Parami nang parami ang mga kabataan ay mahilig sa parkour at matagumpay na bumuo ng kakayahang umangkop, kagalingan ng kamay at iba pang mga pisikal na tagapagpahiwatig, na gumaganap ng iba't ibang mga trick. Ang buong lihim ng kung paano matutunan na gumawa ng back somersault ay nasa tamang pamamaraan at regular na pagsasanay - kung matugunan mo ang dalawang kondisyon na ito, mabilis kang magtagumpay !
Paano mabilis na matutunan ang isang somersault?
Huwag asahan na sa unang araw ay gagawin mo ang kahanga-hangang paraan. Kung mas ka sanayin mo, lalo na ang iyong katawan hones ang mga paggalaw, at mas mahusay na ang flip ay makakakuha. Kung regular kang pumasok para sa sports, maaari kang magsimula kaagad upang sanayin, at kung hindi, dapat mong italaga ang ilang linggo upang makilala mo ang iyong sarili. Kinakailangan na mag-ayos ng mag-jogging 3-5 beses sa isang linggo o sumakay ng bisikleta sa loob ng 20-40 minuto, makisali sa mga dumbbells at magsagawa ng mga pagsasanay para sa mga binti: squats, lunges, jumps mula sa posisyon ng maglupasay, atbp. Kapag malakas ang iyong katawan, mas madali mong makayanan ang anumang lansihin. Kung ang pangunahing tanong para sa iyo ay kung gaano kabilis na matutunan kung paano gumawa ng back somersault, magdagdag ng mga back flips sa ehersisyo, kung gusto mong master at ang front somersault - pagsirko sa parehong direksyon.
Lamang kapag ang lahat ng mga kalamnan ay dumating sa tonus, at ang mga binti ay sapat na malakas upang itulak ang katawan hanggang sa nais na taas, maaari kang pumunta sa pagsasanay upang makabisado ang lansihin.
Paano matutunan ang isang flip likod?
Sa tanong kung paano matutunan kung paano gumawa ng isang somersault likod mula sa isang lugar, kinakailangan ang isang pagkakasunud-sunod. Sa simula ng anumang pag-eehersisiyo, kinakailangan ang warm-up upang maiwasan ang pinsala. Pagkatapos - paulit-ulit na pag-uulit ng mga aksyon na may seguro at pinaka-mahalaga - bukas na mga mata para sa kumpletong kontrol. Kaya mabilis kang makarating sa resulta!
Isaalang-alang ang pagkakasunod-sunod ng pagkilos nang detalyado:
- Tulad ng isang warm-up gumanap jumps mula sa posisyon ng thrust squatting, o upang simulan - mula sa kalahating-maglupasay. Sa pagtalon, ganap na ituwid ang katawan at iunat ang iyong mga armas, sa pag-landing, pabalik sa grupo.
- Ang pangalawang warm-up exercise - paglukso sa pagpapangkat: malakas na pagtulak mula sa lupa sa iyong mga paa, hilahin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib, at bago mag-landing, babaan ang iyong mga binti.
- Ang aktwal na pagsasanay ay nagsisimula sa panimulang posisyon: nakatayo, ang mga binti sa lapad ng mga balikat ay bahagyang nabaluktot sa mga tuhod, ang mga armas ay ibinaba pabalik, ang ulo ay bahagyang bumababa.
- Bending iyong mga tuhod, itulak ang iyong mga binti hangga't maaari at ugoy ang iyong mga armas pataas sa iyong lakas. Ang susunod na ikalawang, ituwid ang iyong sarili - bumalik ka.
- Sa puntong ito, kailangan mong ilagay ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at grupo, balutin ang mga ito sa paligid ng iyong mga armas.
- Sa lalong madaling makita mo ang sahig, agad na simulan upang ungroup - ito ay dapat mangyari sa isang oras kapag ito ay patayo sa iyong titig.
- Kumuha ng iyong mga tuhod mula sa iyong dibdib, at baluktot ang iyong mga binti, mapunta sa iyong mga daliri sa paa, pinapanatili ang iyong balanse. Iwasan ang pagsasanay sa binti o pag-straightening ng mga binti sa yugtong ito, upang hindi makapinsala sa mga joints.
Huwag mag-alala, kung hindi sa unang pagkakataon ay magtatagumpay ka. Regular na sanayin ang suporta ng isang kaibigan at mas mabuti - sa itaas ng mga banig, upang pagaanin ang posibleng pagkahulog.