Ang Tai-bo ay isang fitness program na pinagsasama ang napakaraming iba't ibang elemento na pagkatapos ng ilang buwan ng pagsasanay ay naging isang master sa maraming lugar nang sabay-sabay! Ang pagkakaiba-iba na ito ay batay sa aerobics ng sayaw na may mga elemento mula sa mga pinaka-magkakaibang estilo ng sayaw, at bilang karagdagan sa mga ito, ang mga kagilagilalas at kapaki-pakinabang na mga bagay tulad ng pagtatanggol sa sarili at mga gumagalaw ng boxing ay ginagamit. Bago, hindi pangkaraniwang at kapana-panabik! Mabuti na walang sinuman ang magpipilit sa iyo na labanan: ipalagay mo lamang ang kalaban sa harap mo, ngunit walang sinuman ang magsanay sa isang pares.
Fitness tai-bo: benepisyo
Ang Tie-bo ay parehong aerobics at militar sining, na may kaugnayan sa kung saan at ang mga benepisyo ng aralin na ito ay marami. Tulad ng anumang aerobic exercise, ang mga lesson na tai-bo ay makakatulong upang epektibong magsunog ng taba, at kahit saan, kabilang sa tiyan. Ang isang malaking load sa mga kamay at paa ay magreresulta sa iyong katawan pagkakaroon ng pagkalastiko at kaakit-akit na hugis sa isang medyo maikling panahon ng oras.
Ang isa pang karagdagan ay ang resulta ng mga klase, nawalan ka ng stress, na nagpapahinto sa iyo na kunin ito sa iyong mga mahal sa buhay. Samakatuwid, kasama ang mga aralin ng tai-bo, ang pagkakasundo at pagkahilig ay darating sa iyong buhay.
Calorie consumption para sa tai-bo
Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang magsunog ng isang talaan ng bilang ng mga calories: isang oras na humigit-kumulang 10-13 yunit bawat kilo ng iyong timbang. Iyon ay, kung timbangin mo ang 60 kilo, pagkatapos ay para sa isang aralin ikaw ay magsunog ng 600-700 calories!
Sangkap at musika para sa tai-bo
Ang musika para sa naturang pagsasanay ay nangangailangan ng masayang at dynamic, mabilis at singilin ang enerhiya. Pinapayagan ka nitong mag-tune sa tamang paraan. Walang mga espesyal na pangangailangan para sa pananamit: dapat itong libre mula sa pagpigil, liwanag, breathable. Ang isang hiwalay na pangangailangan para sa mga sapatos: piliin ang mga sneaker upang sila ay ligtas na ayusin ang paa lacing, at ang solong ay hindi slip. Kailangan din ng boxing gloves.
Tai-bo: Mga pagsasanay
Kung pinag-uusapan natin ang pangkalahatang kurso ng standard na pagsasanay ng tai-bo, ito ay halos kapareho ng classical aerobic exercise. Tulad ng anumang pagsasanay para sa mga kababaihan, ang tai-bo ay nagsisimula sa isang mahusay na pag-eehersisyo, na nagbibigay-daan sa iyo upang magpainit ang lahat ng mga grupo ng kalamnan. Pagkatapos nito, sumusunod ang mga kahabaan. Pagkatapos ay nag-aalok ang magtuturo upang matutunan ang iba't ibang mga uri ng mga blows, na sinusundan ng lakas ng pagsasanay at jumps. Sa una tai-bo para sa mga nagsisimula ay mukhang nakakatakot na mapusok, ngunit ang bilis na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mag-dump masyadong maraming.
Isaalang-alang ang mga halimbawa ng pagsasanay:
- Mahina na paggalaw . Isipin ang isang malakas na kalaban na naghahangad na magwelga sa mukha. Gawin ang mga paggalaw na parang sinusubukan mong iwasan ang suntok na ito (tandaan ang maraming mga pelikula at mga undefeated na bayani). Magsagawa sa ritmo para sa isang minuto.
- Mga kubeta ng pindutin . Ang pagsasanay na ito ay respiratory, at bilang karagdagan sa pag-impluwensya sa pindutin, nakakaapekto ito sa buong katawan - siyempre, sa pinaka-positibong paraan. Lay down sa rug, punitin ang iyong mga balikat sa sahig at sabay-sabay na may isang suntok sa iyong kamay, huminga nang palabas ng hangin sa puwersa. Gawin ang pag-eehersisyo nang mabilis sa loob ng isang minuto.
- Ang isang suntok sa solar sistema ng mga ugat . Gumuhit ng matarik na suntok sa kalaban sa tiyan: para dito, ikiling ang katawan pabalik, yumuko ang binti at itapon ito: hindi mo kailangang i-stretch ang sock, ngunit ang tuhod ay nananatiling bahagyang baluktot. Ulitin para sa iba pang binti. Magsagawa sa ritmo para sa isang minuto.
- Ang labanan . Habang nakatayo, ilarawan kung paano mo hampasin ang kaaway at sikaping ipagtanggol ang iyong sarili: pagkatapos ng bawat stroke, takpan ang iyong mukha sa iyong kamay. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na kidlat mabilis, matalim at malinaw. Magsagawa sa ritmo para sa isang minuto.
- Equilibrium . Ang ehersisyo na ito ay magiging mahirap para sa mga may mahinang pakiramdam ng balanse. Tumayo sa isang paa, ihagis ang iba pang bukod at sundin ito ng ilang malinaw, maikli at malakas na mga stroke, na parang pinaputukan ka ng isang bagay. Magsagawa sa ritmo para sa isang minuto.
Sa dulo, huwag kalimutan ang tungkol sa lumalawak - gagawin ng klasikong bersyon. Nakaupo sa sahig, ang mga tuwid na binti ay kumalat at umaabot sa kanan, sa kaliwa at sa harap mo. Ulitin nang maraming ulit.