Ang problema ng labis na timbang ay nagiging mas matinding taon matapos ang taon. Ang mga dahilan para sa mga ito ay maraming - overeating, maling pagpili ng pagkain, passive pamumuhay , ugali ng pagkain ng problema sa Matamis, atbp. Upang maunawaan kung paano kumain at hindi makakuha ng taba, makakatulong ang mga dietician.
Anong uri ng pagkain ang nagiging taba?
Karamihan sa mga tao ay nakakaalam na ang pangunahing kadahilanan na nagiging sanhi ng pagiging kumpleto ay ang labis na pagkonsumo ng mga matamis at mga produkto ng harina. Gayunpaman, ang isa sa mga pangunahing dahilan para sa labis na timbang sa maraming tao - fast food. Ang pagkain na ito ay abot-kaya at kadalasang hindi napansin ng isang tao bilang isang seryosong pagkain. Samantala, ang lahat ng mabilis na pagkain ay sobrang kaloriko - isang hamburger, French fries at isang baso ng limonada ay halos maaaring masakop ang pang-araw-araw na demand na enerhiya ng isang tao.
Ang ikalawang dahilan kung bakit ang mabilis na pagkain ay taba at babae at lalaki - isang masamang kumbinasyon ng taba at simpleng carbohydrates. Ito ay mula sa mataba karbohidrat na pagkain na ang proseso ng taba pagtitiwalag pagtaas catastrophically, at pagkuha ng mapupuksa ang labis na timbang makakuha ay mahirap dahil sa ang katunayan na ang mabilis na pagkain ay nakakahumaling at ang mga tao kumain ito halos araw-araw.
Ang masamang kumbinasyon ng mga taba at carbohydrates ay matatagpuan hindi lamang sa fast food, kundi pati na rin sa maraming mga paboritong pagkain ng iba't ibang mga lutuing pambansa. Sa mga lumang araw ang mga tao ay gumugol ng maraming calories sa matapang na pisikal na trabaho, ngayon sila ay nagtatrabaho sa opisina, at sa bahay ay nagtatrabaho sila sa mga kasangkapan sa bahay.
Paano kumain upang hindi makakuha ng taba?
Upang hindi makakuha ng taba, kailangan mong kumain ng tama. Una sa lahat, alisin ang lahat ng labis na taba: mga sausages, na kung saan ay 40% taba, baboy at iba pang mataba karne. Ang pagkain ay pinakamahusay na hindi magprito, ngunit magluto, maghurno o pumatay, tk. sa proseso ng Pagprito ito ay malakas na pinapagbinhi ng langis. Tanggihan at simpleng carbohydrates: asukal, lutong pagkain, matamis, limonada. Ang sinigang, butil ng siryal, pasta mula sa harina ng solid na grado ay nabibilang sa kumplikadong carbohydrates, maaari itong kainin, ngunit pinakamaganda - sa umaga at, natural, walang mga langis at iba pang mga taba.
Upang kumain ng maraming at hindi upang makakuha ng taba, pumili ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ang mga berdeng gulay, dahon salad, sitrus prutas, pinya, skimmed yogurt at cottage cheese, dibdib ng manok, pagkaing-dagat - ang mga pagkain na ito ay naglalaman ng ilang calories at maaaring kainin nang may sapat na dami.
Kung nais mong malaman kung gaano karami ang hindi makakuha ng taba, bilangin ang iyong pang-araw-araw na calorie rate. Halimbawa, maaari mong gamitin ang formula na Mifflin-San Jehore: timbang sa mga kilo na dumami ng 10, magdagdag ng taas sa sentimetro,
- 1,2 - kawalan ng pisikal na aktibidad o ang minimum nito;
- 1,375 - pisikal na ehersisyo ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo;
- 1.4625 - mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 5 beses bawat linggo;
- 1.55 - malubhang pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 5 beses sa isang linggo;
- 1,6375 - pang-araw-araw na ehersisyo;
- 1,725 - isang malubhang pang-araw-araw na ehersisyo o dalawang beses sa isang araw;
- 1.9 - pisikal na trabaho at araw-araw na ehersisyo.