Hindi lahat ng mga modernong babae ay maaaring makahanap ng oras upang bisitahin ang isang fitness club sa kanyang abalang iskedyul. Gayunpaman, para sa yoga sa bahay, maaari mong palaging mahanap ang kinakailangang oras - dahil para sa hindi mo kailangang pumunta saanman, libre at napakabuti!
Mga klase sa yoga sa tahanan para sa mga nagsisimula: pilosopiya
Huwag pakitunguhan ang yoga bilang isang pagkilala sa modernong paraan. Ito ay isang buong sistema, na bukod sa pagpapaunlad ng katawan ay nagpapahiwatig ng pag-unlad ng espiritu. Samakatuwid, hindi mo kailangang magsimula ng mga klase na may mga pagsasanay, ngunit sa pagbabasa ng ilang mga makabuluhang libro na makakatulong sa iyong mag-navigate sa espirituwal na bahagi ng klase. Ang karaniwang saykiko "kalinisan" ay ang mga sumusunod:
- kailangan mong magbigay ng karne at tanggapin ang vegetarianism;
- Mahalaga na ibukod ang mga emosyon tulad ng inggit, paghatol at paghamak sa iba;
- maiwasan ang paghanga sa sarili at katuwiran sa sarili;
- upang humantong sa isang asetiko paraan ng pamumuhay, huwag ilakip ang kahalagahan sa maliit na bagay ng buhay;
- subukan na patuloy na mapanatili ang kanilang sarili sa isang magandang kalooban.
Ito ay ang pag-aampon ng mga patakarang ito na mag-aalay sa iyo sa kahanga-hangang mundo ng sinaunang kaalaman, at tanging ang diskarte na ito ay magbibigay-daan sa iyo upang makamit ang kumpletong pagpapahinga sa isip sa klase. Kung na-master mo ang antas na ito, maaari kang magpatuloy sa pagsasanay, ibig sabihin, sa yoga sa bahay.
Paano magsanay ng yoga sa bahay?
Ang Yoga para sa mga nagsisimula ay nangangailangan ng ilang mga pagkuha, na kinakailangan para sa pag-aaral sa bahay. Kasama sa listahan ang sumusunod:
- banig;
- mga espesyal na damit;
- sapatos (bagaman ang ilan ay nagrerekomenda ng pagsasanay sa yoga na walang sapin ang paa);
- sinturon;
- block ng suporta;
- espesyal na hukuman.
Ang Asanas (yoga exercises) sa bahay ay hindi dapat mawawala sa kalidad o dami ng klase sa isang grupo. Ito ay kinakailangan upang ayusin ang isang ganap na aktibidad - lamang sa kasong ito ay may katuturan na gawin yoga sa lahat. Huwag subukan na paikliin ang programa o kumuha mas magaan at mas kumportable poses - sa yoga, ang bawat pinakamaliit na detalye ay mahalaga. At upang baguhin ang mga ito sa iyong sariling paghuhusga ay hindi inirerekomenda.
Hindi mahalaga kung mag-aplay ka ng yoga dahil sa pagkawala ng timbang sa bahay o para sa pagkuha ng espirituwal na balanse - sa anumang kaso, sa wastong paggamit, ang epekto ay magiging kumplikado, na nakakaapekto sa iyong pisikal, mental at emosyonal na kalusugan. Ang iyong buong katawan bilang isang buo ay makakahanap ng pagpapagaling at pagpapatahimik, pagsasama ng lahat ng mga panloob na proseso.
Home Yoga para sa mga Nagsisimula: Mga Pangunahing Kaalaman
Para sa mga nagsisimula, ang yoga exercises ay maaaring tila napaka-komplikado. Ikaw ay mabigla, ngunit higit sa lahat ito ay nakasalalay sa iyong emosyonal na estado. Sa panahon ng aralin mahalaga na masubaybayan ang mga sumusunod na mga punto:
- Huwag yoga lamang kung sa tingin mo magandang emosyonal at pisikal na;
- sa panahon ng aralin, makinig sa bawat kalamnan, tumagos sa kanila sa pag-iisip;
- dapat na puno ang mga klase: baguhin ang mga static na pagsasanay sa dynamic, atbp;
- Ang ehersisyo ay dapat magsimula sa pinakamadaling asanas, unti-unting pagdaragdag ng mas kumplikadong mga pagpipilian.
Kung hindi mo pa nagawa ang yoga sa isang grupo at nagpasyang simulan agad ang pag-aaral sa bahay, ang pinakamahusay na pagpipilian ay upang bumili o maghanap sa Internet ng kurso sa pagsasanay ng video: pagkatapos ng lahat, ang bawat asana ay may napakaraming mga subtleties na madalas na kinakailangan ng isang visual na halimbawa! Bilang karagdagan, sa isang ganap na kurso ng video, ang aralin ay itatayo nang tama, na mahirap para sa isang bagong dating na gawin sa kanyang sarili.
Ang pinakamahalagang bagay dito, tulad ng anumang pisikal na aktibidad - kaayusan! Dapat kang magsagawa ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo, mas mabuti sa maagang umaga, sa pagsikat ng araw o kahit na bago ito. Gayunpaman, kung ito ay hindi posible, dahil ikaw - isang bahaw, ay paparating at maagang gabi.