Ang mga sobrang deposito sa tiyan ay isang salot ng modernong lipunan: ang isang laging nakaupo na pamumuhay at hindi makatwiran na nutrisyon ay nakadarama ng kanilang sarili. Ayon sa istatistika, ang unang mga palatandaan ng labis na timbang ay maaaring tukuyin nang tumpak sa baywang, at pinaka-kawili-wili, ang lugar na ito ay pinaka mahirap na maayos.
Lalo na bago ang panahon ng beach, ang problemang ito ay nagsisimula upang makakuha ng kaugnayan, at ang karamihan sa mga paghihirap ay nasa landas ng diet at pagsasanay sa sports sa cross-country.
Ito ay natural, maraming mga tao ay may isang katanungan tungkol sa kung paano patakbuhin nang maayos upang mawalan ng timbang sa tiyan.
Upang maintindihan ang katumpakan ng lahi, kinakailangan upang magsimula sa pamamagitan ng pagsusuri kung paano ito nakakaapekto sa ating katawan. Ang pagpapatakbo ay pinasisigla ito upang magtrabaho nang mas mabilis, ang puso ay mas epektibong lumalampas sa dugo, ang mga proseso ng metaboliko ay pinatindi, ang mga baga ay mas puspos ng oxygen. Sa isang mahabang panahon, ang pawis ng mga pawis ay pinalalabas, kung saan ang iba't ibang uri ng toxin at toxin ay pinalabas, at ang kahusayan ng pag-andar ng atay ay lubhang nadagdagan.
Ang pagpapatakbo ng proseso ay itinuturing na hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala epektibo upang madagdagan ang pangkalahatang tono ng isang tao, dahil ito ay nagsasangkot ng halos lahat ng mga grupo ng kalamnan, at ang mga kalamnan ng tiyan ay walang pagbubukod.
Ngunit ang pinaka-kagiliw-giliw na katotohanan ay ang katawan ay tumatagal ng enerhiya mula sa taba ng katawan, higit sa lahat sa tiyan, mga bisig, mga binti. Sa kasong ito, mahalaga na malaman kung paano magpatakbo nang maayos upang alisin ang tiyan.
Mga rekomendasyon para sa pagtakbo para sa mga nagsisimula
Tapos na mga diskarte sa kung paano patakbuhin nang maayos para sa pagbaba ng timbang tiyan, hindi, dahil ang lahat ay indibidwal, ngunit may mga pangkalahatang tuntunin. Upang maiwasan ang pinsala sa kalamnan at makakuha ng slender figure, mahalaga na piliin ang tamang pag-load. Ito ay kinakailangan upang makamit ang isang tunay na resulta, at hindi lamang isang moral na kasiyahan mula sa proseso ng pagpapatakbo. Mayroong oras na antas, pagkatapos ay magsimula sa pitong minuto na walang tigil na pagtakbo, at araw-araw ay dagdagan ang oras na ito hanggang sa tatlumpung minuto.
Ang kakayahang umangkop sa pagtakbo ay kailangan lamang sa una, kapag ang isang baguhan at napakahirap. Ngunit sa lalong madaling makuha ang mga kasanayan sa matagal na pagtakbo, kinakailangan upang magpatuloy sa gayong bilis na ang pagbibigay-buhay ng taba ng pagkasunog sa katawan ay nagaganap. Maaaring makamit ito kung palagi mong binabago ang ritmo at mode ng bilis. Halimbawa, sa isang araw limang minuto ang tumakbo nang mabilis, at ilang minuto ang pag-jog. At sa susunod na araw maaari mong pagsamahin ang isang maikli at mahabang hakbang. Iyon ay, kailangan mong gawin ang lahat ng hindi karaniwan para sa aming katawan.
Kung paano tumakbo upang mawala ang timbang sa tiyan, tulad ng, ito ay maliwanag, ngunit upang maiwasan ang pagkuha ng pinsala na kailangan mo hindi lamang magbayad ng sapat na pansin sa proseso ng pagpapatakbo, kundi pati na rin ng isang mainit-init, na dapat magtatagal ng hindi bababa sa dalawampung minuto.
Pagpili ng mga damit sa sports
Mahalaga na piliin ang tamang sportswear. Sa kasong ito, hindi mahalaga ang disenyo nito ngunit mahalaga at madali. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga hinaharap na sapatos na pang-sports, dahil ang 80% ng lahat ng ginhawa mula sa pagtakbo ay nakasalalay dito.
Upang mapabilis ang tagumpay ng inaasahang resulta, maaari kang magbayad ng pansin sa mga shorts para sa pagbaba ng timbang. Pinasisigla nila ang pagpapawis, pagsunog ng taba at pagbawas ng mga deposito ng cellulite .
Gaano katagal dapat akong tumakbo upang linisin ang aking tiyan?
Laging tandaan na para sa isang mabilis na resulta kailangan mong tumakbo araw-araw, hindi paminsan-minsan. Magtakda ng isang mahigpit na rehimen para sa iyong sarili at manatili dito sa anumang panahon. Huwag maghanap ng mga dahilan kung kailangan mong laktawan ang isang run.
Maraming tao ang kailangan ng isang buwan ng pang-araw-araw na pagpapatakbo upang mapabuti ang sitwasyon, at ang ilan ay nangangailangan ng hindi kukulangin sa dalawa.
Bilang isang konklusyon tungkol sa kung paano magpatakbo ng maayos upang alisin ang tiyan, maaari naming sabihin ang mga sumusunod: araw-araw, hindi bababa sa tatlumpung minuto sa iba't ibang tempos at sa maayos na napiling mga damit.