Pagpapasya upang mawalan ng timbang sa tag-init, marami sa atin ang nagtataka kung paano matutunan ang bilang ng calories sa pagkain. Sa artikulong ito susubukan naming bigyan ka ng pinaka-komprehensibong sagot at ibahagi ang pinaka-kagiliw-giliw na impormasyon tungkol sa caloric na pagkalkula ng pagkain.
Paano mabibilang ang calories sa pamamagitan ng Bormental?
Sino ang Bormental, at bakit dapat tayong maging interesado sa kung paano i-count calories ayon sa kanyang pamamaraan? Pagkatapos, maaaring marinig ang ganitong pananalita, bilang "pagkain ng Bormental - nang walang pag-aayuno at pisikal na pagsasanay"? Ang mga may-akda ng pamamaraan na ito ay sigurado na maaari mong mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-aaral kung paano mag-count calories at ubusin ang mga pagkain na may halaga ng enerhiya na hindi hihigit sa itinatag na rate. Halimbawa, ang 1000 calories ay dapat sapat para sa isang araw, at kung ang babae ay may isang tuluy-tuloy na trabaho, ang kanyang araw-araw na rate ay 800 kcal. Bukod pa rito, ang diyeta na ito ay nagsasangkot ng ilang araw sa bawat linggo, kahit na ang rate ng paggamit ng calorie ay hindi mo lalagpas. Magsalita, ang mga pisikal na aktibidad ay mahilig, nang walang tatlong pagsasanay sa isang linggo ay hindi maaaring mabuhay? Kung gayon, ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng calories ay maaaring tumaas ng 200-300 kcal, ibig sabihin, ayon sa Bormental, ang maximum na pang-araw-araw na allowance ay hindi maaaring higit sa 1300 kcal. Ang pagkain, pati na rin ang lahat, ay may mga kalamangan at kahinaan nito. Halimbawa, ang diyeta na ito ay hindi nagbigay-pansin sa isang mahalagang tagapagpahiwatig bilang ang rate ng metabolic na proseso sa katawan. At hindi rin isinasaalang-alang ang indibidwal na ritmo ng buhay ng isang tao, kaya kung ikaw ay aktibong kasangkot sa sports, tulad ng isang diyeta ay talagang daan sa iyo upang mawalan ng timbang, ngunit malamang na mawawalan ka ng mas maraming kalamnan mass, at taba deposito ay hindi umalis nang mabilis.
Ngunit mayroong isang makabuluhang plus, na para sa maraming mga outweighs lahat ng mga disadvantages - pagkain na ito ay talagang hindi nagbibigay ng anumang mga pagbabawal. Maaari kang kumain ng lahat ng bagay at anumang oras ng araw o gabi, kahit na tsokolate, kumakain ng ice cream at paghuhugas ng lahat ng ito sa kape at cream, ang pangunahing bagay ay angkop sa araw-araw na konsumo. Sa pangkalahatan, nakasalalay sa iyo na magpasya kung alin ang lasa, braso ang iyong sarili sa mga kaliskis at isang calculator at pasulong sa pagkakatugma at kalusugan.
Dapat ko bang ibilang ang calories?
Bakit kinakalkula ang calories kung, una, may mga handa na ginawa diets, at pangalawa, sinasabi nila sa amin na ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates nakakaapekto sa timbang makakuha? Ang lahat ng ito, siyempre, ay tama, ngunit hindi ka angkop sa pagkain ng yari na pagkain, idinisenyo para sa isang tao na nakaupo sa buong araw sa opisina, at ikaw ay mabuti kung sa palagay mo ang suporta sa ilalim ng ikalimang bahagi ng huli ng gabi. At ang balanse ng mga protina na may mga taba ay hindi pa rin sapat, sa anumang kaso kakailanganin mong limitahan ang iyong paggamit ng pagkain. At ito ay mas maginhawa upang gawin ito sa pamamagitan ng pagbilang ng calories.
Paano, kung gayon, tama ba ang bilang ng mga calorie?
Kung hindi mo alam kung paano magbilang ng calories, kakailanganin mo ng isang talahanayan ng caloric na nilalaman ng mga pangunahing produkto, na maaari mong makita sa dulo ng materyal na ito. Kakailanganin mo rin ang isang calculator, isang notebook at isang panulat. Bago ka kumain ng isang bagay, alamin kung maaari mong bayaran ito sa iyong araw-araw na rate. Kung magagawa mo, kumain ka sa iyong kalusugan, huwag kalimutan na isulat sa kuwaderno kung gaano karaming mga calorie ang iyong ginamit. Kapag nagkakalkula ng calories, bigyan ng kagustuhan ang mga numero na nakasaad sa packaging ng produkto, at hindi sa mesa. Ang rasyon ay mas mahusay na magplano nang maaga - gagastusin mo ang mas kaunting oras na pagbibilang, pagluluto, pagbibilang ng mga calorie sa isang bahagi na kinakain. Bilangin ang mga calorie sa lahat ng iyong kinakain - tsaa na may asukal at kalahati ng biskwit ay dapat ding "kinuha sa isang lapis".
Paano mabibilang ang calories ng handa na pagkain?
Kung gaano kalkula ang calories, kung kumain ka ng muesli, yogurt at prutas maliwanag - tingnan ang packaging o nasa mesa at handa na. At paano kung gusto mo ng "tao" na pagkain, sopas, halimbawa? Ibigay ang buod ng lahat ng mga sangkap kung saan niluluto mo ang sopas, at kalkulahin ang halaga ng enerhiya ng isang paghahatid. Halimbawa, lutong sopas, binibilang kung gaano karaming mga calories sa isang kasirola at weighed. Natitimbang namin kung gaano kami kagustuhan upang kumain, binubuo ng isang proporsyon at binibilang kung gaano karaming mga calories sa iyong bahagi. Ang pagbibilang ng isang beses calories para sa isang ulam, huwag kalimutang hugasan ang calorie nilalaman nito. Kung ikaw ay nagprito ng isang bagay, pagkatapos ay sa kabuuang halaga ng caloric ng ulam na kailangan mong magdagdag ng 20% - ito ay mantikilya.
Paano mabibilang ang mga calorie na walang timbang?
Walang mga kaliskis, kung paano mo mabibilang ang mga calorie kung wala ang mga ito? Sa isang mahusay na paraan, kailangan mong bumili ng mga kaliskis, ngunit hangga't wala sila doon, kailangan mong umasa sa mata at memorya. Tandaan sa tindahan, kung gaano karaming gramo ng produkto ang binili, itama ang mga ito sa magkakaparehong piraso ng 100 gramo, at sa bahay ay binibilang namin kung gaano karaming mga calories ang gusto nating kainin sa mesa.