Isaalang-alang ang ilang mga ehersisyo ng simpleng pagsingil para sa mga buntis na kababaihan, na ipinapakita sa kanila sa ika-tatlong trimester, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang panatilihin ang iyong sarili toned at mag-ingat ng liwanag na panganganak .
Singilin para sa mga buntis na kababaihan sa ikatlong tatlong buwan ng pag-asang isang himala
Para sa pagsasanay na ito, kailangan mo ng bola at mga dumbbells. Makikinabang sa bola para sa mga buntis na kababaihan ay lubhang kapaki-pakinabang, dahil ang bola ay nagpapahintulot sa iyo na gumawa ng iba't ibang mga pagsasanay para sa mga kamay, dibdib, hip bahagi ng katawan. Gawin ang pagsasanay na ito para sa mga buntis na hinaharap ina ay maaaring sa bahay sa kanilang sarili.
Umupo sa bola at simulan ang pagtatayon sa kaliwa at kanan.
| |
Pagkatapos ay tumagal ng dumbbells tumitimbang ng hanggang sa 0.5 kg at yumuko ang iyong mga kamay sa pagliko.
| |
Patuloy na singilin ang buntis na maaari, nakaupo sa bola, makinis na lumiliko sa kanan at kaliwa, naayos muna ang kaliwang kamay sa antas ng kanang paa (hanggang sa isang minuto), at pagkatapos ay talikuran at ipagpatuloy ang ehersisyo sa kabilang paraan. Ang ehersisyo na ito ay babatuhin ang mga kalamnan sa likod at mapawi ang pag-load.
| |
Pagkatapos mahulak ang mga kalamnan ng likod, alisin ang tensyon mula sa mga balikat. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, kailangan mong ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng iyong mga balikat, baluktot ang iyong likod, sandalan ang iyong mga kamay sa bola. Ang paggawa ng kamay-wringing, upang i-roll ang bola tuwid at dahan-dahan roll back.
Pagkatapos ay gumawa ng ilang mga hilig pakaliwa at pakanan at ipagpatuloy ang ehersisyo sa bola.| |
Ang isang napakahalagang sangkap ng pagsingil sa bola para sa mga buntis na kababaihan sa ikatlong tatlong buwan ay isang ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at kamay. Para sa mga ito, hawak ang bola sa kanyang mga armas outstretched, pisilin at unclench ito.
Natapos namin ang gymnastics sa bola na may ehersisyo upang palakasin ang mga kalamnan sa binti. Nakahiga kami sa bola, inilalagay namin ang aming mga paa sa lapad ng mga balikat, at binabaluktot namin ang aming likod at pabalik, na pinipigilan na ang pigi at mga binti ay bahagyang bumaba. Ulitin ang ehersisyo 2-3 minuto, pagbibigay pansin sa hininga (huminga sa hangin sa iyong ilong, huminga sa iyong bibig).
| |
Ang paghinga ay dapat na malalim at kahit na. Ang mga pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa paghahanda para sa mga labanan at ibabad ang katawan sa oxygen.
Mga rekomendasyon ng mga eksperto para sa mga buntis na kababaihan tungkol sa pagsingil bago ang panganganak
Ang sobrang sigasig dito ay walang silbi, buntis na kababaihan, aktibong nakikibahagi sa ehersisyo bago ang paghahatid, una sa lahat ay nag-iisip kung paano mawalan ng timbang, na idinagdag sa panahon ng pagbubuntis. Ngunit mahalagang tandaan ang tatlong simpleng mga axiom: pagkamakinis, pagiging simple, pangangalaga sa sanggol sa hinaharap.
Samakatuwid, kung mapapansin mo ang anumang mga deviations mula sa normal na kalagayan ng kalusugan: may mga sakit sa ulo, pagduduwal, pagkahilo, at pagkatapos ay huwag ipagpatuloy ang pagsasanay. Hayaan ang lahat ng normalize.
Ang isang maliit na hanay ng mga pagsasanay - isang garantiya ng isang pag-akyat ng enerhiya at magandang kalagayan at, siyempre, simpleng mga panganganak, kung ano ang gusto mo! Pinakamahalaga, tandaan na lahat ng bagay ay magiging masarap, dahil hindi ito maaaring maging iba!