Sinasabi nila na ang buong buong tao ay walang almusal. Kung basahin mo ang mga linyang ito, dapat mong isipin na mayroon kang mga problema sa sobrang timbang. Mayroon ka bang almusal? Sa kaso ng isang negatibong sagot, ang iyong halimbawa ay nagpapatunay lamang sa pangkalahatang opinyon ng lahat ng mga dietician. Ngunit ngayon ay hindi tungkol sa papel na ginagampanan ng almusal sa ating buhay. Ang aming gawain ay upang makagawa ng isang tinatayang menu para sa pagbawas ng timbang, na kung saan ay:
- masustansiya;
- timbang, sa mga tuntunin ng bitamina at mineral;
- pandiyeta - ang pagkain ay hindi madaling ideposito sa ating panig;
- enerhiya - sa halip na pagnanais matulog pagkatapos kumain, dapat kang magkaroon ng isang pag-atake ng aktibidad at kapansanan.
Sa kabila ng malaking bilang ng mga kinakailangan, ang aming gawain ay higit pa sa tunay.
Mga almusal
Alas, ayon sa mga alituntunin ng menu ng diyeta para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong iakma sa kanila. Sinasabi mo na ang iyong tiyan ay hindi nangangailangan ng pagkain sa umaga? Ito ay lamang na siya matagal na nakalipas nawala pag-asa na siya ay makakuha ng ito. Sa umaga pagkatapos ng paggising, dapat kang uminom ng isang baso ng dalisay na di-carbonated na tubig - pinapalakas nito ang metabolismo at "lumiliko" sa tiyan. Ano ang aming makakain:
- Mga butil para sa pagpili - oatmeal, buckwheat, bigas (mangyaring huwag pumili ng instant porridges at bigyan ng kagustuhan ang brown rice o basmati rice) - 150 g sa tapos na form;
- sa lugaw magdagdag kami ng isang maliit na pinatuyong prutas - pinatuyong mga aprikot, prun, pasas, pinatuyong cranberries, peras, mansanas at lahat ng iyon;
- bonus - 1 prutas.
Uminom pagkatapos kumain agad ay hindi sumusunod, maging matiyaga sa tsaa, tubig o juice para sa halos isang oras.
Snack sa trabaho
Susuriin namin ang meryenda bago at pagkatapos ng tanghalian. Bilang meryenda maaari naming gamitin:
- mga natural na yoghurt na walang mga filler;
- kefir;
- isang tinapay ng rye harina na may pinatuyong prutas at mani;
- cottage cheese na may mababang taba ng nilalaman;
- prutas;
- mani.
Tanghalian
Ang tanghalian ay ang pinaka-kontrobersyal na item sa aming tamang menu ng diyeta. Sa isang banda, hindi lahat ay nakakain at nakakatulong na kumain sa panahon ng tanghalian. Sa kabilang banda - walang pangunahing pagkain sa anumang paraan. Hindi kinakailangan upang matugunan ang gutom na may mabilis na pagkain - mabilis na pagkain, chebureks at mga puti, mas mahusay na masisiyahan ang iyong gutom sa tulong ng isa sa mga meryenda sa itaas at kumain sa bahay nang normal, kahit na ang orasan ay 7-8 na oras.
Mga pagkain para sa tanghalian:
- isda sabaw, soup-purees mula sa mga gulay at cereal, gatas na sopas;
- steam cutlets, stewed at inihurnong karne (mababang-taba varieties), inihurnong isda ng dagat;
- salad ng gulay na may langis ng oliba, lemon juice, walang asin;
- cereal, bilang mga pinggan sa gilid;
- asparagus o stems ng kawayan;
- seafood;
- mga omelet at itlog na pagkain.
Depende sa kung kailan mo pinamamahalaang magkaroon ng tanghalian, maaaring ito ang huling, at huling ngunit isa, ng pagkain. Kung ikaw ay nagugutom bago matulog, maaari kang uminom ng yogurt at kumain ng tinapay ng rye o maghanda ng mga cake na keso ng kuko na walang asukal at pasas.