mo at gumagana sa mga ito. Kung mayroon kang isang capital set ng mass ng kalamnan para sa layunin, kailangan mo munang makipag-ugnay sa tagasanay na kukunin ang tamang sistema ng pagsasanay para sa iyo.

Push-up mula sa sahig para sa lakas

Kung ang iyong layunin ay maging tunay na malakas, pagkatapos ay pagsasanay na may matalas na pag-uulit nang mabilis para sa iyo. Ang mga push-up mula sa isang bench ay papalapit. Kung ang ehersisyo na ito ay tila mahina, maaari kang magdagdag ng koton sa pagitan ng mga jerks.

Subukan munang mag-umpisa ng pindutang ito sa isang mabagal na bilis upang hindi mabigo. Para sa pinakamahusay na resulta, kailangan mo ng 4-5 approach para sa 6-10 repetitions, ito ay kanais-nais na i-load ang iyong sarili sa mga timbang. Sa kasong ito, ang bakasyon ay dapat na mga isa hanggang dalawang minuto.

Ang pinakamahalagang bagay sa ehersisyo na ito ay upang makagawa ng isang pagkagambala ng tulad ng isang matalim kapangyarihan upang aktwal na lumayo mula sa sahig. Ang iyong mga talaan ay makikita pagkatapos ng ilang buwan ng sistematikong pagsasanay.

Push-up mula sa sahig para sa triseps

Pinakamainam na pisilin ang trisep kapag itulak, lalo na kapag itinutulak ang layo mula sa sahig na may makitid na mahigpit na pagkakahawak. Direkta, kapag ang mga kamay ay malapit sa bawat isa, ang itaas na bahagi ng trapezius na kalamnan, ang malaking pektoral na kalamnan, at ang mga triseps ay nagiging aktibo. Napakahalaga sa pagsasanay na ito na huwag sirain ang mga kamay, at kung natanggap ang pinsala, hintayin ang oras na pagalingin.

Push-up mula sa sahig baligtad

Ang ganitong uri ng push-up ay lubhang mabigat at mapanganib. Ngunit sa parehong oras, ito ay isa sa mga tanging pagsasanay na tumutulong upang ganap na mag-ehersisyo ang mga deltas (mga balikat), hindi gumagamit ng alinman sa mga dumbbells o isang barbell.

Ang pamamaraan ay medyo simple. Kinakailangan na tumayo sa iyong mga kamay, panatilihin ang iyong mga bisig, mas mahusay ang iyong mga binti laban sa dingding, at magsimulang lumubog sa kritikal na punto, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang mas mababa pumunta ka, mas pagsisikap gumastos upang iangat ang katawan. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang lakas at pagtitiis ng atleta na nagsasagawa ng pagsasanay na ito, maaari ka lamang inggit. Gayunpaman, dahil sa malaking pagdagsa ng dugo sa ulo, huwag gawin ang ehersisyo na ito sa mga taong may mataas na presyon ng dugo.

Push-up mula sa sahig sa fists

Ang mga nakikibahagi sa iba't ibang uri ng martial art, ang ganitong uri ng push-up ay gagawin hangga't maaari. Push-ups sa fists palakasin ang knuckles ng kamao, makakatulong sa mapurol ang sakit at, bilang isang resulta, dagdagan ang lakas ng suntok. Ang pinakamahalagang bagay ay upang makita lamang na ang dalawang dalawang lobo ay lumahok sa mga push-up, at ang lahat ng iba ay hindi kasangkot.