Paano matutong makalangoy?

Ang kakayahang lumangoy ay napakahalaga para sa isang may sapat na gulang - kung minsan ang kawalan ng kakayahan na manatili sa tubig ay maaaring magdulot ng buhay. Maaari mong malaman kung paano lumangoy nang maayos, dahil ang mga tampok ng mga diskarte sa paglangoy ay magagamit sa lahat.

Paano upang matuto nang lumangoy?

Ang sinumang tao ay matututo na lumangoy, kung maari niyang makabisado ang mga pangunahing kasanayan hangga't maaari, kabilang ang tamang paghinga, kakayahang magsinungaling sa tubig sa tiyan at likod, i-slide sa ibabaw ng tubig, buksan ang kanyang mga mata sa ilalim ng tubig, panatilihin ang nais na posisyon ng katawan at ilipat ang kanyang mga armas at binti ng tama.

Ang paglanghap sa panahon ng paglangoy ay ginaganap sa pamamagitan ng bibig na ang ulo ay nakataas o nakabukas. Ang ilang mga paghihirap para sa mga nagsisimula sa swimming ay upang huminga sa tubig sa tubig, dahil nangangailangan ito ng pagsisikap. Ang paghinga ay kinakailangang i-synchronize sa mga paggalaw ng mga kamay at paa.

Upang malaman kung paano lumangoy mabilis, kailangan mong malaman kung paano gumagana nang maayos gamit ang iyong mga paa. Ang pinakamahalagang tuntunin para sa halos lahat ng estilo - ang mga medyas ay dapat na nakaunat, at mga paggalaw - mabilis at matalim. Tanging ang estilo ng swimming na "breaststroke" na mga binti ay tumagal ng isang posisyon na mukhang isang palaka.

Mahalaga para sa swimming at tamang stroke. Upang lumangoy nang mas mabilis, kailangan mong panatilihing sama-sama ang iyong mga daliri, at ang pangunahing pagkakamali ng mga nagsisimula ay na pinapanatili nila ang iyong mga daliri na walang laman.

Ang isa pang pangkaraniwang pagkakamali ay ang ilang nagsisimula na mga manlalangoy na subukang itaas ang kanilang ulo na mas mataas kaysa sa kinakailangan. Gayunpaman, sa posisyon na ito, mas malalim ang mga binti, at ang mga kalamnan ng mga armas at mga balikat ay mas mabilis na pagod.

Magsanay para sa mga natututo na lumangoy

Upang makabisado ang mga kasanayan sa paglangoy ng mga espesyal na klase. Bago sila magsimula, inirerekumendang magpainit sa lupa sa loob ng 10-20 minuto.

1. Pumunta sa tubig, maglakad sa paligid at tumakbo sa iba't ibang mga direksyon, na ginagalaw ang mga armas (2-3 min.).
2. Sumisid sa tubig sa iyong ulo at hawakan ang iyong hininga para sa maximum na oras na maaari mong (5-7 beses).
3. Sumisid sa tubig at subukan na huminga, hawak ang iyong mukha sa tubig (5-7 beses).
4. Kolektahin ang hangin, hawakan ang iyong hininga at, pinagsama, isawsaw ang iyong sarili sa tubig. Kapag tinutulak ka ng tubig, tumayo sa iyong mga paa at huminga nang palabas (4-5 beses).
5. Humiga sa tubig sa iyong tiyan, lumalawak ang iyong mga armas sa iba't ibang direksyon, hawakan ang iyong hininga. Pagkatapos ay subukan na lumangoy, pagpindot ng iyong mga kamay sa katawan at gumawa ng paggalaw lamang sa iyong mga binti (5-6 min.).
6. Tumayo sa harap ng mga shallows, itaas ang iyong mga kamay at ikonekta ang mga ito. Huminga ng malalim, itulak at i-slide sa tubig (5-6 min.). Pagkatapos ng 2-3 araw, palubhain ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagbuga ng tubig sa panahon ng slip.
7. Pumunta sa tubig sa lalim na bahagyang nasa itaas ng baywang, gumuhit ng hangin at hawakan ito, pagkatapos ay iwagayway ang iyong mga armas at binti at ilagay ang iyong likod sa tubig (5-7 minuto).
8. Ulitin ang ehersisyo numero 6, ngunit i-slide sa tubig, hindi sa iyong tiyan, ngunit sa iyong likod. Sikaping isama ang gawain ng mga kamay at paa (5-7 minuto).
9. Sa pag-slide sa tiyan, sundin ang mga paggalaw sa iyong mga paa, sinusubukang lumangoy ng ilang metro, pagkatapos ay i-on ang mga paggalaw sa iyong mga kamay (5-7 min.).

Paano matuto upang lumangoy sa ilalim ng tubig?

Ang pag-aaral na lumangoy sa ilalim ng tubig ay pinakamahusay sa pool, sa mababaw na bahagi nito. Magsimula ng pagsasanay sa paglulubog sa tubig na may ulo. Subukan upang buksan ang iyong mga mata, gawin ang isang mahabang patuloy na pagbuga. Tandaan na sa tamang pag-expire, walang pakiramdam ng pagbuhos ng tubig sa ilong.

Kapag nakakaramdam ka ng malalim na tubig, magsimulang sanayin ang tamang paggalaw. Itigil ang layo mula sa rim at i-slide sa tubig, sinusubukan na gawin ang pinakamababang dami ng paggalaw sa iyong mga kamay at Mga binti - ito ay kinakailangan upang i-save ang oxygen.

Ang mga paghihirap kapag lumalangoy sa ilalim ng tubig ay maaaring lumitaw dahil sa hindi kasiya-siya na mga sensasyon na dulot ng presyon ng tubig. Ang mas mababa mong sumisid, ang mas malakas ay ang presyon sa mga eardrums at maaari kang makakuha ng isang sakit ng ulo. Upang mapadali ang mga sensasyong ito , bago ang diving, kumuha ng ilang malalim na paghinga at exhalations. At kung ilalagay mo ang iyong mga tainga - pakurot ang iyong ilong at subukan na huminga nang palabas sa pamamagitan nito.

Dagdagan ang lumangoy - ang kasanayang ito ay hindi kailanman magiging labis. Bilang karagdagan, ang paglangoy ay nagpapalakas sa cardiovascular system, nagpapabuti sa paggana ng respiratory system, nagpapalakas sa kalusugan at tumutulong sa pagsunog ng mga dagdag na pounds.