Cardio ehersisyo sa bahay

Cardio ay isang isport kung saan ka nagsasanay para sa tibay na puso ("cardio"), baga at dagdagan ang pangkalahatang pagbabata ng buong katawan. Kasabay nito ang pagsasanay sa cardio ay isang kinakailangang katangian ng anumang programa ng pagbaba ng timbang, dahil sa mga naturang aktibidad na ang glycogen (enerhiya na form na imbakan) ay sinusunog, at pagkatapos lamang matapos ang pag-expire nito ay maaaring ito ay pakikipag-usap tungkol sa nasusunog na taba.

Ang Cardioversion ay maaaring mangahulugan ng anumang aktibong isport: pagtakbo, paglangoy, pag-ski, pagbibisikleta at paggamit sa mga simulator. Kung wala kang pagkakataon na magsanay sa fitness center sa mga simulator, o bisitahin ang mga seksyon ng sports, tutulungan namin kayong piliin ang tamang cardioversion sa bahay.

Nagbibilang

Para sa pagiging epektibo ng pagsasanay, ang tagal ng pagsasanay ng cardio ay dapat na hindi kukulangin sa 20-30 minuto (sa panahong ito, ang glycogen ay sinusunog), at perpekto - hanggang sa isang oras. Dapat nating bilangin ang pulso, dahil lamang sa ilang mga tibok ng puso, ang pagsasanay ay makikinabang.

Upang mawalan ng timbang at magsunog ng mga taba ng reserbang, ang iyong pulso sa panahon ng cardio sa bahay ay dapat na katumbas ng 60% ng maximum. At upang madagdagan ang pagtitiis ng puso at baga - 70-80%.

Paano kinakalkula ang pinakamataas na rate ng puso?

Para sa mga lalaki: 220 - edad

Para sa mga kababaihan: 214 - edad

Gayunpaman, para sa mga nagsisimula, ang limitasyon na ito ay dapat na mas mababa at sa panahon ng pagsasanay ng cardio ang pinakamataas na iskor na hatiin namin sa pamamagitan ng 1.5.

Cardio home

Para sa cardio ehersisyo sa bahay maaari mong, kung paano bumili ng isang simulator, at gawin ito nang wala ito. Ang mga ideal na pagsasanay para sa pagsasanay ng cardio ay aerobics, tai-bo , sayawan, mga klase sa platform ng hakbang. Ang tanging panuntunan ay ang iyong pagsasanay ay dapat magsimula sa isang mainit-init, na binubuo ng mga ehersisyo ng lakas, pagkatapos ay dapat na kinakailangang mag-abot. Maaari kang tumakbo sa lugar (ngunit malamang na hindi mo magagawang gawin ito para sa 20 minuto) o tumalon sa lubid, ito ay pinakamahusay, siyempre, upang magsagawa ng pagsasanay sa sariwang hangin.

Mga klase sa umaga

Hindi ka maaaring magbigay sa umaga ng masyadong maraming diin sa puso, dahil kailangan din niya ng oras upang gisingin. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang pagsasanay ng cardio sa umaga ay nakakapinsala. Sa kabaligtaran, ang isang 20-30 minutong run sa umaga ay mas epektibo kaysa sa anumang iba pang trabaho, sumusunog sa taba, dahil ang lahat ng glycogen ay natupok na sa panahon ng pagtulog.

Dalas ng mga aralin

Sa simula, magkakaroon ka ng 3-4 na ehersisyo sa isang linggo. Upang maibalik at palaguin ang mga kalamnan ay kailangan din ng oras, ito ay, karaniwan, 1 araw. Huwag mag-ehersisyo ng higit sa isang oras sa isang pagkakataon, ang matagal na pagsasanay (3-4 na oras) ay lubhang nagpapababa sa katawan, bilang isang resulta, ang isang gutom na katawan ay magsisimulang gumuhit ng protina mula sa mga kalamnan.