Ang pinakamahusay na paraan upang mawalan ng timbang ay pagkain sa pagkain. Para sa ilang kadahilanan, marami ang naniniwala na ang pagkain ay tiyak na isang paghihigpit, sa katunayan, ito ay maaaring maging isang malusog na balanseng diyeta .
Panuntunan ng pandiyeta sa nutrisyon
Upang maayos mong makagawa ng pang-araw-araw na pagkain, inirerekomenda na sundin mo ang ilang mga panuntunan:
- Kinakailangan, araw-araw kailangan mong kumain ng una, pinakamahusay kung ito ay sopas ng gulay. Para sa paggamit ng pagluluto: karot, spinach, sibuyas, pod beans, gisantes, kamatis, luya, perehil, brokuli.
- Huwag kalimutan ang tungkol sa salad ng gulay, na perpekto para sa almusal at hapunan. Bilang isang dressing, gamitin ang langis ng oliba, lemon juice, mababang-taba yogurt o kulay-gatas.
- Isama sa pang-araw-araw na menu kumplikadong carbohydrates, halimbawa, tinapay at pasta mula sa durum trigo. Maghanda ng isang sarsa ng mga kamatis at bawang upang magdagdag ng dagdag na lasa sa pasta.
- Ang diyeta, ang malusog na pagkain ay nagpapahiwatig ng isang kumpletong pagtanggi ng mataba, pinausukan at maalat. Ipinagbabawal ding uminom ng mga inuming nakalalasing.
- Kung tungkol sa matamis, ang dami nito ay dapat mabawasan, at mayroon lamang sa umaga.
- Inirerekomenda na huwag kumain pagkatapos ng 18:00.
Menu at mga recipe ng pandiyeta na nutrisyon para sa pagbaba ng timbang
Nasa ibaba ang mga recipe na partikular na idinisenyo para sa dietary nutrition.
Chicken Rolls
Mga sangkap:
- buto ng manok - 500 g;
- itlog - 5 pcs .;
- asin, paminta, langis ng gulay, mani, gulay.
Paghahanda
- Ang fillet ay dapat na bahagyang panghinaan ng loob, i-cut sa strips tungkol sa 10 cm ang lapad, asin at paminta.
- Mula sa mga itlog magluto itlog at i-cut ito, pati na rin ang mga fillet.
- Sa baking sheet, ilagay ang foil, greased na may vegetable oil, ilagay ang fillet dito, ilagay ang pritong itlog sa itaas.
- Pinong tumaga ang mga gulay at pinutol ang mga mani. Malinaw na ipamahagi ang mga ito sa isang kutsarang pritong itlog.
- Tiklupin ang bawat roll at ayusin ito gamit ang isang palito. Sa isang oven na pinainit sa 250 degrees, ipadala ang ulam para sa 40 minuto.
Mga hindi karaniwang biskwit
Iba-iba ang pagkain ng pagkain, ang ulam na ito ay maaaring gamitin bilang isang dessert o bilang tinapay.
Mga sangkap:
- trigo harina - 500 g;
- buong harina ng butil - 100 g;
- baking powder - 1 kutsarita;
- bawang-1 ngipin;
- buttermilk - 1 l;
- langis - 250 g;
- asin, asukal, pinatuyong sambong.
Paghahanda
- Sa harina ay dapat idagdag ang asin, baking powder, asukal, bawang, sambong at buttermilk. Haluin ang lahat ng lubusan.
- Ang langis ay dapat i-cut sa maliliit na piraso at idinagdag sa kuwarta.
- Sa talahanayan, ibuhos ang isang maliit na harina at magsimulang masahin ang masa. Bumuo mula dito ng isang "sausage" tungkol sa 2 cm makapal, at hatiin sa mga piraso. Dapat kang makakuha ng mga 12 biskwit.
- Heat ang oven sa 200 degrees at ilagay ang mga biskwit sa. Oras ng Pagluluto tungkol sa 20 min.
Pandiyeta pizza
Mga sangkap:
- baking powder - 1 sachet;
- itlog - 2 piraso;
- mababang-taba yogurt - 200 g;
- buong harina ng butil - 2 item;
- tomato paste - 200 g;
- bilang isang pagpuno gamitin ang anumang mga pandiyeta produkto .
Paghahanda
- Haluin nang lubusan ang lahat ng mga produktong masa, dapat itong likido.
- Ilagay ang pergamino sa baking sheet at ibuhos ang kuwarta papunta dito.
- Sa isang preheated sa 180 degree oven, maghurno ang kuwarta para sa 20 minuto.
- Pagkatapos nito, ilagay ang paste, pasta at keso sa base. Ipadala muli ang pizza para sa 20 min. sa oven.
Sabaw na may isang omelette
Mga sangkap:
- manok hamon - 1 pc .;
- itlog - 3 piraso;
- gatas - 150 ML;
- pinatuyong mga kamatis - 6 pcs .;
- perehil, mantikilya, paminta, asin.
Paghahanda
- Sa hamon alisin ang balat, ilagay ito sa isang kasirola, ibuhos ito sa tubig at magluto para sa mga 45 minuto. Para sa 15 minuto. hanggang handa na upang magdagdag ng asin.
- Ang mga itlog at gatas ay dapat na whipped.
- Mga kamatis at perehil ay dapat na makinis tinadtad at idinagdag sa mga itlog.
- Sa isang preheated frying pan na dati lubricated na may langis, ito ay kinakailangan upang ibuhos ang torta at lutuin ito sa isang maliit na apoy para sa 8 minuto.
- Gupitin ang torta sa maliliit na piraso at maglingkod kasama ang ham.